알케미스트: 헬씨 라이프 스타일 블로그

#체중감량 에 가장 효과적인 것 1위?! ​ ​ ​ 열심히 운동하고 덜 먹고 있는 거 같은데… 체중계의 숫자가 변할 생각을 안하는 경험… ​ 누구나 있지 않을까 싶다. ​ ​ ​ 그런분들에게 추천하는 방법. 바로 푸드 저널. 식단일기. ​ ​ ​ 내가 먹은 것을 기억하고 추적하는 거 만큼 효과적인 건 없다는 건. 이미 연구결과까지 나와있음. 한 연구에서 6개월동안 비만인 사람들을 지켜본 결과, 자신이 먹은 걸 기록한 사람들이 기록 안한 사람의 2배나 살이 빠졌다는 거. ​ ​ ​ ​ ​ ​ 왜 #식단일기 가 효과적일까? ​ ​ 우리 대부분은 하루종일 아무 생각없이 식사를 하고 있기 때문이다. 나도 모르게 먹은 걸 기억해서 쓰고 나면 깨달을 것이다. 일기를 쓰는 건 이런 건강하지 못한 식습관을 뼈때리는데 ..

​ 진짜로, 살빼려면 얼마나 걸어야 할까? ​ ​ 걷는 것도 잘하면 당연히 #운동효과 를 가져올 수 있다. (산책말고) ​ 그리고 내가 원하는 목표를 달성하기 위해서는, ​ 어느 정도 거리를 걷고 있는지, 어떤 강도로 걷고 있는지, 내 현재 식단은 어떤지 ​ 꼭 확인해 봐야 한다. ​ ​ ​ 우리가 (운동이라고 생각하고)걸을 때 꼭 명심할 사항들: ​ ​ ​ ​ ​ ​ 걷는 시간과 체중 감소의 관계? ​ ​ ​ 미국 스포츠의학대학(ACSM)에 따르면, 하루 최소 30분, 혹은 1주당 150분 이상의 운동은 필수이다. ​ ​ ​ 그러니까 이 정도는 오로지 심혈관 건강이라던가, 그냥 내 건강을 위해 “최소로” 할 수 있는 운동 시간이라는 것이지. ​ 체중 감량이라는 효과를 보려면, 더해야함. ​ ​ ​ 체중..