알케미스트: 헬씨 라이프 스타일 블로그

진저앤프레디: ​ ​ 유행하는 다이어트 식단 5가지 파헤치기: ​ ​ #지중해식식단 #대쉬다이어트 #간헐적단식 #비건식단 #키토다이어트 ​ 평생 지속 가능할 수 있는 식단을 고르는 것은 앞으로 나의 인생에서 관리를 위한 필수조건! ​ 전문가들이 뽑은, 지속 가능성이 높은 것부터 낮은 것까지 5위 순위 리스트! ​ . . . ​ 첫번째: 가장 지속 가능하다! "지중해식 다이어트" ​ ​ 지중해 식단은 체중 감량에 도움을 주는 #섬유질 과 단백질이 풍부한 식단이거든요. 그리고 포화 지방과 당분이 적어서 칼로리도 낮은 식단이죠. ​ ​ 지중해에 사는 사람들처럼, 많은 곡물과 채소, 과일, 콩, 올리브 오일, 생선, 그리고 원한다면... . . . 아주 가끔 #레드와인 (하트 하트) ​ ​ 치즈는 적당히 먹으면..

진저앤프레디: ​ ​ ​ 간헐적 단식 시 피해야할 5가지. ​ ​ ​ #간헐적단식 은 체중걈량에 도움이 된다는 정설이 있는데요. 그런데 여기에는 몇가지 조건들이 있어요. ​ ​ ​ 오늘은! 간헐적단식의 효과를 보려면 지켜야 하는 것들에 대하여. (a.k.a 간헐적 단식을 하면서 흔히 저지르는 실수들) ​ ​ ​ ​ ​ 실수 #1. 너무 “급격한” 변화. ​ ​ ​ ​ 보통 사람들은 3-4시간마다 식사를 하죠. 아침/점심/저녁 이렇게. ​ ​ ​ 그런데 간헐적 단식을 하게 되면 갑자기 8시간의 공백이 생기게 됩니다. 몸은 항상 갑자기 변하는걸 싫어해요. 갑자기 변할수록 몸은 반항을 “아주 크게” 하기 마련. ​ ​ ​ 간헐적 단식을 시작하고 배고픔을 잘 안느낄 정도가 되려면 10일에서 2주는 이 배고픔을 ..

간헐적 단식을 할 경우, 아침을 거르는 것이 괜찮을까요? ​ ​ ​ ​ 간헐적 단식은 여러 이점이 있어요. 이미 전 포스팅에서 많이 말했으니까 이점은 생략. ​ ​ ​ 간헐적단식에 대한 예전 포스팅: alchemist-healthymoment.tistory.com/42 뱃살 빼기 최고봉: 간헐적 단식. ​ ​ ​ 간헐적 단식을할 때 가장 크게 궁금했던 점은, ​ ‘아침을 걸러도 되는가’ ​ 였어요. ​ 왜냐면 아침은 건강상, 컨디션상 항상 먹는게 좋다는 연구결과들도 많으니까요. ​ ​ ​ 그런데 찾아보니, 지금까지 쓸데 없는 걱정을 했다는 걸 알았어요. ​ 아침이라 함은, ​ 영어: breakfast. Breakfast = breaking a fast. ​ 라는 뜻. ​ ​ ​ 즉, 아침은 빈 속을 채워..

​ "뱃살빼기" 최고봉: 간헐적 단식 ​ ​ ​ #체중감량 을 목표로 한다면, 먹는 음식도 매우 중요하지만, 먹는 “시간” 도 굉장히 중요하다고 해요. ​ #간헐적단식 은 언젠가 부터 매우 효과가 있다고 유명해지기 시작했죠. ​ ​ ​ 그리 새로운 주제는 아니지만, 오늘은 간헐적 단식에 대한 포스팅! ​ ​ ​ ​ 2019년에 한 연구에 따르면, 19명의 성인을 대상으로 14시간의 #공복시간 이 몸에 미치는 결과를 실험한 결과, ​ 체중감소, 허리 둘레 감소, 혈압 저하, 콜레스트롤 수치 감소의 ​ 효과를 주었다고 하죠. ​ ​ ​ 게다가 이렇게 먹는 시간을 제한하게 되면, 위장 속에 저장되어 있은 위험한 지방인, 내장지방을 감소시키는데 도움을 준다고 해요. ​ 내장지방은 심장병, 뇌졸중, 당뇨병을 불러..