간헐적 단식을 할 경우,
아침을 거르는 것이 괜찮을까요?
간헐적 단식은 여러 이점이 있어요.
이미 전 포스팅에서 많이 말했으니까 이점은 생략.
간헐적단식에 대한 예전 포스팅:
alchemist-healthymoment.tistory.com/42
뱃살 빼기 최고봉: 간헐적 단식.
간헐적 단식을할 때 가장 크게 궁금했던 점은,
‘아침을 걸러도 되는가’
였어요.
왜냐면 아침은 건강상, 컨디션상
항상 먹는게 좋다는 연구결과들도 많으니까요.
그런데 찾아보니,
지금까지 쓸데 없는 걱정을 했다는 걸 알았어요.
아침이라 함은,
영어: breakfast.
Breakfast = breaking a fast.
라는 뜻.
즉,
아침은 빈 속을 채워주는 식사시간이라는 거죠.
꼭 아침을 6시, 8시 에 먹을 필요가 없다는거.
11시에 먹어도 빈속이라면 그것은 아침이라는거!!!!!
아침을 먹는 시간은 그렇게 중요하지 않다는거!!!!
어떤걸 먹느냐가 오히려 더 중요하다는거!!!
간헐적 단식이 신진대사에 미치는 영향:
만약 하루종일 계속적으로 먹는다면,
우리 몸은 인슐린 수치를 조절할만한
시간이 없어져버려요.
그리고 인슐린 수치 조절은
우리 몸이 지방을 연소시키기 위해 필요한 것이죠.
인슐린이 항상 켜져 있으면,
세포에 에너지가 끊임없이 저장되어 버리는거죠.
'간헐적 단식' 이라는 아이디어는
인슐린의 저장 메커니즘을 끄고,
들어온 연료를 태우기 시작하는 능력을
켜주는 것이에요.
어떤 걸 먹느냐가 더 중요해요.
간헐적 단식 후 첫 식사
=> 아침을 먹을 때,
특히 어떤 걸 먹느냐가 매우 중요해요.
음식 없이 오랜 시간 후,
설탕이나 정제된 탄수화물이 우리 몸에 들어와버리면
인슐린이 갑자기 치솟아 버리죠.
그래서 혈당을 쇼크상태로 만들어버립니다.
왜냐하면 그 모든 설탕의 소화/흡수를 늦출 수 있는
기반이 다잡혀지지 않았기 때문이죠!!!!
그래서 먹는것이 정말 중요해요.
예를들어,
머핀같이 아주 달면서,
단순탄수화물 덩어리 같은건 안됩니다.
<예전 포스팅 중: 단순탄수화물 VS 복합탄수화물>
#탄수화물 A to Z
alchemist-healthymoment.tistory.com/43
#탄수화물 A to Z
복합 탄수화물, 단백질 위주의 식단이 좋아요.
간헐적 단식 후 아침엔. 섬유질도 좋구요.
그래야 체중감량에 더 효과를 볼 수 있는 것.
결론:
많은 사람들이 매일 아침 식사를 하는 것이
하루에 더 활력을 주고 과식을 예방하는데 도움을 준다고 말하잖아요.
그런데 아침 식사 중요하지만,
뭘 먹느냐가 정말 중요하대요.
끝.
출처: MYFITNESSPAL.
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