알케미스트: 헬씨 라이프 스타일 블로그

진저앤프레디: ​ ​ 체중을 얼마나 자주 재야 하는가? ​ ​ ​ 상상해 봅시다. 살을 빼기 위해 결심한 후, 죽도록 규칙적으로 운동하고, 죽도록 건강하게 먹었어요. 그리고 내가 노력한 만큼의 결과를 알고 싶어요. ​ . . . ​ 그리고 내 노력의 땀방울의 가치를 알기 위해 저울 위에 올라섭니다. ​ ​ ​ , , , ​ 그런데, 살이 하나도 안빠졌네요? . . . ​ 자 이런 경우, 어떻게 하시나요? ​ 1. 운동과 건강한 식사를 계속 진행한다. 2. 땀닦고 있던 수건을 던져 버리고, 치킨을 시켜 먹는다. 3. 아직 나는 부족하군!!! 먹는 걸 더 줄여야겠다 우오오오ㅗㅇ오ㅗ! 당신의 선택은....? ​ . . . ​ ​ ​ 사실 다 정상적이고 합리적인 반응입니다. ​ 인간은 성취감을 느끼지 못할떄 가..

진저앤프레디: ​ ​ 이거 10가지만 지켜도 살은 빠진다. ​ ​ 최근 발표된 한 연구에 따르면, ​ "아주 단순한 생활 방식의 변화" ​ 로 영원히 살을 뺄 수 있다는 사실. ​ . . . ​ 아주 간단하지만 완벽한 변화를 가져올 수 있다는 10가지. ​ 1 아침에 일어나자마자 물 1잔씩 마시기 ​ ​ 시애틀의 유명 영양학자 리즈 와이오스닉에 따르면, ​ ​ 하루를 1컵의 물로 시작하면, 하루 동안 느끼는 배고픔이 줄어든다. 이렇게 1잔을 마시면 에너지도 더 넘치게 된다. ​ ​ 2 아침식사는 단백질이 풍부한 음식으로. ​ ​ ​ 책 (단백질 아침 식사 클럽), 저자 로렌 해리스-핀커스 中, ​ 대부분의 사람들은 아침에 충분한 단백질을 섭취하지 않는다. 이렇게 되면 출근 후 1-2시간 정도가 지나면 배..

진저앤프레디: ​ ​ 건강한 #식사준비 를 위한 전문가들의 조언들. #밀프렙 ​ ​ 매일 #배달음식 을 시켜먹지 않기 위해서, 식사 준비를 해놓는 것만큼 효율적인 것은 없죠. ​ ​ 특히나, 스케쥴이 바쁘거나 미리 계획 세우기 좋아하는 (나같은 사람에게는) 아주 좋은 것이 바로 #밀프레핑 ​ ​ 그리고 무엇보다 #체중감량, #다이어트 에도 아주 효과적인 도구이죠. ​ ​ 우리 모든 이들의 매일 매일 최고의 난제: 무엇을 먹을 것인가? ​ 에 대한 고민을 한번에 해결해주는 그것: 미리 준비해놓기. ​ ​ ​ ​ 어렸을때 학교 급식 스케쥴 보고 환호하던 그때처럼, 식단을 미리 짜놓아 보자. . . . 이 방법은 정말이지, 충동적인 식사를 하지 않는데 엄청난 도움을 줍니다. . . . 밀프레핑을 처음 하는 사..

진저앤프레디: ​ ​ 위장-프렌들리 음식들을 살펴봅시다. #위장에좋은음식 #위장에좋은음료 ​ ​ 내 #위장건강 을 체크하는 것은 항상 중요한 일이에요. ​ 우리 면역체계의 70%는 위장에 있다고 하니까요. ​ 장이 건강하면, 몸 전체가 건강할 수 있거든요. 올해 우리의 #새해결심 1위로 해야할 것은, 내 "위장 건강" 임이 분명하다. 최근 뇌와 내장의 연관성을 관찰하는 연구결과 중, ​ 위장이 건강할수록, #우울증, #불안, #스트레스 를 줄일 수 있다고 하네요. 그렇다면, 어떤 식품이 내 위장에 좋은 음식일까요?! 생각보다 가까이 있고 맛도 있는 위장 건강 식품 리스트: #케피르 Homemade Milk Kefir (Step-By-Step Tutorial)https://www.liveeatlearn.c..

진저앤프레디: ​ ​ 본격 음식 고찰 제 3탄: #애플사이다비니거 #사과식초 에 관하여. ​ ​ ​ '과연, 애플사이다비니거가 나의 모든 문제들을 해결해줄 수 있는가?' ​ . . . ​ #새해맞이 #대청소 는 옷장만을 위한 것이 아니죠. 최근 계속되는 #강추위 와 연말연초에 내장에 쌓여진 그 모든 풍족한 식사의 잔찌꺼기들(?).. ​ 우리 몸도 청소가 필요하다고 생각하지 않나요?! ​ ​ ​ ​ ​ ​ 그 중, 최근에 각광받고 있는 또 다른 #트렌드푸드 애플 사이다 비니거. (그냥 사과식초죠 뭐,..) ​ ​ ​ ​ 소문에 의하면!!!!!! ​ 이걸 마시면, 에너지도 넘치게 되고, #체중감량 #다이어트 에도 효과가 좋고, 소화력 향상도 되고, ​ 뭐 그런다고 하는데요...? ​ ​ 자, 하지만 항상 트..

