알케미스트: 헬씨 라이프 스타일 블로그

진저앤프레디: ​ ​ 설탕 든 음식(a.k.a 초콜릿) "안먹는" 방법. 정말 과연 그런 방법이 있는가. ​ #다이어트 를 하려고 마음 먹고, 설탕을 줄이겠다. 한다면, . . . 아주 간단한 방법이 있습니다. . . . 그것은 바로, 먹기 전에 15분 걷기 입니다. 호호호호호호 영국의 과학자들이 진행한 연구가 있어요. ​ 인간 25명을 대상으로 실험: ​ 매일 활기찬 산책을 하는 집단 A 그냥 걷지 않고 휴식을 취하는 집단 B ​ A집단이 초콜릿을 먹고 싶어 하는 정도가 훨-씬 적었다고 함. ​ 초콜릿 뿐만이 아니죠. ​ ​ 연구원들 중 한명인 플리머스 대학의 건강과학 교수 Adrian Taylor는, 15분 산책은 니코틴 중독에도 도움을 준다고 언급했네요. ​ => 담배를 피우고 싶든, 컵케잌이 먹고..

진저앤프레디: ​ ​ 하루 중, 몇 시에 걷는 것이 가장 좋을까요?! #걷기가장좋은시간 ​ ​ ​ 아침에 침대에서 일어나는 것만큼 힘든 것도 없지만, 또 아침 일찍 걷는 것만큼 활기찬 느낌도 없죠. ​ 또 #퇴근길 은 죽을 만큼 피곤할 지언정, 저녁 후 산책은 힘든 하루 후에 심신의 안정을 가져다 줍니다. . . . 이렇게 우리가 느끼는 것이 다르듯, ​ 아침에 걷기 vs 저녁에 걷기 ​ 는 실제로 몸에도 끼치는 영향이 다르다고 해요. ​ Novo Nordisk Foundation Center의 조나스 투 트리박 부교수에 따르면, ​ " #아침운동 은 근육 세포들이 더 효과적으로 설탕과 지방을 더 연소할 수 있도록 해줍니다. 반면에 #저녁운동 은 전신의 에너지를 (일정시간 동안) 소모할 수 있도록 해줍니..

진저앤프레디: ​ ​ #걷기운동 으로 없앨 수 있는 질환 7가지. ​ ​ #걷기 는 물론 건강에 좋습니다. 특히, 관절이 좋지 않은 분에게는 더할 나위 없이 좋은 운동이죠. 부상 위험도 별로 없구요. . . . 많은 사람들이 하루에 10,000 보를 걸어야 한다고 말하고, ​ 요즘엔. 아니다! 15,000보는 걸어야 한다!! 이런 말도 나오더군요. . . . 하지만 또 일부 연구를 살펴보면 하루 12분 정도만 걸어도 건강에 긍정적인 효과를 미친다고도 하구요. ​ 걷기가 무슨 마법처럼 모든 병을 사라지게 하지는 않겠지만! 실제로 차이를 만들 수는 있어요. #비포앤애프터 ​ ​ 오늘은 걷는 것으로 없앨 수 있는 #만성질환 8가지를 살펴봅시다. ​ ​ ​ 1. 골다공증 ​ ​ ​ 골다공증이 있으면 골절의 가능..

진저앤프레디: ​ ​ ​​ 더 효과적으로 걷는 방법 5가지. ​ ​ ​ ​ 꾸준히 걷는 것은 #건강관리 를 위한 현명한 방법이죠. ​ ​ ​ 그러나, 체중감량만을 위해서 걷고 있는데 목표점을 달성하지 못한다?! 그렇다면 볼 필요가 있는 포스팅. ​ ​ ​ 항상 같은 경로(산책길)를 걷다보면 몸이 익숙해져요 그 루틴에. 그러면 처음엔 힘든 길도 더이상 힘들지 않게 되는거죠. ​ ​ ​ 그러니 일주일에 며칠은 다른 곳을 걷는 것을 추천드려요. ​ 경로에 언덕길을 추가해본다거나, 등산을 해본다거나, 안가본 공원을 가본다거나 등. ​ 이렇게 바꿔주면 마인드도 상쾌함을 느낄 뿐 아니라, 또 다른 근육을 사용하게 되기 때문에 더 많은 칼로리가 소모가능하다는거. ​ ​ ​ ​ ​ ​ 매번의 포스팅에서 항상 말하는 것..

진저앤프레디: ​ ​ ​ 걷기 운동 후에 “꼭” 스트레칭 해야하는 이유. ​ ​ ​ ​ 밥먹고 잠깐 걷다 온 것도 운동으로 치나? 그것까지 스트레칭을 해줘야해? ​ ​ 라고 생각하는 모든 분들께 이 글을 권합니다. ​ ​ ​ ​ ​ ​ 현대인들에게 걷기란? ​ ​ ​ ​ 항상 말하지만 현대인들은 항상 앉아있어요. 그렇죠? ​ 그리고 “걷기” 는 이 좌식 생활에서 단 한가지 필수적인 움직임일지도 몰라요. ​ ​ ​ 운동이 부족하여 엉덩이와 발목의 연약함이란 이루 말할 수도 없죠. ​ 내 엉덩이와 발목을 위해서 조금만이라도 시간을 내어 걷기라도 해주면 조금 더 강해질 수 있어요. ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 하루의 대부분을 컴퓨터 앞에 앉아서, 스마트폰을 보면서, 텔레비전을 보면서 앉아있지 않으신가요? ​ 이 ..

