알케미스트: 헬씨 라이프 스타일 블로그

한달 동안 10번 더 걷기 프로젝트 ​ ​ ​ ​ ​ 앉아만 있는 것이 살찌는 느낌이 든다? 뭔가 새해를 맞이하여 운동을 위한 #동기부여 가 필요하다? 내 체력을 단련하는 건 내 몸을 위한 최고의 투자에요. ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 우리 모두 조금 더 걸을 수 있게 해줄 걷기 아이디어들: ​ ​ ​ ​ ​ 1. 걷기 속도를 높이는 데 도움이 되는, 가장 좋아하는 음악듣기. ​ 2. 걸을 때만 좋아하는 팟캐스트 듣기로 정하기. (다른 때는 들을 수 없어 꼭 걸을떄만 들어야함) ​ 3. 산책하면서 전화하기. (그럼 더 오래 걸을 수 있어요.) ​ 4. 강아지와 함께 산책하기. ​ 5. 계단으로 다니기. ​ 6. 아침에 일어나자마자 걷기부터 하루를 시작하기. ​ 7. 점심 식사 후 산책하러 가기. ​ 8. 오..

​ 조깅과 #뼈건강 의 상관관계. ​ ​ ​ #달리기 하는 사람들에는 2가지 유형이 있는 거 같아요. ​ ​ ​ ​ ​ 첫번째: 울트라핏. 지방이 존재하지 않을 거 같은 몸. 근육쟁이. 80대가 되더라도 뛸 수 있을 거 같은 에너지. ​ ​ ​ 두번째: 항상 어딘가 부상을 입는 사람. 골절상을 당할 확률이 높음. ​ ​ ​ 이 두가지 유형의 사람은 #골밀도 가 달라요. ​ ​ ​ 식단, 생활습관, 트레이닝 유형에 따라 뼈를 튼튼하게 만드는 삶을 살 수도 있고, 항상 부상을 입는 삶을 살 수도 있다는 이야기. ​ ​ ​ #조깅 은 내 뼈를 더 건강하게 만드는데 도움을 준다는 사실을 알고 계셨나요? ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 달리기가 왜 뼈건강에 좋은걸까요? ​ ​ ​ ​ 달리기는 뼈건강에 아주 좋은 운동이에..

​ 자전거 타는 게 좋은 이유? ​ ​ ​ ​ 출퇴근을 #자전거 를 타고 이용하거나, 아니면 주말마다 #바이크라이딩 을 떠나는 분들이거나, 가끔씩 운동으로 즐긴다거나, ​ 이 모든 것은 내 건강에 도움을 준다는건 변함없는 사실이죠. ​ ​ 심혈관 건강, 면역체계 증강, 스트레스 해소, 정신건강 유지, 하물며 체중감량까지 되니까요. ​ ​ ​ ​ ​ 그러니까 자전거를 탈 이유는 정말 많아요. 하지만 이런 당연한 것들 외에도 훨씬 더 많은 이점이 존재할지니. (나이가 들수록 더더욱요) ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 자전거를 타면 걷기에도 도움을 줘요. ​ ​ ​ ​ 험볼트 주립대학 연구원들에 의하면, 노인들의 조기 사망 주요 요인은 ​ ​ ​ 걷기 능력 저하. ​ ​ ​ ​ ​ 건강한 노년생활을 즐기는 분들은 다..

​ 내 건강을 해치는 나쁜 습관들 ​ ​ ​ ​ 완벽하게 “좋은” 음식과 “나쁜” 음식은 없다. 절제와 중도를 지키는 것을 아는 것이 중요할 뿐. 건강한 #식습관 을 위해서는 항상 절제해야할 줄 알아야 하지. ​ ​ ​ 하.지.만. ​ ​ ​ ​ ​ ​ 넷플릭스나 유튜브를 보면서 먹는 저녁식사가 너무 익숙해진 사람에게는, #야식 을 즐기는 사람들에게는, 나쁜 식습관만이 기다리고 있을 뿐. ​ ​ ​ 긍정적인 식습관을 만드는 것은 생각보다 쉬울 수 있어요. ​ ​ ​ ​ ​ ​ 나쁜 습관 #1. 장을 보지 않는다. ​ ​ ​ 장을 보지 않으면, 냉장고에 식재료가 들어있지 않겠죠. 맨날 #배달음식 만 시켜먹으면 분명 냉장고는 텅텅 비어 있을거에요. 내가 먹을 거 내가 요리하는 거 만큼 건강한 습관이 없어요...

하루를 망쳐버렸을 때 해야할 일 리스트. ​ ​ ​ ​ ​ 누구에게나 한번쯤은 일어나는 일. ​ ​ ​ 어느 날에는, ​ 너무나 건강하게 먹고 아침에 #그린쥬스 마시고, 근력/유산소 운동 열심히 하고 거기다가 8시간을 자고 ​ 그리고 아 삶은 너무 완벽해 하며 뿌듯해하다가, ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 어느 날은, ​ 짜장면 먹고 싶다, 짜장면 먹으면 탕수육도 먹어야지 하고 넷플릭스 보면서 움직이지도 않는 날이 있기 마련. 나만그런건가 ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 정말 매일매일 #건강한라이프스타일 을 추구하는건 어려워요. 하지만 한달에 한번은 꼭 하루를 망치는 날이 오기 마련인데, 그때마다 내 기분까지 더럽게 만들 수 없어요. ​ ​ 그러니까 #회복탄력성 을 추구해야 한다. ​ 얼마나 빨리 가느냐는 중요..

