알케미스트: 헬씨 라이프 스타일 블로그

진저앤프레디: ​ ​ 본격 음식 고찰 제 1탄: #떡 이라는 음식에 관하여. ​ ​ 바야흐로 1980년대 후반 - 1990년대. 저지방 고탄수화물 다이어트의 열풍이 불던 시기. . . . 한국의 전통음식 #떡 이라는 것은 궁극의 #다이어트식품 으로 자리잡게 됩니다. ​ ​ ​ 그래서 그 시절 우리는, 초코칩 쿠키나 치즈 크래커 먹는 것보다, 떡은 살 안찌니까 라는 생각을 하며 떡을 아주 많이 먹게 됩니다. ​ ​ 하지만, 이제 21세기. #메타버스 와 #nft 가 판치는 이시기. 잘못된 것을 바로잡아 봅니다. ​ ​ ​ ​ 떡 한봉지의 칼로리가 초코칩 쿠키보다 낮을 수는 있습니다. ​ 그.러.나. ​ 영양 성분 표시표를 보게 되면.... ​ 지방도, 섬유질도, 최소한의 비타민도, 최소한의 미네랄도 ​ 아..

진저앤프레디: ​ ​ "혈액형별 다이어트(Blood Type Diet)" ?????? ​ ​ ​ 또 하나의 말도 안되어 보이는 이론을 발견하고 만 나는 오늘의 블로그 주제를 정했다. ​ . . . ​ 혈액형별로 다이어트를 다르게 해야한다는 이름하여, ​ 혈액형 다이어트(Blood Type Diet) ​ ​ 일단 이게 뭔지부터 한번 살펴보죠. ​ ​ ​ ​ 혈액형 다이어트는 무엇인가? ​ ​ ​ #혈액형다이어트 는 90년대에 혈액형에 관한 인기있는 책을 쓴 한 자연 식물학자에 의해 개발된 사상(?)으로, ​ ​ "사람들이 자신의 혈액형(A, B, AB and O)에 따라 특정한 식생활 패턴을 따라야 한다고 주장." ​ ​ 그 이유는 유전적인 이유도 있고, 각 조상들이 진화한 방식이 모두 다르기 때문이며, ..

​ ​ 비오는날 걷는 법(운동하는 법) ​ ​ ​ 오늘만큼은 무조건 걸으려고 하였으나... 비가 와서 못하겠네^^ ​ 라며 건너뛴 산책, 조깅을 세어보면 얼마나 많을 것인가...? ​ ​ 그렇지만 그 어떤 비도 나의 운동 열정 (이라고 쓰고 안할 핑계라고 읽기) 을 막을 수 "없게" 하는 방법. ​ ​ 장비 선택에서부터 어떤 경로를 선택하느냐에 따라, 날씨가 아무리 나쁘더라도 우리는 #야외운동 을 즐길 수 있습니다. ​ ​ 비오는 날에도 굳건히 건강을 지키는 6가지 방법 지금부터 시작. ​ ​ ​ ​ ​ 우비냐 vs 우산이냐 ​ ​ ​ 일단 우산은 운동할 땐 불편해요 (모든 사람이 다 알겠지만) ​ 물론 가벼운 산책이나 폭우 중 차에서 집앞까지 달려갈 때 정도?는 우산이 베스트겠지만! ​ ​ 바람이 많이..

진저앤프레디: ​ ​ ​ 성별로 보는 스트레스 대처방식 *본 포스팅은 과학적 연구결과를 바탕으로 작성하였음. ​ ​ ​ ​ 미국 심리학 협회에 따르면, 여성과 남성은 스트레스를 다르게 경험한다고 해요. ​ ​ ​ 여성이 남성보다 스트레스에 더 많은 신체적, 정서적 반응을 보인다고 합니다. (그런데 여기에는 정말 많은 이유가 있죠.) ​ ​ ​ ​ ​ ​ 스트레스는 체중변화를 초래할 수 있음. ​ ​ ​ ​ #스트레스 는 정말 정서적으로 안좋지만, 체중에도 영향을 미칠 수 있어요. ​ 보통 스트레스를 받으면 뭔가 자꾸 먹고 싶어지잖아요? (식욕증가 마구마구증가) ​ ​ ​ (물론, 그중에는 스트레스를 받으면 밥맛도 없고 아무것도 먹기싫고 하는 식욕이 떨어지는 사람도 간혹 있음) ​ ​ ​ APA의 가장 최..

진저앤프레디: ​ ​ ​ 간헐적 단식 시 피해야할 5가지. ​ ​ ​ #간헐적단식 은 체중걈량에 도움이 된다는 정설이 있는데요. 그런데 여기에는 몇가지 조건들이 있어요. ​ ​ ​ 오늘은! 간헐적단식의 효과를 보려면 지켜야 하는 것들에 대하여. (a.k.a 간헐적 단식을 하면서 흔히 저지르는 실수들) ​ ​ ​ ​ ​ 실수 #1. 너무 “급격한” 변화. ​ ​ ​ ​ 보통 사람들은 3-4시간마다 식사를 하죠. 아침/점심/저녁 이렇게. ​ ​ ​ 그런데 간헐적 단식을 하게 되면 갑자기 8시간의 공백이 생기게 됩니다. 몸은 항상 갑자기 변하는걸 싫어해요. 갑자기 변할수록 몸은 반항을 “아주 크게” 하기 마련. ​ ​ ​ 간헐적 단식을 시작하고 배고픔을 잘 안느낄 정도가 되려면 10일에서 2주는 이 배고픔을 ..

