알케미스트: 헬씨 라이프 스타일 블로그

진저앤프레디: ​ ​ 우리가 봄을 올바르게 맞이하는 자세: 잠시 늘어진 마음을 다잡는 식단관리 방법 5가지. ​ ​ ​ 봄의 기운. 봄이 오고 있네요 호호호호 날씨가 벌써 따뜻하지 않나요? 요즘은 햇빛만 보아도 행복하네요. 이런게 행복인가봐요 그렇죠? ​ . . . ​ 추우면요, 내 몸은 "추움" 을 견디기 위해 따뜻하면서 위로가 되는(?) 음식을 섭취하는 경향이 있죠. ​ ​ 그래서 그런지 몰라도, 연구에 따르면,. ​ 가을과 겨울에 인간은 더 많은 칼로리를 섭취한다고 하는군요. ​ 물론 집에서 만들어 먹는 것이 가장 좋지만!! . . . 밖이 춥고 어둡고 그러면 우리는 소파의 아늑함 안에서 스마트폰으로 음식을 배달하고만 싶은 유혹을 느껴버리잖아요. ​ => 겨울이라는 몇달간의 방탕한 식사의 연속. ​..

진저앤프레디: ​ ​ ​ 새해 목표를 지속시키는 5가지 방법. ​ ​ ​ #새해목표 #새해결심 벌써 포기하면 안되겠죠?! ​ 매년 수백만명의 사람들이 새해 결심을 합니다. 최근 한 조사에 따르면, 신년에 하는 가장 흔한 목표는, . . . #다이어트 #체중감량 #돈모으기 #저축 #목돈만들기 . . . 모두 다 아주 고귀한 목표(?) 이겠지만!! 불행하게도, 또 다른 조사에 따르면, ​ (미국인 중) 전체 2/3 의 사람들이 새해에 결심한 목표들을 한달만에 포기한다 ​ 고 하네요...... 뭐 이해가 불가능한건 아니에요. 나를 변화시키는건 그만큼 어려운 과정이니까요. ​ ​ ​ ​ 그래서 오늘은, 지난 1월 결심을 계속 지킬 수 있도록 도와주는 5가지 전략!!!! ​ ​ 1 목표를 다시 한번 살펴봅니다. ..

내 나이에 맞는 최고의 운동은? ​ ​ ​ ​ ​ 나이가 들수록 몸은 변하죠. ​ (몸만 변하나요 다 변해요) ​ ​ ​ 몸이 달라지는 것만큼 우리가 먹는것, 움직이는 방법도 조금씩 달라질 필요가 있을거에요 ​ (20대에 그랬던 것처럼 매일 밤새고 놀아도 괜찮지 않으니까요 이제) ​ ​ ​ ​ 나이가 들수록 #건강관리는 점점 중요해지죠. ​ (돈이 아무리 많은들 건강하지 않으면 다 무쓸모잖아요...) ​ ​ ​ ​ ​ ​ 20대에는 조금만 다쳐도 더 회복이 빠릅니다. 하지만 그 시절을 생각하고 몸을 함부로 쓰면 금물입니다. 부상의 위험이 있으니까요. ​ 나이에 맞는 훈련목표가 분명 있을거에요. ​ ​ ​ ​ ​ ​ 30대의 운동이란? : 무조건 근육량을 기릅시다. ​ ​ ​ 보통 30대 초반에는 충분히 ..

진저앤프레디: ​ 앉아만 있는 것의 위험성. ​ ​ ​ 많은 분들이 매일 적어도 8시간은 꼼짝달싹 안하고 앉아있어요, 그렇죠? (회사에 있으니까...) ​ ​ ​ 그런데 집에가서도 소파에 앉아있죠, 그렇죠? ​ ​ ​ 이렇게 앉아서만 생활하면 #조기사망의위험 이 더 높다는 연구결과가 아주 많습니다. ​ 초반부터 뜨끔하는 포스팅을 시작한다. ​ ​ ​ ​ ​ 35분의 과학 ​ ​ ​ ​ 그렇다고 매일 김연아(옛날)처럼 3시간씩 운동할 필요는 없어요. ​ ​ ​ 새로운 연구결과에 따르면, 매일 35분 정도로도 건강에 긍정적인 영향을 끼칠수있다고 하거든요! ​ ​ 노르웨이 오슬로에 있는 스포츠과학대학의 교수 울프 에켈룬드(?) 가 말하길, ​ "약 35분 동안 운동을 한 사람들은 10시간 이상 앉아있는 생활을..

진저앤프레디: ​ ​ ​ ​ 운동 중/후에 어지러움을 느끼는 이유. ​ ​ ​ ​ ​ 운동하면서 어지럽거나 그런 적이 있으신가요? 오늘은 그런 분들을 위한 포스팅. ​ ​ ​ ​ ​ 1. 저혈압의 경우. ​ ​ ​ ​ 이런 분들은 갑자기 "급" 운동하는 것을 조심해야 해요. ​ ex) 누워있다가 갑자기 버피테스트 혹은 스쿼트를 한다던가. ​ ​ ​ 저혈압인 분들은 충분한 준비운동 없이 갑자기 운동을 하게 되면 어지러울 수 있어요. ​ ​ ​ 급격한 자세 변화는 혈압 변화를 일으켜 일부 사람들에게 어지럼증을 유발할 수 있으니 조심 또 조심. ​ ​ ​ 저혈압이신 분은 운동 15-20분 전에 물 1컵 정도를 마시면 어지럼증에 도움이 된다고 하니 참고* ​ ​ ​ ​ ​ 2. 수분이 부족한 경우. ​ ​ ​ ..

