알케미스트: 헬씨 라이프 스타일 블로그

진저앤프레디: ​ ​ #단백질 을 더 많이 먹어줘야 하는 사람들 4종류. ​ ​ ​ 단백질을 더 많이 먹어야 하는 이유는, 더 오랫동안 포만감을 느낄 수 있게 해주는 영양소이기 때문이에요. ​ + ​ 게다가, 근육을 만들고 유지해주기도 하구요. ​ 미국 국립의학 아카데미에 따르면, ​ 일반적으로 성인들은 매일 단백질 7g이 조금 넘는 양을 필요로 함. ("최소한" 7g은 먹어줘야 한다는거) ​ => 내가 먹는 음식양의 10-35% 정도를 단백질로 채우면 되겠음. ​ . . . ​ 그런데 단백질 섭취가 "특히나" 부족할 수 있는 4가지 그룹이 있어요: 이 4그룹이란... ​ 1. 65세 이상: ​ 하와이 대학의 영양학 교수 Jinan Banna에 따르면, ​ "65세 이상인 분들은 나이가 들면서 그 힘을 ..

​ 나한테 필요한 #단백질 양은? ​ ​ #운동중 인데… 도대체 나에게 얼마만큼의 단백질이 필요할텐가!!!? 얼마나 더 단백질 양을 늘려야 근육이 생길것인가????????/?! 라는 궁금증이 많이 생기는 요즘이다. ​ ​ ​ ​ ​ 사실 단백질 양은 사람의 근육량, 활동량, 나이, 체력 등등에 따라 천차만별이다. ​ ​ ​ ​ ​ 그러나, 미국 국립 보건원(NIH)에 따르면, 단백질 섭취 권장량은 몸무게 1키로당 단백질 0.8g이라고 함. 그러나 이건 권장량이고, 건강한 식단의 기준으로 따져본다면, 식단의 10-35%정도가 단백질로 채워져야 한다는 사실. ​ ​ ​ ​ ​ ​ 음. 그래서 얼마나 필요하다고? ​ ​ ​ *대략적인 기준으로, (1키로당) ​ ​ 건장한 성인: 0.8g/kg ​ 임산부: 1...