알케미스트: 헬씨 라이프 스타일 블로그

​ 샐러드 만들 때 하는 실수 8가지 / #샐러드 만들 때 피할 것. ​ ​ 샐러드처럼 쉬운 요리는 없어보입니다. 그냥 다 넣고 섞으면 끝? 이라는 느낌이 들잖아요. 위에 내가 좋아하는 #드레싱 조금 뿌리고… ​ ​ ​ 하지만 실제로 샐러드를 만들어본 사람이라면 공감할 거에요. 샐러드도 분명 잘못될 수 있다. ​ ​ ​ Ex) 너무 많은 드레싱, 너무 적은 드레싱, 플라스틱같은 질감의 치즈, 고무질감 같은 닭가슴살, 딱딱해서 이빨이 아플정도의 크루통 등. ​ 오우 생각만해도 재앙임. 샐러드 재앙. ​ ​ ​ 샐러드를 신선하게, 맛있게 먹고 싶다면 이 8가지를 피하기로 하자. ​ ​ ​ ​ ​ 1. 꼭 씻어서 사용할 것 (+ 말려서 요리할 것) ​ 사온 야채는 꼭 씻어서 활용할 것. (간혹 깨끗해 보인다고..

​ 실내에서도 자연 느낄 수 있는 9가지 방법 실내에서도 #자연의느낌 을 느껴봅시다. ​ ​ ​ ​ 자연은 인간의 생활에서 정말 중요한 거 같아요. 이런 상황에서 밖으로 나가고 싶어하는건 정말 아주 자연스럽고 정상적인 인간의 본능임에 믿어 의심치 않습니다. (그렇지만, 정부지침에 따른 야외활동도 필수임이 분명하다) ​ ​ ​ 아니면, 야외의 느낌을 안으로 들여올 수도 있죠. 실내에서도 #자연 을 느낄 수 있는 아이디어 9가지. ​ ​ ​ ​ ​ 1. 죽이기 아주 ‘어려운’ 식물 사기. ​ ​ #유칼립투스: 샤워실에 걸어놓으면 따뜻한 증기가 유칼립투스에서 좋은 향기를 분출시킴. ​ ​ ​ 식물은 내가 관리를 못해서.. ​ 라고 말하는 분들이 많은데, 선인장이나 알로에, 유칼립투스 같은 건 정말 관리하기 쉬..

​ ​ #지방없애기 운동: 베스트 4 ​ ​ ​ ​ 건강한 음식 + 규칙적인 운동 = 지방 없애기 가능. ​ 이것은 모든 사람이 당연히 납득하는 공식일 것이다. 그런데 어떤 운동을 선택해야 가장 빠르게 갈 수 있을까? ​ ​ 이런 고민을 하는 사람들이 굉장히 많다. 왜냐햐면 빠르게 #다이어트효과 를 보고 싶은 것은 모든 인간의 마음일테니까. 그래서 가장 #칼로리소비 가 큰 운동들을 리스트로 정리해본다. ​ ​ ​ ​ ​ 1. HIIT운동 (High-intensity interval training (HIIT)) ​ ​ ​ ​ 고강도 인터벌 트레이닝. A.K.A #HIIT운동 . 두둥- ​ ​ 이게 1위라고 합니당. 해본 사람은 인정할 만한 운동. ​ 요가도 #HIIT요가 가 따로 있는데, 진짜 엉덩이랑 ..

내가 현재 빠져있는 것: 홈트 / #홈트 질리지 않는 법. ​ ​ 홈트의 대한 무한한 애정으로 포스팅을 시작한다. ​ ​ ​ 대 코로나 시대. 시대는 #뉴노멀 로 들어들면서 사람들은 인간이 가득 모여있는 헬스나 요가 스튜디오를 가기 보단, 1:1이나 홈트를 선호하게 되었다. ​ ​ ​ 인간은 가만히 있으면 당연히 부정적인 생각을 하게 되는 뇌를 가지고 있기에, 운동은 야외로 나가지 않더라도 꼭 해야 하는 것. 운동은 건강한 삶의 방향을 정해주는 나침반과도 같기 때문에, 안하면 #우울감 을 동반할 수 있기 때문이다. 적어도 나는 그렇다. ​ ​ ​ ​ 운동은 하루 활력을 주고, 아주 가벼운 기분을 만들어 주는 것이 빠져나올 수 없는 매력. ​ 홈트의 매력은 일단, 어떤 장비가 필요하지 않다는 것. 정말 다..

​ 좀 더 자야 하는 현대인들. ​ ​ 수면은 전반적으로 건강에 아주 중요한 요소다. 양질의 수면을 하지 못한 날은 뭔가 계속 별로 한 것도 없는데 피곤함을 느낄 수 있고, 편두통이 올 수도 있고, ​ 그리고 그냥 기분이 안좋을 수도 있지. ​ ​ ​ ​ #1. 스트레스 작렬. ​ ​ ​ 스트레스 자체.. 말해 무엇하리. 스트레스 자체는 피로를 증가시킨다. 그리고 극심한 정도일 때, 피곤함은 느낄지언정 잠을 안오는 경우도 발생한다. 내가 어제 그랬다ㅠㅠ ​ ​ ​ 잠은 안와도 그냥 휴식을 취한다고 생각하고 침대에 더 일찍 누워보도록 하자. 수면을 충분히 취하지 않으면 짜증이 정말 많이 생기는 것 같다. 그리고 피부 탄력도 떨어지고…. 규칙적인 수면을 합시다. ​ ​ ​ ​ #2 내 면역시스템을 위해 ​ ..

