알케미스트: 헬씨 라이프 스타일 블로그

​ 걷기운동 전후로 먹어야/먹지말아야 할 것. ​ ​ 사실 이건 이 사람의 운동 강도와 체력 상태에 따라 무한히 달라질 수 있다. 그러나 보통 운동 전에는, #단백질 음식을 먹는게 좋다. 단백질은 운동 중 근손상을 예방하는데 도움을 주기 때문. ​ ​ ​ 1시간이 채 되지 않는 운동에는: ​ 바나나1개나 토스트 1조각, 오트밀 1그릇 정도가 좋겠다. ​ ​ ​ 1시간 이상의 고강도 운동일시에는: ​ 단백질 함량을 많이한 스무디같은걸 마시면 좋겠따. ​ ​ ​ *위염이나, 소화불량, 역류성 식도염 등이 있는 경우, 운동 시작 전에 최소 음식을 적절히 소화시킬 수 있는 충분한 시간이 필요하다. (최소 45분) ​ ​ ​ ​ ​ ​ 그럼 운동 후에는? ​ ​ 아무것도 안먹는게 좋다. 다음날 아침까지 공복으로 ..

​ 진짜로, 살빼려면 얼마나 걸어야 할까? ​ ​ 걷는 것도 잘하면 당연히 #운동효과 를 가져올 수 있다. (산책말고) ​ 그리고 내가 원하는 목표를 달성하기 위해서는, ​ 어느 정도 거리를 걷고 있는지, 어떤 강도로 걷고 있는지, 내 현재 식단은 어떤지 ​ 꼭 확인해 봐야 한다. ​ ​ ​ 우리가 (운동이라고 생각하고)걸을 때 꼭 명심할 사항들: ​ ​ ​ ​ ​ ​ 걷는 시간과 체중 감소의 관계? ​ ​ ​ 미국 스포츠의학대학(ACSM)에 따르면, 하루 최소 30분, 혹은 1주당 150분 이상의 운동은 필수이다. ​ ​ ​ 그러니까 이 정도는 오로지 심혈관 건강이라던가, 그냥 내 건강을 위해 “최소로” 할 수 있는 운동 시간이라는 것이지. ​ 체중 감량이라는 효과를 보려면, 더해야함. ​ ​ ​ 체중..