알케미스트: 헬씨 라이프 스타일 블로그

진저앤프레디: ​ ​ 체중을 얼마나 자주 재야 하는가? ​ ​ ​ 상상해 봅시다. 살을 빼기 위해 결심한 후, 죽도록 규칙적으로 운동하고, 죽도록 건강하게 먹었어요. 그리고 내가 노력한 만큼의 결과를 알고 싶어요. ​ . . . ​ 그리고 내 노력의 땀방울의 가치를 알기 위해 저울 위에 올라섭니다. ​ ​ ​ , , , ​ 그런데, 살이 하나도 안빠졌네요? . . . ​ 자 이런 경우, 어떻게 하시나요? ​ 1. 운동과 건강한 식사를 계속 진행한다. 2. 땀닦고 있던 수건을 던져 버리고, 치킨을 시켜 먹는다. 3. 아직 나는 부족하군!!! 먹는 걸 더 줄여야겠다 우오오오ㅗㅇ오ㅗ! 당신의 선택은....? ​ . . . ​ ​ ​ 사실 다 정상적이고 합리적인 반응입니다. ​ 인간은 성취감을 느끼지 못할떄 가..

진저앤프레디: ​ ​ ​ 브레드러버: #빵순이 이들을 위한 대체 음식들을 모아보았습니다. ​ ​ ​ 저는 빵을 매우 좋아합니다. . . . 그리고 빵이 무조건 적으로 나쁜 음식이라고 절대로 생각하지 않습니다. ​ 그러나, 뭐든지 "적당히"를 넘어서게 먹을 때 해가 되는 법이죠. ​ ​ ​ 실제로, 빵은 #탄수화물 이기 때문에 신체에 활력을 주는 음식이에요. 그러나 #다이어터 들에게는 꽤나 부담스러운 음식일 수 있음에. . . . 빵대신 먹을 수 있는 (만족스러운) 음식들에 대해 알아보자. ​ 콘 또띠야(큰거 기준) ​ ​ 식이섬유: 3-4g 단백질: 3g 탄수화물: 30g 지방: 1.5g ​ 그 밖에 마그네슘과 철분을 포함하는 GOOD 푸드. ​ . . . ​ 또띠야는 아주 여러 요리에 유용하게 사용할 ..

​ 하루 섭취 칼로리를 줄이면 무조건 살이 빠지나요? ​ ​ ​ 요즘 많은 분들이 하고 있는 #저탄수화물다이어트 관한 고찰. ​ ​ 체중을 줄이려면 더 적게 먹고 더 많이 움직여야 해요. 이건 뭐 다 알고 있는 사실이죠. ​ ​ ​ 문제는 평소보다 더 적게 먹으면 내몸이 칼로리 결핍에 맞서 싸워 유지하려고 하기 때문에 생깁니다. 그러니까 평소보다 더 적게 먹게 되면 신진대사는 점점 느려지죠. ​ => 장기적으로 그렇게 큰 효과가 없다는 말. ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 그런데 저탄수화물 다이어트라는 것은! 총 칼로리는 그대로두되, 그 중 탄수화물의 비율을 줄이는 거에요. ​ ​ ​ ​ 건강에 별로 관심없는 사람이라도, 아마 알고 있을거에요. 탄수화물을 많이 먹으면 좋지 않다는 거. ​ 특히, 빵, 파..

#체중감량 에 가장 효과적인 것 1위?! ​ ​ ​ 열심히 운동하고 덜 먹고 있는 거 같은데… 체중계의 숫자가 변할 생각을 안하는 경험… ​ 누구나 있지 않을까 싶다. ​ ​ ​ 그런분들에게 추천하는 방법. 바로 푸드 저널. 식단일기. ​ ​ ​ 내가 먹은 것을 기억하고 추적하는 거 만큼 효과적인 건 없다는 건. 이미 연구결과까지 나와있음. 한 연구에서 6개월동안 비만인 사람들을 지켜본 결과, 자신이 먹은 걸 기록한 사람들이 기록 안한 사람의 2배나 살이 빠졌다는 거. ​ ​ ​ ​ ​ ​ 왜 #식단일기 가 효과적일까? ​ ​ 우리 대부분은 하루종일 아무 생각없이 식사를 하고 있기 때문이다. 나도 모르게 먹은 걸 기억해서 쓰고 나면 깨달을 것이다. 일기를 쓰는 건 이런 건강하지 못한 식습관을 뼈때리는데 ..