진저앤프레디:
#브루나마르케지니 의 다이어트 플랜, 그리고 운동 루틴.
제가 이 세상에서 가장 좋아하는 셀렙은
바로 '브루나 레이스 마이아 마르케지니' 인데요.
Bruna Reis Maia-Marquezine
브라질의 모델 / 배우
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그녀는 네이마르 '전' 여친 으로도 유명하죠.
(지금은 헤어짐)
브루나를 좋아하는 이유:
건강한 몸매와 매력적인 성격이 참 아름답거든요.
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그래서 오늘은 항상 궁금했던
마르케지니의 운동 루틴과 식단 공유.
1. 브루나의 운동 루틴
브루나가 더 매력적인 이유는,
항상 '체력'을 목표로 운동한다는 점이에요.
그냥 안먹는게 아니라 다양한 운동을 하며 근육량을 늘려가는 거죠.
- Overhead shoulder press (오버헤드 숄더프레스)
- 리버스 런지(번갈아서)
- Biceps Curls : 이두박근 운동
- 스모 스쿼트
- Upright row
- Curtsy lunges
- L-Fly
- 플랭크
- 브릿지 자세(위로 올라갔다 내려갔다)
- Triceps extensions : 삼두 운동
- 브릿지 자세 홀드(올라가서 유지)
- Chest press
- Dumbbell row
- 싱글 레그 데드리프트
* 운동 전, 적어도 10-15분의 준비운동은 항상 필수 입니다.
스트레칭을 해줘야 신체의 모든 근육들이 운동하기 위해 더 활발히 활동하거든요.
화/수/목/금 은 다음 포스팅에 계속.
출처: Health-yogi. Bruna Marquezine Diet Plan and Workout Routine By Srushti Jadhav - Suryawanshi | January 5, 2022
https://www.health-yogi.com/bruna-marquezine-diet-workout/
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