​ 긴 산책 VS 단거리 조깅: 어떤게 운동효과가 더 좋은가? ​ ​ 체중을 줄이거나 유지하려고 할 때, 건강한 식단과 함께 운동을 병행하는 건 명확한 공식. 여기서 운동의 “강도” 가 얼마만큼 이냐에 따라 칼로리 소비량은 더 커지는 것. ​ ​ ​ 예를 들어서, ​ A라는 사람이, ​ 1) (몸무게: 75kg) 운동 종류: 파워 워킹 운동 시간: 1시간 ​ 그러면, 소모되는 칼로리는 300kcal 정도. ​ ​ AND, ​ ​ 2) (몸무게: 75kg) 운동 종류: 마일당 10분 속도로 달리기 운동 시간: 24분 ​ ​ 그러면, 소모되는 칼로리: 300kcal 로 동일. ​ ​ ​ ​ ​ ​ => 다른 운동 / 다른 시간 으로 칼로리를 동일하게 소모 가능. ​ ​ ​ 어떤 운동을 할지 결정하는 것은 전..

진저앤프레디: ​ 운동 비교평가 STEP 2: 걷기 VS 일립티컬 머신 ​ ​ 어떤 운동을 하든, 매주 2시간30분씩은 적당한 강도의 유산소 운동을 해야합니다. 심장을 튼튼하게 해줘야 하니까요, 그렇다면 어떤 운동을 하는게 더 좋을까? ​ ​ ​ ​ ​ 편리함 부문: 걷기 “승”. ​ ​ ​ 걷기의 가장 좋은 점은 언제 어디서나 할 수 있다는 것. ​ 운동을 하는데 있어서 “편의성” 은 정말 그 무엇보다 중요할 수 있잖아요. 시작 장벽이 낮을수록 하기 쉬워지니까. 좋은 워킹화 하나만 있으면 끝이죠. ​ ​ ​ ​ ​ 칼로리 소모 부문: 일립티컬 머신 “승” ​ ​ ​ ​ 일립티컬 머신이라 함은.. 이런거. ​ (헬스장에서 흔히 보는 운동기구) https://www.amazon.com/Sunny-Healt..

​ 더 빨리 효과 볼 걷기운동 팁 11가지. ​ ​ ​ 걷기는요, 시작하기 가장 쉬운 운동이에요. 바쁜 스케쥴에 (정신적으로) 가장 쉽게 할 수 있는 운동이니까요. 그리고 모든 연령층, 신체 수준에 맞는 운동이기도 하구요. ​ 11가지 #걷기팁 대방출! ​ ​ ​ ​ ​ ​ 1. 원래 걷는 양을 조금씩 늘리기. ​ ​ ​ #파워워킹 은 나를 가꾸는 아주 좋은 방법. 일주일에 4-5일: 30-45분 정도 파워워킹 해주세요. + 그리고 여기다 20분 이하의 짧은 산책을 포함시켜볼 것. ​ ​ ​ 추가로 더 걷기 위해서, ​ - 식사 후 짧은 산책 - 스트레스 받을 때 짧은 산책 -엘리베이터 대신 계단 ​ 이거 3개만 추가해도 20분 추가로 더 걷는건 문제가 없어요. ​ ​ ​ ​ ​ 2. 레벨 업. ​ ​ ..

한달 동안 10번 더 걷기 프로젝트 ​ ​ ​ ​ ​ 앉아만 있는 것이 살찌는 느낌이 든다? 뭔가 새해를 맞이하여 운동을 위한 #동기부여 가 필요하다? 내 체력을 단련하는 건 내 몸을 위한 최고의 투자에요. ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 우리 모두 조금 더 걸을 수 있게 해줄 걷기 아이디어들: ​ ​ ​ ​ ​ 1. 걷기 속도를 높이는 데 도움이 되는, 가장 좋아하는 음악듣기. ​ 2. 걸을 때만 좋아하는 팟캐스트 듣기로 정하기. (다른 때는 들을 수 없어 꼭 걸을떄만 들어야함) ​ 3. 산책하면서 전화하기. (그럼 더 오래 걸을 수 있어요.) ​ 4. 강아지와 함께 산책하기. ​ 5. 계단으로 다니기. ​ 6. 아침에 일어나자마자 걷기부터 하루를 시작하기. ​ 7. 점심 식사 후 산책하러 가기. ​ 8. 오..

​ 걷기운동: 사람들이 쉽게 오해하는 4가지. ​ ​ ​ 걷기 운동은 1억 4천 5백만명 이상의 성인들이 가장 자주하는 운동 중 하나에요. 가장 쉽게 할 수 있는 운동이니까요. ​ ​ ​ 걷기는 심장 건강을 위해 가장 가볍게 할 수 있는 운동이니까 시작하기에 어렵지도 않죠. ​ 이런 걷기운동의 대해 사람들이 많이 오해하는 부분이 있어요. 오늘은 이걸 포스팅 해보겠어요. ​ ​ ​ ​ ​ ​ 오해 #1 하루에 ‘만보’ 걸으면 운동을 많이 한거다? ​ ​ ​ ​ #10000보 를 걸으면 확실히 성취감이 엄청나죠. (아닌가요?) ​ 그러나 콜롬비아 대학 운동과학 분야 교수 캐롤 가버 박사에 의하면, 이건 혼자만의 만족일 수 있대요. (응?) ​ 물론, 하루에 10,000보를 걸으면 혈압 저하 등 건강에 더 좋..