진저앤프레디: ​ ​ ​ 걷기 운동 후에 “꼭” 스트레칭 해야하는 이유. ​ ​ ​ ​ 밥먹고 잠깐 걷다 온 것도 운동으로 치나? 그것까지 스트레칭을 해줘야해? ​ ​ 라고 생각하는 모든 분들께 이 글을 권합니다. ​ ​ ​ ​ ​ ​ 현대인들에게 걷기란? ​ ​ ​ ​ 항상 말하지만 현대인들은 항상 앉아있어요. 그렇죠? ​ 그리고 “걷기” 는 이 좌식 생활에서 단 한가지 필수적인 움직임일지도 몰라요. ​ ​ ​ 운동이 부족하여 엉덩이와 발목의 연약함이란 이루 말할 수도 없죠. ​ 내 엉덩이와 발목을 위해서 조금만이라도 시간을 내어 걷기라도 해주면 조금 더 강해질 수 있어요. ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 하루의 대부분을 컴퓨터 앞에 앉아서, 스마트폰을 보면서, 텔레비전을 보면서 앉아있지 않으신가요? ​ 이 ..

​ 진저앤프레디: ​ 다이어트와 우울증의 상관관계 ​ ​ ​ ​ 날씬해지면 기분이 좋아진다는 건 그 누구도 거부할 수 없는 사실. ​ (오늘 포스팅의 시작은 체중감소와 우울증 사이에 연관성이 있다는 연구 결과를 읽고 써내려가봄.) ​ ​ (미국 연구 결과 기준임) ​ “우울증을 가지고 있는 성인의 43%가 비만환자이다.” ​ ​ ​ ​ ​ 1.체중과 기분의 상관관계 ​ ​ 상관관계는 개인마다 다 다를거에요. ​ 유전적, 환경적, 개개인의 스트레스 수준에 따라 다 다를 수 있고, + 안좋은 식습관, 앉아서만 일하는 현대 사람들의 라이프스타일도 한몫하구요. ​ ​ ​ 우울증은 기본적으로, 사람을 무기력하게 만들고 칼로리가 높은 편안한 음식만을 갈망하게 만들어요. 그렇게 과식을 하게 되는 것은 물론, 무기력증..

​ 긴 산책 VS 단거리 조깅: 어떤게 운동효과가 더 좋은가? ​ ​ 체중을 줄이거나 유지하려고 할 때, 건강한 식단과 함께 운동을 병행하는 건 명확한 공식. 여기서 운동의 “강도” 가 얼마만큼 이냐에 따라 칼로리 소비량은 더 커지는 것. ​ ​ ​ 예를 들어서, ​ A라는 사람이, ​ 1) (몸무게: 75kg) 운동 종류: 파워 워킹 운동 시간: 1시간 ​ 그러면, 소모되는 칼로리는 300kcal 정도. ​ ​ AND, ​ ​ 2) (몸무게: 75kg) 운동 종류: 마일당 10분 속도로 달리기 운동 시간: 24분 ​ ​ 그러면, 소모되는 칼로리: 300kcal 로 동일. ​ ​ ​ ​ ​ ​ => 다른 운동 / 다른 시간 으로 칼로리를 동일하게 소모 가능. ​ ​ ​ 어떤 운동을 할지 결정하는 것은 전..

진저앤프레디: 튼살 없애는 방법 ​ ​ ​ 총 체중의 5-10% 정도를 감량하면!? ​ 콜레스테롤, 혈당, 혈압 등 전반적인 수치가 모두 내려가 건강에 아주 좋습니다. ​ ​ ​ 그리고, 체중감량에 성공하려면 무엇보다 필요한 것: ​ 헌신, 인내, 끈기. ​ ​ ​ 그런데 체중감량을 성공한 이후에도 걱정하시 것들이 있더라구요. 바로 늘어진살 (튼살이라고 하죠) ​ ​ ​ 이런 #튼살 은 살이 많이 쪘을수록, 또 많은 양을 뺄수록 확연하게 드러나게 되죠. 특히, 배나 허벅지 쪽에 많이 보이게 됩니다. ​ ​ ​ ​ ​ 왜 튼살이 생길까요? ​ ​ ​ 살을 빠른 시간에 감량할수록 이런 튼살의 정도는 더 심합니다. ​ ​ ​ 살이 빨리 빠지면 피부가 자연적으로 수축하는 시간이 부족하기 때문에 더 이런 현상이 ..

진저앤프레디: ​ 체중 감량을 위해 명심해야 할 것 8가지. ​ ​ ​ ​ 아무리 운동을 많이 해도, 아무리 조금 먹어도, 살이 빠지지 않는다는 분들. ​ 체중계에 올라갔을 때 아무리 노력해도 맨날 똑같다는 분들. ​ 여기에는 다 이유가 있어요. ​ ​ ​ 인간의 신체는 항상 “현상유지”를 목표로 합니다. 그리고 여기에서 현상 유지란 사람마다 다 다르죠. ​ 유전적 요인도 있고, 특정 체중과 체지방 범위는 사람마다 천차만별. ​ ​ ​ 그런데 이건 인간이 진화하면서 발현된 결과에요. ​ 언제 또 굶을 지 모르니 내 몸에 최대한에 지방을 쟁여놔야 겠어!! ​ 하는 내 몸의 진화론.. ​ ​ ​ 그러나, 체중의 상한선과 하한선의 범위는 사람마다 다를지라도, 궁극적으로 목표치를 바꿀 수 있는 힘은 우리 안에 ..