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걷기운동 전후로
먹어야/먹지말아야 할 것.
사실 이건 이 사람의 운동 강도와 체력 상태에 따라 무한히 달라질 수 있다.
그러나 보통 운동 전에는, #단백질 음식을 먹는게 좋다.
단백질은 운동 중 근손상을 예방하는데 도움을 주기 때문.
1시간이 채 되지 않는 운동에는:
바나나1개나 토스트 1조각, 오트밀 1그릇 정도가 좋겠다.
1시간 이상의 고강도 운동일시에는:
단백질 함량을 많이한 스무디같은걸 마시면 좋겠따.
*위염이나, 소화불량, 역류성 식도염 등이 있는 경우,
운동 시작 전에 최소 음식을 적절히 소화시킬 수 있는 충분한 시간이 필요하다.
(최소 45분)
그럼 운동 후에는?
아무것도 안먹는게 좋다.
다음날 아침까지 공복으로 가는 것이 가장 좋음.
특히, #체중감량 이 목표라면, 안먹는 것이 베스트.
같은 운동을 해도 공복인 사람이 더 지방을 많이 태우기 때문.
여기서 유의할 점은, 자신의 전체 칼로리 섭취량 + 소모량을 잘 판단해야 한다.
건강한 칼로리 섭취 없는 소모는 몸만 병들게 할 뿐이다.
결론:
90분 미만의 운동:
안 먹어도 괜찮다.
90분 이상의 고강도 운동:
그래놀라나 그릭요거트라던가,
견과류, 오트밀, 토스트 등을 섭취해주자.
-끝-
출처: MYFITNESSPAL.
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