건강한 ‘뼈’ 만들기: 어떤 운동을 해야할까요? ​ ​ ​ ​ 뼈는 근육과 같아요. 사용하지 않으면 퇴화하죠. ​ ​ ​ ​ ​ 물론, 이미 성인이 되었다면, 뼈를 더 발달시킬 수는 없어요. ​ 인간은 보통 사춘기 4년동안 뼈 덩어리의 40%를 발달시킨다고 하니까요. ​ ​ ​ ​ ​ 그러니까 내 뼈의 컨디션이 최고조에 달했을 때는, 바로, 20살이에요. (그 이후부터는 퇴화의 길을 걸어요) ​ ​ ​ ​ 하지만 지금부터라도 늦지 않았어. 내 뼈를 위한 투자는 계속 되어야 해요. 왜냐면 더 발달시킬 수는 없을지언정, 건강히 유지는 해줘야 하잖아요. ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 당연히, 뼈 건강은 운동을 통해서 유지됩니다. 뼈는 그냥 정적으로 내 몸에 위치하는 기관(?) 이 아니에요. ​ 환경에 따라,..

​ #코어근육 이 식스팩을 이길지어니. ​ ​ ​ ​ 모두들 식스팩을 가지고 싶어합니다. 요즘은 여남노소 불구 모두 식스팩을 가지고 싶어하죠. 왜냐면 그게 가장 건강함의 상징이 되어버렸으니까요. ​ ​ 식스팩 = 건강함의 상징. ​ ​ ​ ​ 하지만 그거 아셨나요? 식스팩이 아무리 완벽하고 멋지게 자리잡아 있어도…. 코어 근육은 약할 수 있다는 사실! ​ ​ ​ ​ ​ ​ #식스팩이란 무엇인가?! ​ ​ ​ ​ 식스팩은!!! 그저 근육으로 치부할 수 없어요. ​ ​ ​ 복부 앞쪽, 늑골 아래에서 치골까지 이어지는 근육 + 이 근육의 윤곽이 보일 정도로 체지방 비율이 낮다는 것 ​ ​ ​ 을 증명해주는 개념의 하나인 것이죠. ​ ​ ​ 그니까 근육도 있는데 체지방 비율도 낮아 = 식스팩이 보인다. ​ ​ ..

#근육 이 없어지는데 얼마나 걸릴까요? ​ ​ ​ ​ 운동 중요한거 다 알아요. 모든 사람이 다 알거에요. ​ 그런데 정말 내가 운동 선수도 아니고 회사다니면서 학교다니면서 운동할 시간 빼는거 참 힘들죠. 때때론, 수면시간도 부족해질떄가 있으니까요… ​ ​ ​ 그런데 문제는 힘들게 만들어 놓은 근육이 가끔씩 바쁨의 소용돌이(?) 가 찾아오면 운동을 소홀이 하게 되니 다시 원상복귀되는 느낌이 드는거에요. ​ ​ ​ 힘들게 얻은 근육을 잃게 될까봐… 찾아본 #근손실 걱정 포스팅. ​ ​ ​ ​ ​ 72시간… ​ ​ ​ ​ 뭐라규??????? 72시간이면… 3일….? 3일만에 없어진다는 것인가ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ ​ ​ 네 3일전 열심히 만들어 놓은 근육은 3일 후면 사라진대요. 오마이. ​ ​ 알라바마 ..

​ 걷기운동: 사람들이 쉽게 오해하는 4가지. ​ ​ ​ 걷기 운동은 1억 4천 5백만명 이상의 성인들이 가장 자주하는 운동 중 하나에요. 가장 쉽게 할 수 있는 운동이니까요. ​ ​ ​ 걷기는 심장 건강을 위해 가장 가볍게 할 수 있는 운동이니까 시작하기에 어렵지도 않죠. ​ 이런 걷기운동의 대해 사람들이 많이 오해하는 부분이 있어요. 오늘은 이걸 포스팅 해보겠어요. ​ ​ ​ ​ ​ ​ 오해 #1 하루에 ‘만보’ 걸으면 운동을 많이 한거다? ​ ​ ​ ​ #10000보 를 걸으면 확실히 성취감이 엄청나죠. (아닌가요?) ​ 그러나 콜롬비아 대학 운동과학 분야 교수 캐롤 가버 박사에 의하면, 이건 혼자만의 만족일 수 있대요. (응?) ​ 물론, 하루에 10,000보를 걸으면 혈압 저하 등 건강에 더 좋..

​ 운동하기 가장 좋은 시간. ​ ​ ​ ​ 사람들은 보통 운동을 언제 할까요? ​ 아침 스피닝 클래스를 다닌다거나, 저녁먹고 파워워킹을 한다거나, 늦은 밤 런닝머신을 뛰는 등등 ​ 다들 자신만의 #루틴 을 갖고 있겠죠. ​ ​ ​ 사실 운동하기에 잘못된 시간은 없어요. 하지만 더 효과적인 시간은 있죠. ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 결론부터 말하자면: #아침운동 이 가장 좋아요. ​ ​ 어바인 캘리포니아 대학의 연구팀이 새로운 연구를 진행: ​ 쥐를 런닝머신 위에 올려놓고 근육조직의 변화를 관찰한 결과, 아침운동이 포도당 분해와 #지방연소 에 가장 큰 영향을 미치는 것을 발견했다. ​ ​ ​ ​ 왜 아침운동이 더 효과있는 걸까? ​ 그밖의 다른 연구들도 이 결과를 뒷받침해줍니다. ​ 국제 비만학 저널에 ..