진저앤프레디:
근육량을 키워야 하는 이유:
"근육을 키우면 무엇이 좋은가?"
1. 근육이 생기면,
먹어도 살이 잘 안찌는 체질로 변해요.
2. 근육이 생기면,
신진대사가 좋아져 피부가 좋아져요.
(피부 탄력 증가)
3. 근육이 생기면,
머리카락과 손톱에서도 윤기가 나요.
4. 근육이 생기면,
수면의 질이 좋아져요.
5. 근육이 생기면,
사람이 긍정적으로 변해요.
Q: 하루에 식사를 몇번 해야
근육 키우기가 좋을까요?
A: 1일 5식
3 식 + 간식 2번이
가장 좋음.
공복기간이 길어지면
몸은 지방을 더 비축하려고 하는 성질을
가지고 있어요.
그러니 배고픔을 느끼기 보다는,
간식으로 보충해주는 것이
더 근육을 키우는데 효과적.
Q: 달걀을 어떻게 먹어야
단백질 섭취에 더 효과적일까요?
A: 삶은 달걀.
날달걀, 프라이 등 달걀은
여러가지 먹는방법이 있지만,
삶은 달걀로 먹는것이
가장 포만감을 느낄 수 있죠.
그리고 소화시키는데 칼로리를 많이
소비시키는 음식이 바로 삶은 달걀.
Q: 단백질은
언제 섭취하는 것이 가장 좋을까요?
A: 아침
아침에는 영양의 흡수가 가장 좋아요.
단백질, 비타민, 미네랄 등
모두 흡수하기 좋은 때가 아침이에요.
아침에 단백질을 섭취하면
근육 키우기가 더 쉬워져,
점심에 파스타를 먹어도
이 모든 탄수화물을
에너지원으로 더 소비하기 쉬워지죠.
특히, 그날 스케쥴상 운동을 못하는 날이라면,
더욱더 아침에 단백질을 섭취해주는게 좋죠.
Q: 근육에 필요한 성장호르몬이
나오는 가장 좋은 시간은?
A: 수면시간.
양질의 수면이
정말정말 중요하다는건
100번 말해도 모자르지가 않아요.
결론:
근육만이
살길이다.
끝.
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