알케미스트: 헬씨 라이프 스타일 블로그

진저앤프레디: ​ ​ #걷기운동 으로 없앨 수 있는 질환 7가지. ​ ​ #걷기 는 물론 건강에 좋습니다. 특히, 관절이 좋지 않은 분에게는 더할 나위 없이 좋은 운동이죠. 부상 위험도 별로 없구요. . . . 많은 사람들이 하루에 10,000 보를 걸어야 한다고 말하고, ​ 요즘엔. 아니다! 15,000보는 걸어야 한다!! 이런 말도 나오더군요. . . . 하지만 또 일부 연구를 살펴보면 하루 12분 정도만 걸어도 건강에 긍정적인 효과를 미친다고도 하구요. ​ 걷기가 무슨 마법처럼 모든 병을 사라지게 하지는 않겠지만! 실제로 차이를 만들 수는 있어요. #비포앤애프터 ​ ​ 오늘은 걷는 것으로 없앨 수 있는 #만성질환 8가지를 살펴봅시다. ​ ​ ​ 1. 골다공증 ​ ​ ​ 골다공증이 있으면 골절의 가능..

진저앤프레디: ​ ​ ​ 걷기의 이점: 초당 / 분당 / 시간당 으로 보여주는 우리몸의 변화. ​ ​ ​ 인간이 몸을 움직일 때면, 근육, 심장, 팔, 뇌, 다리, 내장, 면역체계, 내분비체계 등등 수천가지 곳들이 일을 하기 시작합니다. ​ 신체는 정말 놀라운 곳. ​ ​ ​ 자 그럼 오늘은 전직 프로 3종 경기 선수이자 현 연구원 알렉산드라 코츠의 통찰력을 바탕으로, 걸을 때 내몸이 어떻게 변화하는지 시간당으로 파악하기. ​ ​ ​ ​ 0초 걸었을 때 (그냥 안걸었을 때 / 걸으려고 생각만 할때 / 결심만 할때) ​ ​ ​ 신비롭게도, 내가 문밖으로 나가 걷기도 전에, 내 몸은 단순히 걷는다는 생각만으로 내 심장박동을 증가시킬 수 있다. ​ 이 얼마나 신비로운 #인체의신비 . . . 코츠의 설명: 에피..

진저앤프레디: ​ ​ ​​ 더 효과적으로 걷는 방법 5가지. ​ ​ ​ ​ 꾸준히 걷는 것은 #건강관리 를 위한 현명한 방법이죠. ​ ​ ​ 그러나, 체중감량만을 위해서 걷고 있는데 목표점을 달성하지 못한다?! 그렇다면 볼 필요가 있는 포스팅. ​ ​ ​ 항상 같은 경로(산책길)를 걷다보면 몸이 익숙해져요 그 루틴에. 그러면 처음엔 힘든 길도 더이상 힘들지 않게 되는거죠. ​ ​ ​ 그러니 일주일에 며칠은 다른 곳을 걷는 것을 추천드려요. ​ 경로에 언덕길을 추가해본다거나, 등산을 해본다거나, 안가본 공원을 가본다거나 등. ​ 이렇게 바꿔주면 마인드도 상쾌함을 느낄 뿐 아니라, 또 다른 근육을 사용하게 되기 때문에 더 많은 칼로리가 소모가능하다는거. ​ ​ ​ ​ ​ ​ 매번의 포스팅에서 항상 말하는 것..

진저앤프레디: ​ ​ ​ 걷기 운동 후에 “꼭” 스트레칭 해야하는 이유. ​ ​ ​ ​ 밥먹고 잠깐 걷다 온 것도 운동으로 치나? 그것까지 스트레칭을 해줘야해? ​ ​ 라고 생각하는 모든 분들께 이 글을 권합니다. ​ ​ ​ ​ ​ ​ 현대인들에게 걷기란? ​ ​ ​ ​ 항상 말하지만 현대인들은 항상 앉아있어요. 그렇죠? ​ 그리고 “걷기” 는 이 좌식 생활에서 단 한가지 필수적인 움직임일지도 몰라요. ​ ​ ​ 운동이 부족하여 엉덩이와 발목의 연약함이란 이루 말할 수도 없죠. ​ 내 엉덩이와 발목을 위해서 조금만이라도 시간을 내어 걷기라도 해주면 조금 더 강해질 수 있어요. ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 하루의 대부분을 컴퓨터 앞에 앉아서, 스마트폰을 보면서, 텔레비전을 보면서 앉아있지 않으신가요? ​ 이 ..

​ 긴 산책 VS 단거리 조깅: 어떤게 운동효과가 더 좋은가? ​ ​ 체중을 줄이거나 유지하려고 할 때, 건강한 식단과 함께 운동을 병행하는 건 명확한 공식. 여기서 운동의 “강도” 가 얼마만큼 이냐에 따라 칼로리 소비량은 더 커지는 것. ​ ​ ​ 예를 들어서, ​ A라는 사람이, ​ 1) (몸무게: 75kg) 운동 종류: 파워 워킹 운동 시간: 1시간 ​ 그러면, 소모되는 칼로리는 300kcal 정도. ​ ​ AND, ​ ​ 2) (몸무게: 75kg) 운동 종류: 마일당 10분 속도로 달리기 운동 시간: 24분 ​ ​ 그러면, 소모되는 칼로리: 300kcal 로 동일. ​ ​ ​ ​ ​ ​ => 다른 운동 / 다른 시간 으로 칼로리를 동일하게 소모 가능. ​ ​ ​ 어떤 운동을 할지 결정하는 것은 전..

