알케미스트: 헬씨 라이프 스타일 블로그

진저앤프레디: ​ "겨울"에 운동 못하더라도 칼로리 소모할 수 있는 방법. ​ ​ ​ 얼마남지 않은 이 추운 겨울, 춥다고 움츠러들기 보단 더 활동적으로 움직이는 방법. ​ ​ ​ 연말/연초는 항상 모든 사람이 바빠요. 스케쥴은 거의 꽉차게 되죠. 연말엔 뭔가 다 마무리하는 느낌으로 약속을 잡고.. 연초에는 계획한걸 해내느라 바쁘죠. ​ 스케쥴이 너무나 꽉차 운동할 시간이 없더라도 우리는 일정한 칼로리를 소모시킬 수 있어요. ​ ​ ​ ​ ​ ​ 비운동활동(A.K.A "NEAT") Non-exercise activity thermogenesis (NEAT) => 계획한 운동 이외에 신체를 활용하는 활동으로, ​ ​ 우리가 운동하지 않고 기본적으로 태울 수 있는 칼로리를 말합니다. ​ 나의 기초대사량, 음..

진저앤프레디: ​ ​ 평소 일상생활에서 #운동효과 얻는 방법. ​ ​ 많은 사람들이 "일상 활동"에서부터 칼로리 소모를 최대한 많이 하려고 노력해요. ​ 우리에게 시간은 항상 부족하고, 운동할 시간까지 부족한 일이 생기니까요. . . . 운동을 따로 할 수 없을시 #일상생활 에서 할 수 있는 최대한의 활동들. 매일 높은 신진대사 수준을 유지하기 위해 나의 #라이프스타일 개선하기. 어떤 것이 있을까요? ​ ​ 1. 깔끔하게 삽니다. ​ ​ 음식을 소화시키고, 기본적인 신체기능을 수행하는 것 이외에, 에너지 소비를 해야 칼로리 소모가 되겠죠. 그러기 위해서는, ​ #바른자세 유지, 사무실 책상에서 화장실까지 자주 걷는 것. 엘레베이터 말고 #계단을이용 하는 것. 정원을 가꿔보는 것. #가드닝 마켓컬리 배달 ..

자는 동안 지방 없애는 방법 ​ ​ ​ ​ ​ 지방이 없는 근육질의 몸매를 원한다: ​ ​ ​ 가장 흔한 #새해목표 중 하나가 바로 이런 거 아닐까요? 사실 지방을 태우려면 #식이요법 과 #운동 이 당연히 병행되어야 겠죠. ​ 깨어있는 2/3시간 동안 이것을 해줘야 해요. ​ ​ ​ 그렇다면, 우리가 잠든 시간. 하루의 1/3은 그냥 버리느냐? ​ ​ ​ ​ ​ 아니죠. 인간의 몸은 잠을 잘 때 조차도 끊임없이 칼로리를 태웁니다. ​ ​ ​ 마이클 브레우스(수면 건강 박사)에 따르면, ​ 대략적으로, 68kg의 성인은 잠을 자면서 440칼로리 정도를 소모할 수 있다고 합니다. (7시간 수면의 경우) ​ ​ ​ 더 많이 자면, 그만큼 더 많이 소모되겠죠? ​ ​ ​ ​ ​ 과학은 말하고 있습니다. 더 낮은..

​ 그냥 서있는 걸로도 #칼로리소모 가 가능할까? ​ ​ ​ 가끔 이런 사람들이 있다. 나는 너처럼 앉아있지 않고 서있었으니까 먹어도돼. ​ 이것은 무슨 논리? ​ ​ ​ 물론 많이 앉아있는것은 당연히 건강에 좋지 않다. 비록 주기적으로 서있는 게 장시간 앉아있는 것에 비해 몇가지 장점이 있긴 하지만, 그렇다고 서서 있는게, #체중감량 을 가져온다는 말이 아니라는 것. ​ ​ ​ ​ ​ ​ 벌써부터 결론: ​ 서있는다고 살빠지지 않는다. 일어나있는 김에 몸을 좀 움직이는거, ​ 운동을 하는 것이 바람직하다는 것: ​ 그냥 걷기만 해도 되자나. ​ ​ ​ ​ 서 있는게 좋은 이유: (체중 감량에는 해당되지 않는다) ​ 보통 #과체중 인 사람이 일반사람 보다 하루에 2-3시간 정도 더 앉아있는다고 한다. 당..