진저앤프레디: ​ ​ ​ 걷기 운동 후에 “꼭” 스트레칭 해야하는 이유. ​ ​ ​ ​ 밥먹고 잠깐 걷다 온 것도 운동으로 치나? 그것까지 스트레칭을 해줘야해? ​ ​ 라고 생각하는 모든 분들께 이 글을 권합니다. ​ ​ ​ ​ ​ ​ 현대인들에게 걷기란? ​ ​ ​ ​ 항상 말하지만 현대인들은 항상 앉아있어요. 그렇죠? ​ 그리고 “걷기” 는 이 좌식 생활에서 단 한가지 필수적인 움직임일지도 몰라요. ​ ​ ​ 운동이 부족하여 엉덩이와 발목의 연약함이란 이루 말할 수도 없죠. ​ 내 엉덩이와 발목을 위해서 조금만이라도 시간을 내어 걷기라도 해주면 조금 더 강해질 수 있어요. ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 하루의 대부분을 컴퓨터 앞에 앉아서, 스마트폰을 보면서, 텔레비전을 보면서 앉아있지 않으신가요? ​ 이 ..

​ 좀 더 자야 하는 현대인들. ​ ​ 수면은 전반적으로 건강에 아주 중요한 요소다. 양질의 수면을 하지 못한 날은 뭔가 계속 별로 한 것도 없는데 피곤함을 느낄 수 있고, 편두통이 올 수도 있고, ​ 그리고 그냥 기분이 안좋을 수도 있지. ​ ​ ​ ​ #1. 스트레스 작렬. ​ ​ ​ 스트레스 자체.. 말해 무엇하리. 스트레스 자체는 피로를 증가시킨다. 그리고 극심한 정도일 때, 피곤함은 느낄지언정 잠을 안오는 경우도 발생한다. 내가 어제 그랬다ㅠㅠ ​ ​ ​ 잠은 안와도 그냥 휴식을 취한다고 생각하고 침대에 더 일찍 누워보도록 하자. 수면을 충분히 취하지 않으면 짜증이 정말 많이 생기는 것 같다. 그리고 피부 탄력도 떨어지고…. 규칙적인 수면을 합시다. ​ ​ ​ ​ #2 내 면역시스템을 위해 ​ ..

​ 런지 제대로 하기 / 런지할 때 하는 흔한 실수 4가지 ​ ​ ​ #런지 만큼 좋은 하체 강화운동은 없다. #스쿼트 나 #데드리프트 같은 운동은 두다리를 함께 사용하기 때문에 만약 더 약한 다리가 있다면 다른 쪽 다리로 힘을 보충할 수가 있다. ​ ​ ​ 그러나 런지는 다리를 따로 움직이기 때문에 내 다리근육의 불균형을 알 수 있고, #밸런스 를 맞춰줄 수 있다. ​ 그러나 모든 운동은 제대로 자세잡고 하지 않으면, 부상을 부르는 법. 런지할때 하는 흔한 실수들을 알아보자. ​ ​ ​ 실수 #1. 두 발의 거리를 너무 가깝게 잡는 것. ​ ​ ​ 중심선을 좀 넓게 잡아야 함. 두 다리가 너무 가까운채로 교차를 시작하면 허벅지 근육이 적절히 사용되지 않아서 엉덩이와 무릎에 추가적인 스트레스만 줄뿐. ​..

​ 스쿼트 제대로 하기 / #스쿼트자세 제대로 ​ ​ 이 세상 운동 중 단 하나만 해야 한다면 그 운동은 바로 #스쿼트 가 될 것이다. 그만큼 중요한 운동. ​ 하체와 #코어근육 을 위한 궁극의 운동. ​ 게다가 장비도 필요없고, 아니면 아무 물건(?)과 함께해도 좋고 (가벼운 쌀포대..?) 암튼 매일매일의 생활에 가장 필요한 운동이 스쿼트. ​ ​ ​ 그런데 중요한 것. 이 중요한 운동을 제대로 하는 사람이 많지 않아… ​ ​ ​ ​ 그리고 보통 그런 사람들은 스쿼트를 하면 무릎이 아프다고 말해..(아니면 허리) 그래서 이건 안할래.. 라고 말하지 그런 사람들을 보면 난 답답답답답답답답답답ㄷ받바답답 ​ ​ ​ 원래 인간은 생체역학적으로 딥한 스쿼트를 할 수 있게 설계되어있는 몸이다. 90도를 정확하게 ..

​ 플랭크 자세 바로잡기 : 가장 흔한 플랭크 실수. #플랭크 운동만큼 #코어강화 에 좋은 것은 없다. ​ ​ ​ 대표적인 #코어운동 : 플랭크. ​ ​ ​ ​ 코어를 강화할수록, 하체 부상을 미연에 방지할 수가 있으니 우리 모두 코어운동을 해야한다. ​ 요가를 할때도 플랭크는 필수. ​ ​ ​ ​ ​ 게다가 플랭크는 헬스가서 어떻게 하는지도 모르겠는 기구들 사이에서 헤매는 것보다 훨-씬 배우기가 쉽다. 장비도 전혀 필요하지 않고. ​ ​ ​ ​ ​ 초보자든, 숙련자든 모두 할 수 있는, 하고 있는 운동이 바로 플랭크. ​ 하지만, 요가 자세와 마찬가지로, 제대로 자세를 잡지 않으면 어깨나 허리가 오히려 더 아파질 수 있어요. ​ ​ ​ ​ ​ 잘못된 자세 #1 엉덩이가 처진 자세 or 엉덩이만 너무 올..