알케미스트: 헬씨 라이프 스타일 블로그

진저앤프레디: ​ ​ 벌써 다 지나가버린 3월: 마음잡고 다시 운동하는 방법. ​ ​ ​ 2022년!! 1월에 계획했던 모든 야심찬 플랜들! ​ . . . ​ 그런데 벌써 1월은 무슨, #2월 #3월 도 이제 다 지나가 버렸어요. 다시 한번 #동기부여 하는 글. ​ ​ ​ ​ 1월 #새해목표 에 가장 많은 것은 다이어트죠. 아니 그 전년도 12월 부터 불타오르죠. ​ 내년부터는 무조건 우오오오오오오!" ​ 그리고 1월 지나가면, ​ 불타오르던 내 마음도 사그라들고 2월임에도 아직도 춥고 그래서 나가기 싫고 ​그리고 3월 봄타고 뭐 그런거죠. 뭐 자연스러운 인간의 행동이죠. ​ ​ 안됑애애ㅐ애ㅐ애애 ​ ​ 하지만 이렇게 1분기를 버릴 순 없잖아요. ​ #3월 도 이제 다 지나가 버렸어요. 다시 한번 #동기..

진저앤프레디: ​ ​ #새해목표 #새해목표달성 할 수 있는 방법 공유. ​ : 상상력을 발휘하여 내 건강목표를 달성해보자! ​ ​ ​ ​ ​ ​ 과연, #상상력 이 내가 새해에 결심한 #건강목표 를 달성하는데 도움을 줄 수 있을까요? . . . ​ 네. 그렇습니다. 그래요. 맞습니다. 그렇다고 합니다. ​ 과학은, 연구결과는, 그렇게 말해주고 있어요. . . . ​ ​ ​ ​ "Journal of Imagery Research in Sport and Physical Activity" 스포츠와 신체 활동에 관련된 미국의 한 저널에 따르면, ​ 기능적 이미지 훈련?(FIT)라고 알려진 동기부여 기법을 사용하여, 7명의 비러너(조깅 안하는 사람) 들을 마라톤을 완주시킬 수 있게 하였다. 는 위대한 연구결과가 ..

진저앤프레디: ​ ​ 체중감량을 부스팅 해줄 7가지 전략. ​ ​ ​ #체중감량 은 단지 칼로리를 줄인다고 해서 되는 단순한 것이 아니에요. ​ 수면의 질, 스트레스 수준, 사고방식 ​ 등의 ​ 다른 무수한 요소들이 내 몸에 영향을 미치니까요. ​ ​ 특히, 긍정적인 사고방식은 정말정말정말x1000000000 중요합니다. 암석처럼 단단한 정신을 갖는자만이 내 목표에 성공할 수 있잖아요. (이런 사람들은 요요가 잘 안옴 장기적으로도 성공함) . . . 오늘은 이런 마인셋에 관한 포스팅을 해본다. ​ ​ ​ #전략1: 내몸과 친해지기. ​ ​ 내가 좋아하지도 않는 몸을 바꾸기는 더 힘들어요. 내 살들을 부정적으로 바라보고 의기소침 하지 말고, 한번 없애보자 하고 긍정적으로 건강함을 지향하기. 자기 관리에 투..

진저앤프레디: ​ ​ ​ 근육량을 키워야 하는 이유: "근육을 키우면 무엇이 좋은가?" ​ ​ ​ ​ ​ 1. 근육이 생기면, 먹어도 살이 잘 안찌는 체질로 변해요. ​ 2. 근육이 생기면, 신진대사가 좋아져 피부가 좋아져요. (피부 탄력 증가) ​ 3. 근육이 생기면, 머리카락과 손톱에서도 윤기가 나요. ​ 4. 근육이 생기면, 수면의 질이 좋아져요. ​ 5. 근육이 생기면, 사람이 긍정적으로 변해요. ​ ​ ​ ​ ​ ​ Q: 하루에 식사를 몇번 해야 근육 키우기가 좋을까요? ​ ​ ​ ​ A: 1일 5식 ​ 3 식 + 간식 2번이 가장 좋음. ​ 공복기간이 길어지면 몸은 지방을 더 비축하려고 하는 성질을 가지고 있어요. ​ 그러니 배고픔을 느끼기 보다는, 간식으로 보충해주는 것이 더 근육을 키우는데..

​ 운동하기 죽을만큼 귀찮을 때, 이겨내는 방법 6가지 ​ ​ ​ 자, 오늘은 운동하는 날! 스케쥴에 적어놓았지. 그런데 막상 할라니까 진짜 하기 싫은거야… 오늘은 뭔가 운동할 기분이 안생기는거야…. 그냥 다 귀찮은거야.. 움직이기 싫은거 있지. ​ ​ ​ 어제 정말 강력한 운동을 했으니까 오늘은 쉬어도 되는날 이라면 상관이 없어요. 몸이 피곤할 수 있으니까요. ​ ​ ​ 그.러.나. ​ ​ ​ 오늘은 운동을 필시 해야하는 날이건만, 합리적인 이유 없이 그냥 하기가 싫다면 그건 다른 문제. ​ (이런 경우는 운동이 생활화된 분들도 많이 겪습니다. 전문 운동선수들, 트레이너들도 마찬가지래요.) ​ ​ ​ 그래서 준비한 오늘 포스팅, 이런 날 어떻게 하면 모든 귀찮음과 게으름을 이겨내고 운동을 할 수 있을까..

하루를 망쳐버렸을 때 해야할 일 리스트. ​ ​ ​ ​ ​ 누구에게나 한번쯤은 일어나는 일. ​ ​ ​ 어느 날에는, ​ 너무나 건강하게 먹고 아침에 #그린쥬스 마시고, 근력/유산소 운동 열심히 하고 거기다가 8시간을 자고 ​ 그리고 아 삶은 너무 완벽해 하며 뿌듯해하다가, ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 어느 날은, ​ 짜장면 먹고 싶다, 짜장면 먹으면 탕수육도 먹어야지 하고 넷플릭스 보면서 움직이지도 않는 날이 있기 마련. 나만그런건가 ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 정말 매일매일 #건강한라이프스타일 을 추구하는건 어려워요. 하지만 한달에 한번은 꼭 하루를 망치는 날이 오기 마련인데, 그때마다 내 기분까지 더럽게 만들 수 없어요. ​ ​ 그러니까 #회복탄력성 을 추구해야 한다. ​ 얼마나 빨리 가느냐는 중요..