​ 요가의 매력을 모르는 사람들에게. ​ ​ 요가는 나의 삶의 정말 많은 부분을 #긍정적 으로 바꿔준 것 중 하나다. (당연히 여기에는 명상이 포함된다) ​ ​ 그러나, 내가 이렇게 말하면 주변 사람들은 보통 #3개월 을 지속하지 못하고 그만둔다. 여기에는 정말 여러가지 이유를 들곤 하는데, ​ ​ 요가가 살이 안빠진다고 불평불만을 하거나, 요가는 지루해서 못하겠다고 하거나, 생각보다 힘들다고 하거나, 자신은 유연성이 없어서 요가에 맞지 않는거 같다라고 하거나, 나는 남자라서 요가 못해라고 하거나, 선생님이 맘에 안든다고 하거나, 음악이 싫다고 하거나, 요가원이 맘에 안든다거나.. ​ 정말 이유도 가지가지 천차만별이다. (그리고 이거 외에도 엄청나게 많은 이유를 들어 요가를 지속하지 못한다) ​ ​ ​ ..

​ ​ #알람 으로 하루를 망칠 수 있다?! ​ ​ 매일 밤 알람을 맞춰놓고 자는가. 그렇다면 유의하자.(나를 포함해서) ​ ​ ​ 연구에 따르면, 어떤 톤의 알람을 듣느냐에 따라서 그날 하루의 기분을 좌지우지 할 수 있다고 한다. ​ ​ ​ 멜로디 톤의 알람을 듣고 일어난 사람이 가장 수면관성(잠에서 깨어나 비몽사몽 하는 상태)이 낮다고 함. ​ *비몽사몽 상태는 30분에서 최대 4시간 동안 진행될수도 있다고 한다. ​ ​ ​ 그러니 삐삐삐 같은 알람, 단음, 반복적인 소리의 알람은 뭐 더 강렬하게 확 깨어날 수는 있어도, 하루를 망치는 위험요소가 있다는 것이군. ​ ​ ​ ​ 그렇다면 어떤 톤이 가장 좋을까? ​ ​ ​ 하지만 이 연구결과에서 어떤 음악 장르가 아침에 더 좋은 영향을 미치는지는 발견하..

​ 런지 제대로 하기 / 런지할 때 하는 흔한 실수 4가지 ​ ​ ​ #런지 만큼 좋은 하체 강화운동은 없다. #스쿼트 나 #데드리프트 같은 운동은 두다리를 함께 사용하기 때문에 만약 더 약한 다리가 있다면 다른 쪽 다리로 힘을 보충할 수가 있다. ​ ​ ​ 그러나 런지는 다리를 따로 움직이기 때문에 내 다리근육의 불균형을 알 수 있고, #밸런스 를 맞춰줄 수 있다. ​ 그러나 모든 운동은 제대로 자세잡고 하지 않으면, 부상을 부르는 법. 런지할때 하는 흔한 실수들을 알아보자. ​ ​ ​ 실수 #1. 두 발의 거리를 너무 가깝게 잡는 것. ​ ​ ​ 중심선을 좀 넓게 잡아야 함. 두 다리가 너무 가까운채로 교차를 시작하면 허벅지 근육이 적절히 사용되지 않아서 엉덩이와 무릎에 추가적인 스트레스만 줄뿐. ​..

​ 나 자신을 아끼는 방법 / #셀프러브 8가지 ​ ​ ​ ​ ​ 건강한 삶에서 가장 중요한 것은, 자기 공감 능력이 아닐까 싶다. ​ 그렇다면 #자기공감 이란 정확히 무엇인가? 자기공감은 고통받고 있는 다른 사람을 대하는 것처럼, 자신을 대하는 것. ​ ​ 특히 인간은 스트레스가 많을 때 자신에게 더 엄격해지고, 친절하지가 못한 것 같다. ​ ​ ​ ​ ​ 1. 자연을 느낄 것. ​ ​ 물론 지금 자연을 온전하고 안전하게 느끼기는 힘들다. 상황이 이러니까. 하지만 그냥 자연의 소리를 감상하거나 풍경 사진만 보더라도 ​ 스트레스와 불안감을 현저히 낮춰준다는 과학적 연구결과는 너무나도 많으니, 믿어 의심치 말자. ​ ​ 요즘 나는 방치타임이라는 앱을 사용하고 있다. 스마트폰을 사용하지 않음으로서 포인트도 ..

​ 스쿼트 제대로 하기 / #스쿼트자세 제대로 ​ ​ 이 세상 운동 중 단 하나만 해야 한다면 그 운동은 바로 #스쿼트 가 될 것이다. 그만큼 중요한 운동. ​ 하체와 #코어근육 을 위한 궁극의 운동. ​ 게다가 장비도 필요없고, 아니면 아무 물건(?)과 함께해도 좋고 (가벼운 쌀포대..?) 암튼 매일매일의 생활에 가장 필요한 운동이 스쿼트. ​ ​ ​ 그런데 중요한 것. 이 중요한 운동을 제대로 하는 사람이 많지 않아… ​ ​ ​ ​ 그리고 보통 그런 사람들은 스쿼트를 하면 무릎이 아프다고 말해..(아니면 허리) 그래서 이건 안할래.. 라고 말하지 그런 사람들을 보면 난 답답답답답답답답답답ㄷ받바답답 ​ ​ ​ 원래 인간은 생체역학적으로 딥한 스쿼트를 할 수 있게 설계되어있는 몸이다. 90도를 정확하게 ..