진저앤프레디:
유행하는 다이어트 식단 5가지 파헤치기:
이건 한국에서 좀 안유명한가요?
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대쉬(DASH) 다이어트는
고혈압을 방지하기 위한 식단으로 고안되었는데요.
(혈압을 낮춰야 하는 자 47%의 인구를 고려하여 고안된 식단)
어떤 음식군도 없앨 필요가 없어,
나름 따르기 쉬우고 현실적인 식단이에요.
사실 지중해식 식단이랑 별로 다른거 없는데,
단한가지 차이점은,
대쉬식단은,
나트륨 섭취량을 정해놓는 다는 것:
하루 2,300mg(소금 약 1티스푼) 이하로
낮추는 것이 이 식단의 목표.
세번째:
"간헐적 단식"!
사실 간헐적 단식은 뭘 먹는지가 중요하다기 보단
언제 한번의 식사를 하느냐가 더 중요하다 보니...
먹는 식품의 종류가 자유자재죠.
식사시간을 줄이고,
칼로리를 덜 섭취하는것이 이 식단의 목표지만,
(16시간 동안 금식 후 식사)
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보통 식사시간을 줄이는 만큼 칼로리를
"더" 섭취하는 사람들이 많다는 함정.
단 한번으로 찾아온 식사시간에
원하는 것을 무엇이든 먹을수 있다고 생각하는 것.
그것은 간헐적 단식이 목표로 하는 것이 아니랍니다
호호호호호
식사시간도 줄이고,
칼로리도 덜 섭취하는것이 목표랍니다
호호호호호
네번째:
" #비건 식단"
과일과 채소가 풍부한 비건 다이어트는
섬유질이 많아 더 오래 포만감을 느낄 수 있어요.
그러나 동물성 식품을 컷해야 하기 때문에
고기 좋아하는 분들에겐 너무나 힘든 식단이 될 수 있죠.
(고기-라이트로 유연하게 해본다면 해볼만할 수도)
마지막: 가장 오래하기 힘들어요!
"키토 다이어트"
( #저탄고지식단 )
정말 아주 많은 면에서.
키토 식단은 오래 가기 힘들어요.
고지방, 적당량의 단백질, 저탄수화물 위주의 식단
=> 목표: 탄수화물 대신 지방이 연료로 소모될 수 있게 하는 것.
아주 급격한 체중감량을 얻을 수는 있으나,
BUT!!
많은 전문가들이 이 다이어트는
오래 지속 불가하다고 말하고 있죠.
=> 이말은 즉슨,
100% #요요현상 이 온다!!!!
+
변비, 구취, 두통 등의 부작용이
빈번하게 일어나는 식단입니다.
건강에 별로 좋지 않아보이죠,,,?
부작용들이 참...
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그리고 이 식단을 지속하다보면,
오히려 건강에 좋이 않은 지방산을 더 섭취하고 싶어져요.
(과자, 케이크, 머핀, 그런거..)
결론:
가장 좋은 식단은,
내가 따라가기 쉬운 것.
#지속가능 하게 내가 해볼 수 있는 것.
끝.
출처: MyFitnessPal.
https://blog.myfitnesspal.com/popular-weight-loss-plans-ranked-by-rds/
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