알케미스트: 헬씨 라이프 스타일 블로그

진저앤프레디: ​ ​ ​ 걷기의 이점: 초당 / 분당 / 시간당 으로 보여주는 우리몸의 변화. ​ ​ ​ 인간이 몸을 움직일 때면, 근육, 심장, 팔, 뇌, 다리, 내장, 면역체계, 내분비체계 등등 수천가지 곳들이 일을 하기 시작합니다. ​ 신체는 정말 놀라운 곳. ​ ​ ​ 자 그럼 오늘은 전직 프로 3종 경기 선수이자 현 연구원 알렉산드라 코츠의 통찰력을 바탕으로, 걸을 때 내몸이 어떻게 변화하는지 시간당으로 파악하기. ​ ​ ​ ​ 0초 걸었을 때 (그냥 안걸었을 때 / 걸으려고 생각만 할때 / 결심만 할때) ​ ​ ​ 신비롭게도, 내가 문밖으로 나가 걷기도 전에, 내 몸은 단순히 걷는다는 생각만으로 내 심장박동을 증가시킬 수 있다. ​ 이 얼마나 신비로운 #인체의신비 . . . 코츠의 설명: 에피..

​ 조깅 vs 걷기 vs 자전거 타기 : 체중감량에 가장 좋은건? ​ ​ ​ ​ 체중감량을 목표로 한다면, 정말 많은 옵션이 있을 수 있죠. ​ ​ ​ 걷기, 조깅, 자전거 타기는 가장 흔하게 볼 수 있는 운동이 아닐까 싶은데요. ​ 오늘은 이 각각의 운동이 우리에게 주는 영향에 대해 포스팅해보겠습니다. ​ ​ ​ ​ ​ 1. 체중감량을 위한 걷기. ​ ​ ​ ​ (미국 보건 서비스 지침에 따르면) 성인 “기초” 걷기 권장량은 일주일에 150-300분 정도. ​ ​ ​ ​ 장점: ​ 시작하기 쉬움. 러닝머신이던, 동네 산책로이던 신발만 있으면 어디든지 걸을 수 있다. 걷기는 관절에도 무리가 가지 않으니 격렬한 운동을 지양해야 하는 사람에게는 안성맞춤. ​ ​ ​ 단점: ​ 다들 알고 있겠지만, 걷기는 칼..

걸을 때 더 칼로리 소모를 높이려면? ​ ​ 하루 30분만 걸어도 스트레스 해소, 정신 건강에 도움이 된대요. 그니까 그냥 산책이라도 하자. 로 일단 시작해봅니다. ​ ​ ​ 그런데 이게 또 하다보면, 하는 김에 운동 효과도 좀 있었으면 하게 되는게 사람 맘. ​ 운동효과 = 칼로리 소모를 이루려면 걸을 때 경로나, 속도, 등 세부 사항에 주의를 기울여야 한다. ​ ​ ​ ​ ​ 걸을 때, 칼로리 소모량을 낮추는 5가지 흔한 실수들: ​ ​ ​ ​ ​ #1. 계속 일정한 속도로 걷는 것. ​ ​ ​ 운동할때 페이스를 좀 다르게, 이걸 뭐라고 하면 좋지. ​ 속도에 바리에이션을 넣어주면, 지방을 태우는데 많은 도움을 준다. ​ ​ ​ 연구 결과도 있다 . 한 속도로 일정하게 유지해서 걸은 사람과 속도를 바..

​ 짧게 자주 vs 한번에 길게 운동: 어떤게 더 이득? ​ ​ ​ 난 항상 짧게 운동하는건 #운동효과 가 없다고 생각했다. ​ 30분 이상부터 지방이 탄다고 항상 들어왔는데, 당연히 각잡고 1시간 정도의 시간을 할애해서, 땀을 지대로 흘려야지만 운동이 된다고 생각했던것. ​ 그러나, 짧게 자주 하는 것도 분명 도움이 된다. 그래서 장단점을 써보겠다. ​ ​ ​ 짧게 자주하는 운동의 #장점 ​ ​ ​ 시간. 무엇보다, 시간을 절약할 수 있다. ​ 운동하러 나가려고 맘먹는 시간, 나가는 시간, 돌아오는 시간 등 생각하면 끝도 없다. ​ 이런거 그냥 다 빼고, ​ 만약 헬스장을 간다치면, ​ 일주일에 3번 헬스장을 간다 치자. 30분씩하면 일주일에 1시간30분+@임. vs 일주일에 매일 매일 15분씩만 운동..

​ 그냥 서있는 걸로도 #칼로리소모 가 가능할까? ​ ​ ​ 가끔 이런 사람들이 있다. 나는 너처럼 앉아있지 않고 서있었으니까 먹어도돼. ​ 이것은 무슨 논리? ​ ​ ​ 물론 많이 앉아있는것은 당연히 건강에 좋지 않다. 비록 주기적으로 서있는 게 장시간 앉아있는 것에 비해 몇가지 장점이 있긴 하지만, 그렇다고 서서 있는게, #체중감량 을 가져온다는 말이 아니라는 것. ​ ​ ​ ​ ​ ​ 벌써부터 결론: ​ 서있는다고 살빠지지 않는다. 일어나있는 김에 몸을 좀 움직이는거, ​ 운동을 하는 것이 바람직하다는 것: ​ 그냥 걷기만 해도 되자나. ​ ​ ​ ​ 서 있는게 좋은 이유: (체중 감량에는 해당되지 않는다) ​ 보통 #과체중 인 사람이 일반사람 보다 하루에 2-3시간 정도 더 앉아있는다고 한다. 당..