알케미스트: 헬씨 라이프 스타일 블로그

​ 왜 이 음식이 땡길까? ​ ​ ​ 오후 4:30. #퇴근전 가장 #배고픈 시간이 아닐까 싶다. 이때부터 이제 배가 출출하기 그지없지. 그럼 서랍에 쟁여놓은 #간식 에 손이 가기 마련. 조사에 따르면, 여성은 100%, 남성은 70% 가 이런 음식에 대한 갈망, 강렬한 욕구를 경험한다고 한다. ​ ​ ​ 이런 갈망은 사실 몸에서 내는 신호죠. 이걸 해결할 방법은… 주의를 환산시키거나, 운동을 하거나? ​ ​ ​ 가장 기본적으로 항상 땡겨버리는 음식 6가지와 그 갈망이 의미하는 것: ​ 내가 이게 땡기는건 모두 이유가 있었던거야. ​ ​ ​ ​ ​ 포테이토칩: 소금이 부족할 경우. ​ ​ 나트륨(일명 소금)은 신체가 중요 기능을 하기 위한 필수적인 전해질이다. 특히 이런 비오듯 땀나는 #여름철 에는 소금..

​ 스파클링 워터 / 탄산수: 그냥 물처럼 마셔도 괜찮을까? ​ ​ ​ 탄산음료 습관을 버리려고 노력하는 자. 음료수 칼로리를 줄이려는 자. ​ ​ 이런 사람들에게 탄산수는 완벽한 대체품이다. 보통 레몬, 라임 향이 첨가된 제품들은 정말 음료수 대신 먹기 딱 좋죠. (제로 칼로리, 설탕 함유 안되어 있는 스파클링 워터만을 말합니다) ​ ​ ​ 그러나, 이런 탄산수에도 단점이 있기 마련. ​ 치아에 안좋다던가, #복부팽만 을 가져온다던가, 가스찬다던가 ​ 등등. ​ ​ ​ 하지만 항상 드는 의문: ​ 과연 탄산수가 그냥 물처럼 정말 내몸에 적당한 수분을 공급해 줄 수 있는가. 과연 건강한 섭취가 가능한 것인가. ​ ​ ​ ​ 오늘 주제: 탄산수 vs 물, 과연 탄산수는 건강한 대체품일까? ​ ​ ​ ​ 결..

스트레스성 폭식을 멈추는 법. ​ ​ 스트레스 받을 때 가장 하기 쉬운 일은 아마 #폭식 이 아닐까. ​ 평균 성인의 38%가 지난 한 달 동안 #스트레스 로 인해 과식하거나 건강에 좋지 않은 음식을 먹었다고 답했다는 설문조사도 있으니까.... (그리고 그 중의 또 절반은 적어도 일주일에 한 번은 과식을 한다고 함) ​ ​ ​ 사실 그렇죠. 스트레스성 식욕만큼 내 정신을 위로해주는 건 없잖아요. 하지만 이건 정말 내 건강에 좋지 않은 습관. 사실 스트레스 자체가 내 건강에 매우 안좋죠… 스트레스를 받으면 #코티솔 (스트레스 호르몬이라고 불림) 수치가 올라가 지방이나 당분이 많은 음식에 대한 식욕을 증가시킨다고 한다. ​ ​ ​ 감정적인 식습관은 스트레스의 반창고 역할만 할뿐, 그 후에 #과식 이란 선택을..

​ 건강한 식습관: 식생활의 만족도를 높이려면? ​ ​ ​ ​ 기분 좋게 배가 부른 그 느낌 ​ vs ​ 배불러서 죽을거같아. ​ ​ ​ 둘중 당연히 기분좋게 배부른게 좋을 것이다. 당분간 음식 생각은 나지 않을만한 만족스런 식사. 천천히 식사를 즐기면 이런 만족스런 식사가 가능하다. ​ ​ ​ 배가 고플 때, 단지 배를 채우기 위해서 먹는 식사와 만족감을 느끼는 식사. 둘다 식사라고 부르지만 절대 같은 류라고 볼 수 없다. ​ ​ ​ 현대인들은 시간이 없다. 그래서 종종 만족감은 제쳐두고, #배부름 만을 위해 끼니를 때우는 일이 허다하다 (특히 점심시간 같은 경우). ​ ​ ​ 단지 배고파서 먹는 식사가 아닌 #만족감 도 함께 느낄 수 있는 식사를 해야 건강한 식습관을 확립하기 위해 중요하다. ​ ​ ..

​ 음식물 쓰레기 줄이는 방법 / 음식물 쓰레기 맛있게 줄이기 ​ ​ ​ 항.상. 밖에 나가서 사먹는거 보다는, 집에서 만들어 먹는게 더 건강하고, 돈도 덜 쓴다는 사실. 모두 알지만 귀찮아서, 요리를 못해서 등등의 핑계로 사먹곤 한다. ​ ​ ​ 집에서 무조건 해먹으려고 노력하는 1인. 문제는, 요리를 시작하게 되면 알게 됩니다. #음식물쓰레기 가 이렇게 많이 나오는구나. ​ ​ ​ ​ 카레 하나를 끓여먹는데 드는 수고: ​ 감자껍질, 고구마 껍질 (네 저는 카레에 고구마도 넣어요), 당근 껍질 깎고… ​ 등등을 하게 되면 꽤 많은 양의 음식물 쓰레기가 나옴. ​ ​ ​ 하지만 놀라운 사실은, 이런 채소에는 껍질에 더 영양분이 많다는것. 껍질은 섬유질의 풍부한 공급원이다. ​ 껍질 뿐만이 아니라, 껍질..