“걷기” 만으로 뱃살빼기. ​ ​ ​ ​ ​ ​ 모두 알겠지만, “걷기” 라는 운동이 격렬한 운동은 절대 아니죠. ​ ​ ​ 하지만 지방을 태우는 데는 굉장히 효과적인 방법이에요. ​ ​ ​ *우리 몸에서 가장 위험한 지방은 바로 뱃살에 있는 지방입니다.* ​ ​ ​ 뱃살은, 우리 몸에서 가장 빼기 쉬운 지방이에요. 그리고 걷기운동은 뱃살 뿐만 아니라 전반적인 지방을 태우는데 효과적인 역할을 하죠. ​ 지방 연소율을 극대화하기 위한 핵심은, 일정한 속도로 걷는 것! ​ ​ ​ ​ ​ ​ 뱃살 공략집 ​ ​ ​ 살을 빼는 방법 중 너무나 당연한 사실은: ​ 내가 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하는 것. ​ 어떤 사람들에게는 뱃살이 가장 먼저 빠질 수도 있고, 어떤 사람들에게는 뱃살이 가장 나중에 빠질 ..

​ 운동 비교평가 STEP1: 걷기 VS 달리기. ​ ​ 운동을 하는 데 가장 힘든건 아무래도 일단 밖에 나가는 거겠죠. 그래도 일단 궁금하죠. 어떤 운동이 더 좋을지. ​ ​ ​ 일단 두 운동 모두 혈압, 지구력, 정신 건강에는 모두 긍정적인 영향을 미치죠. 결국 선호도의 문제. ​ ​ ​ ​ ​ 달리기의 좋은점: ​ ​ ​ ​ 살을 빼거나, 현재 체중 유지를 목표로 한다면, 달리는 습관을 들이는건 정말 좋아요. 달리기는 일단 걷는거보단 더 많은 칼로리를 소모시키니까요. ​ ​ 한 연구에 따르면, 6년 동안의 관찰 결과, ​ 걷기운동을 하는 사람보다 뛰는 사람들이 더 낮은 몸무게를 유지한다는 결과가 나왔거든요. ​ ​ 하지만 무조건 뛰는게 좋은 것만은 아닐 수 있어요. 어떤 이유로 달릴 수 없거나 불편..

​ 더 빨리 효과 볼 걷기운동 팁 11가지. ​ ​ ​ 걷기는요, 시작하기 가장 쉬운 운동이에요. 바쁜 스케쥴에 (정신적으로) 가장 쉽게 할 수 있는 운동이니까요. 그리고 모든 연령층, 신체 수준에 맞는 운동이기도 하구요. ​ 11가지 #걷기팁 대방출! ​ ​ ​ ​ ​ ​ 1. 원래 걷는 양을 조금씩 늘리기. ​ ​ ​ #파워워킹 은 나를 가꾸는 아주 좋은 방법. 일주일에 4-5일: 30-45분 정도 파워워킹 해주세요. + 그리고 여기다 20분 이하의 짧은 산책을 포함시켜볼 것. ​ ​ ​ 추가로 더 걷기 위해서, ​ - 식사 후 짧은 산책 - 스트레스 받을 때 짧은 산책 -엘리베이터 대신 계단 ​ 이거 3개만 추가해도 20분 추가로 더 걷는건 문제가 없어요. ​ ​ ​ ​ ​ 2. 레벨 업. ​ ​ ..

​ 걷기운동: 사람들이 쉽게 오해하는 4가지. ​ ​ ​ 걷기 운동은 1억 4천 5백만명 이상의 성인들이 가장 자주하는 운동 중 하나에요. 가장 쉽게 할 수 있는 운동이니까요. ​ ​ ​ 걷기는 심장 건강을 위해 가장 가볍게 할 수 있는 운동이니까 시작하기에 어렵지도 않죠. ​ 이런 걷기운동의 대해 사람들이 많이 오해하는 부분이 있어요. 오늘은 이걸 포스팅 해보겠어요. ​ ​ ​ ​ ​ ​ 오해 #1 하루에 ‘만보’ 걸으면 운동을 많이 한거다? ​ ​ ​ ​ #10000보 를 걸으면 확실히 성취감이 엄청나죠. (아닌가요?) ​ 그러나 콜롬비아 대학 운동과학 분야 교수 캐롤 가버 박사에 의하면, 이건 혼자만의 만족일 수 있대요. (응?) ​ 물론, 하루에 10,000보를 걸으면 혈압 저하 등 건강에 더 좋..

​ 조깅 vs 걷기 vs 자전거 타기 : 체중감량에 가장 좋은건? ​ ​ ​ ​ 체중감량을 목표로 한다면, 정말 많은 옵션이 있을 수 있죠. ​ ​ ​ 걷기, 조깅, 자전거 타기는 가장 흔하게 볼 수 있는 운동이 아닐까 싶은데요. ​ 오늘은 이 각각의 운동이 우리에게 주는 영향에 대해 포스팅해보겠습니다. ​ ​ ​ ​ ​ 1. 체중감량을 위한 걷기. ​ ​ ​ ​ (미국 보건 서비스 지침에 따르면) 성인 “기초” 걷기 권장량은 일주일에 150-300분 정도. ​ ​ ​ ​ 장점: ​ 시작하기 쉬움. 러닝머신이던, 동네 산책로이던 신발만 있으면 어디든지 걸을 수 있다. 걷기는 관절에도 무리가 가지 않으니 격렬한 운동을 지양해야 하는 사람에게는 안성맞춤. ​ ​ ​ 단점: ​ 다들 알고 있겠지만, 걷기는 칼..