알케미스트: 헬씨 라이프 스타일 블로그

진저앤프레디: ​ ​ ​ 새해 목표를 지속시키는 5가지 방법. ​ ​ ​ #새해목표 #새해결심 벌써 포기하면 안되겠죠?! ​ 매년 수백만명의 사람들이 새해 결심을 합니다. 최근 한 조사에 따르면, 신년에 하는 가장 흔한 목표는, . . . #다이어트 #체중감량 #돈모으기 #저축 #목돈만들기 . . . 모두 다 아주 고귀한 목표(?) 이겠지만!! 불행하게도, 또 다른 조사에 따르면, ​ (미국인 중) 전체 2/3 의 사람들이 새해에 결심한 목표들을 한달만에 포기한다 ​ 고 하네요...... 뭐 이해가 불가능한건 아니에요. 나를 변화시키는건 그만큼 어려운 과정이니까요. ​ ​ ​ ​ 그래서 오늘은, 지난 1월 결심을 계속 지킬 수 있도록 도와주는 5가지 전략!!!! ​ ​ 1 목표를 다시 한번 살펴봅니다. ..

진저앤프레디: ​ ​ 건강한 #식사준비 를 위한 전문가들의 조언들. #밀프렙 ​ ​ 매일 #배달음식 을 시켜먹지 않기 위해서, 식사 준비를 해놓는 것만큼 효율적인 것은 없죠. ​ ​ 특히나, 스케쥴이 바쁘거나 미리 계획 세우기 좋아하는 (나같은 사람에게는) 아주 좋은 것이 바로 #밀프레핑 ​ ​ 그리고 무엇보다 #체중감량, #다이어트 에도 아주 효과적인 도구이죠. ​ ​ 우리 모든 이들의 매일 매일 최고의 난제: 무엇을 먹을 것인가? ​ 에 대한 고민을 한번에 해결해주는 그것: 미리 준비해놓기. ​ ​ ​ ​ 어렸을때 학교 급식 스케쥴 보고 환호하던 그때처럼, 식단을 미리 짜놓아 보자. . . . 이 방법은 정말이지, 충동적인 식사를 하지 않는데 엄청난 도움을 줍니다. . . . 밀프레핑을 처음 하는 사..

​ 진저앤프레디: ​ ​ 한달에 살을 얼마나 뺄 수 있을까요? ​ ​ ​ 뭔가 어떤 큰 이벤트가 있을 때 사람들은 #단기다이어트 를 많이 하죠. (한달에 10kg 빼기 이런 검색어가 괜히 있는게 아님) ​ ​ ​ 누구 결혼식이 있다던지, 빨리 입고 싶은 청바지가 있다던지 등. (이해가 안가는건 절대 아님.) ​ ​ ​ 하지만, 이런 단기적인 다이어트는 항상 후폭풍을 불러옵니다. ​ ​ ​ 엄격하게 식사를 제한하는 대부분의 다이어터중 거의 모든 사람들이 #요요현상 을 경험. ​ ​ ​ 체중감량에 있어서도 #지속가능한 전략이 필요해요. 생활습관이 전체적으로 변화해야 합니다. ​ ​ ​ 체중감량에 있어서는, 정말 “느리게” 하는게 중요해요. ​ 하지만, 그럼에도 불구하고, 인간은 욕심쟁이죠. (나를 포함) ​..

​ 진저앤프레디: ​ 가공식품 섭취가 우리 몸에 미치는 영향. ​ *가공식품: 포장된 핫도그, 시리얼, 감자칩 등 보통의 냉동식품, 스낵류, 라면. 그냥 거창한 요리를 거치지 않아도 먹을 수 있는 모든 음식을 말한다. ​ ​ ​ ​ ​ 사실 다들 먹으면서 안좋은거 다 알겠죠? 원래 편한 만큼 살이 찌고, 편한 만큼 건강에 안좋죠… ​ ​ ​ 가공식품에는 포화지방, 나트륨, 당분 등을 아주 많이 포함하고 있어요. (하루 권장량에 넘치는 양을 말이죠.) ​ ​ ​ ​ 그리고, ​ ​ 건강한 식품에서 얻을 수 있는 비타민, 미네랄, 섬유질 같은 영양소는 가공식품에는 전/혀/ 함유되어 있지 않습니다. ​ ​ ​ 그러니, 가공식품 과다섭취가 #체중증가 로 이어진다는 건 놀랄 일도 아니고, 당연한 결과가 되겠죠. ..

​ 걷기운동: 사람들이 쉽게 오해하는 4가지. ​ ​ ​ 걷기 운동은 1억 4천 5백만명 이상의 성인들이 가장 자주하는 운동 중 하나에요. 가장 쉽게 할 수 있는 운동이니까요. ​ ​ ​ 걷기는 심장 건강을 위해 가장 가볍게 할 수 있는 운동이니까 시작하기에 어렵지도 않죠. ​ 이런 걷기운동의 대해 사람들이 많이 오해하는 부분이 있어요. 오늘은 이걸 포스팅 해보겠어요. ​ ​ ​ ​ ​ ​ 오해 #1 하루에 ‘만보’ 걸으면 운동을 많이 한거다? ​ ​ ​ ​ #10000보 를 걸으면 확실히 성취감이 엄청나죠. (아닌가요?) ​ 그러나 콜롬비아 대학 운동과학 분야 교수 캐롤 가버 박사에 의하면, 이건 혼자만의 만족일 수 있대요. (응?) ​ 물론, 하루에 10,000보를 걸으면 혈압 저하 등 건강에 더 좋..