​ 샐러드 만들 때 하는 실수 8가지 / #샐러드 만들 때 피할 것. ​ ​ 샐러드처럼 쉬운 요리는 없어보입니다. 그냥 다 넣고 섞으면 끝? 이라는 느낌이 들잖아요. 위에 내가 좋아하는 #드레싱 조금 뿌리고… ​ ​ ​ 하지만 실제로 샐러드를 만들어본 사람이라면 공감할 거에요. 샐러드도 분명 잘못될 수 있다. ​ ​ ​ Ex) 너무 많은 드레싱, 너무 적은 드레싱, 플라스틱같은 질감의 치즈, 고무질감 같은 닭가슴살, 딱딱해서 이빨이 아플정도의 크루통 등. ​ 오우 생각만해도 재앙임. 샐러드 재앙. ​ ​ ​ 샐러드를 신선하게, 맛있게 먹고 싶다면 이 8가지를 피하기로 하자. ​ ​ ​ ​ ​ 1. 꼭 씻어서 사용할 것 (+ 말려서 요리할 것) ​ 사온 야채는 꼭 씻어서 활용할 것. (간혹 깨끗해 보인다고..

​ 실내에서도 자연 느낄 수 있는 9가지 방법 실내에서도 #자연의느낌 을 느껴봅시다. ​ ​ ​ ​ 자연은 인간의 생활에서 정말 중요한 거 같아요. 이런 상황에서 밖으로 나가고 싶어하는건 정말 아주 자연스럽고 정상적인 인간의 본능임에 믿어 의심치 않습니다. (그렇지만, 정부지침에 따른 야외활동도 필수임이 분명하다) ​ ​ ​ 아니면, 야외의 느낌을 안으로 들여올 수도 있죠. 실내에서도 #자연 을 느낄 수 있는 아이디어 9가지. ​ ​ ​ ​ ​ 1. 죽이기 아주 ‘어려운’ 식물 사기. ​ ​ #유칼립투스: 샤워실에 걸어놓으면 따뜻한 증기가 유칼립투스에서 좋은 향기를 분출시킴. ​ ​ ​ 식물은 내가 관리를 못해서.. ​ 라고 말하는 분들이 많은데, 선인장이나 알로에, 유칼립투스 같은 건 정말 관리하기 쉬..

​ ​ 가장 “위험한” 지방이 “빼기도” 제일 쉽다? ​ ​ ​ (뱃살을 움켜쥐며) ​ '이만큼의 #뱃살 이 그냥 사라졌으면 좋겠다' ​ 라고 생각해 본 적 있나요? ​ ​ ​ 모든 사람들의 꿈일지도 모르죠. 그래 이건 헛된 꿈일뿐이지… ​ ​ ​ ​ ​ 복부부위에 지방이 많은게 가장 위험하다는건 다들 알고 있겠죠? 허리둘레가 늘어날수록 ​만성질환의 위험은 커질지어니… ​ ​ ​ 그러니까 집에만 있는다고, 밥먹고 바로 제발 눕지말란 말이야ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 제발 ​ ​ ​ ​ ​ 우리 몸에 축적되는 지방은 어디에 “저장” 되느냐에 따라 건강에 다른 영향을 미쳐요. 팔이나 다리, 엉덩이에 저장되는 지방이 #피하지방 으로 여겨지는 반면, ​ ​ ​ 뱃살은…. 내장지방…. ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 꼬집기 VS 누르..

​ 왜!!! 운동 열심히 하는데 #몸무게 가 도대체, 왜, 그대로일까요? ​ ​ ​ 끊임없이 운동을 하고 계신가요? 그런데 죽어도 살이 안빠지나요? 매일 체중계에 올라가지만 매일 한숨만 나오나요? ​ ​ ​ ​ ​ 사실 이런 좌절감은 꽤 흔한 과정(?) 입니다. 그런데 말이죠, ​ 원인은, ​ 분명히 있어요. 아하하하하하하하핳 ​ ​ ​ ​ ​ 안빠진다고 포기하지 말고, 뭐가 잘못되었는지를 파악하는 게 중요하겠죠? ​ ​ ​ ​ ​ ​ 1. 잘못된 운동을 하고 있었군! ​ ​ ​ 내 운동량이 목표와 맞는지를 확인해야 함. ​ ​ 보디빌더, 수영선수, 마라톤 선수, 사이클링 선수, 농구선수, 축구선수 ​ 등등. ​ 모두의 체형은 매우 다르다. 다들 운동을 하고 있지만 체형은 무한히 다르다. ​ ​ ​ ​ ..

​ 진짜로, 살빼려면 얼마나 걸어야 할까? ​ ​ 걷는 것도 잘하면 당연히 #운동효과 를 가져올 수 있다. (산책말고) ​ 그리고 내가 원하는 목표를 달성하기 위해서는, ​ 어느 정도 거리를 걷고 있는지, 어떤 강도로 걷고 있는지, 내 현재 식단은 어떤지 ​ 꼭 확인해 봐야 한다. ​ ​ ​ 우리가 (운동이라고 생각하고)걸을 때 꼭 명심할 사항들: ​ ​ ​ ​ ​ ​ 걷는 시간과 체중 감소의 관계? ​ ​ ​ 미국 스포츠의학대학(ACSM)에 따르면, 하루 최소 30분, 혹은 1주당 150분 이상의 운동은 필수이다. ​ ​ ​ 그러니까 이 정도는 오로지 심혈관 건강이라던가, 그냥 내 건강을 위해 “최소로” 할 수 있는 운동 시간이라는 것이지. ​ 체중 감량이라는 효과를 보려면, 더해야함. ​ ​ ​ 체중..