진저앤프레디: ​ ​ #새해목표 #새해목표달성 할 수 있는 방법 공유. ​ : 상상력을 발휘하여 내 건강목표를 달성해보자! ​ ​ ​ ​ ​ ​ 과연, #상상력 이 내가 새해에 결심한 #건강목표 를 달성하는데 도움을 줄 수 있을까요? . . . ​ 네. 그렇습니다. 그래요. 맞습니다. 그렇다고 합니다. ​ 과학은, 연구결과는, 그렇게 말해주고 있어요. . . . ​ ​ ​ ​ "Journal of Imagery Research in Sport and Physical Activity" 스포츠와 신체 활동에 관련된 미국의 한 저널에 따르면, ​ 기능적 이미지 훈련?(FIT)라고 알려진 동기부여 기법을 사용하여, 7명의 비러너(조깅 안하는 사람) 들을 마라톤을 완주시킬 수 있게 하였다. 는 위대한 연구결과가 ..

진저앤프레디: ​ ​ ​ 최근에 이런 기사를 보아서 반가워서 쓰는 포스팅. 개념인 #호날두 가 기자회견 장에서 "콜라 대신 물을 마시거라" 하는 장면이 공개가 되었단 말이죠. ​ https://youtu.be/x2ZLS1V3iMw (좀 된 거 같은 일이긴 한데 전 지금 봤으니까요) ​ ​ 'Drink water': Ronaldo removes Coca-Cola bottles in press conference ​ Cristiano Ronaldo has been praised by anti-obesity campaigners for removing two bottles of Coca-Cola during a European Championship press conference before declaring..

진저앤프레디: ​ ​ ​ #밀프레핑 #밀프렙 : 매일의 식사준비 가이드. ​ ​ ​ ​ 매일의 식사 준비를 해놓는 것은, 우리네 시간을 절약하는 아주 좋은 방법이에요. . . . 바쁜 일정으로 정신없는 사람들에게도, 미리 계획을 세워놓는 것을 좋아하는 사람들에게도, ​ 아주 좋은생각이죠. ​ => #체중감량 #다이어트 목표에 도달하기 위한 효과적인 준비. ​ ​ ​ ​ 오늘의 식사 시간에 이미 ​ "오늘 무엇을 먹을 것인가?" ​ 가 정해져 있다면, 무심코 해버리는 충동적인 #쳐먹쳐먹 (?) 을 피할 수가 있어요. ​ ​ 매일의 식사를 계획해 놓는 것은 ​ "시간을 절약하고 생활에 여유를 주려고" ​ 하는 것이지, ​ 절대 스트레스 받기 위해서가 아니라는 사실을 명심하며, 건강한 라이프스타일에 한걸음 더..

진저앤프레디: ​ ​ ​ 피자크러스트 건강하게 먹는법. ​ ​ ​ 피자 크러스트에 #밀가루라는 선택권 밖에 없는 시대는 이제 저물었습니다. ​ 이제 동네 피자가게, 마트의 냉동식품 코너, 또는 SNS에서의 방대한 레시피들까지 아주 쉽게 찾아볼 수 있는 건강한 대체 선택권들이 있죠! . . . #피자피플 #피자러버 들의 건강까지 지켜줄 더 건강한 선택. 스트레스 받지 않고 피자를 즐기려는 자그마한 노력. 어떤 걸로 대체하면 좋을지 살펴보자. ​ ​ ​ 1. 컬리플라워 피자 크러스트 ​ ​ 글루텐 프리. (밀가루를 함유하지 않았다는 말) 섬유질, 칼륨, 엽산, 비타민C의 좋은 공급원인 컬리플라워. ​ ​ 아마 요즘 가장 인기있는 대체제는 바로 컬리플라워! 냉동으로도 많이 쟁여두곤 하죠. ​ ​ (요즘 많은 ..

진저앤프레디: ​ ​ ​ 칼로리가 도대체 뭐냐면요, ​ ​ ​ 칼로리 = 에너지의 단위. ​ #칼로리 라는 건 꽤나 복잡한 공식이에요. 우리가 음식을 섭취하는 이유에는 정말 많은 이유가 있잖아요, . . . 숨을 쉬기 위해 살아가기 위해 운동하기 위해 삶의 기본적인 기능을 수행하기 위해 ​ 에너지를 공급해줘야 하죠. . . . 그러나 이 에너지의 단위(칼로리) 로 식습관의 질을 평가할 수 있을까? 하는건 다른 문제죠. ​ ​ 예를들어, ​ 마카롱 1개 칼로리: 65 kcal 호밀빵 1조각 칼로리: 120 kcal ​ 이렇다고 해서, 마카롱이 더 좋은 음식일까요? 아니죠!! ​ 영양소의 구성으로 판단해야겠죠. 그러므로 칼로리가 모든것을 나타낼 수 없다는 기조의 포스팅. ​ ​ ​ ​ 1. 모든 걸 칼로리로..