알케미스트: 헬씨 라이프 스타일 블로그

​ 좀 더 자야 하는 현대인들. ​ ​ 수면은 전반적으로 건강에 아주 중요한 요소다. 양질의 수면을 하지 못한 날은 뭔가 계속 별로 한 것도 없는데 피곤함을 느낄 수 있고, 편두통이 올 수도 있고, ​ 그리고 그냥 기분이 안좋을 수도 있지. ​ ​ ​ ​ #1. 스트레스 작렬. ​ ​ ​ 스트레스 자체.. 말해 무엇하리. 스트레스 자체는 피로를 증가시킨다. 그리고 극심한 정도일 때, 피곤함은 느낄지언정 잠을 안오는 경우도 발생한다. 내가 어제 그랬다ㅠㅠ ​ ​ ​ 잠은 안와도 그냥 휴식을 취한다고 생각하고 침대에 더 일찍 누워보도록 하자. 수면을 충분히 취하지 않으면 짜증이 정말 많이 생기는 것 같다. 그리고 피부 탄력도 떨어지고…. 규칙적인 수면을 합시다. ​ ​ ​ ​ #2 내 면역시스템을 위해 ​ ..

​ 런지 제대로 하기 / 런지할 때 하는 흔한 실수 4가지 ​ ​ ​ #런지 만큼 좋은 하체 강화운동은 없다. #스쿼트 나 #데드리프트 같은 운동은 두다리를 함께 사용하기 때문에 만약 더 약한 다리가 있다면 다른 쪽 다리로 힘을 보충할 수가 있다. ​ ​ ​ 그러나 런지는 다리를 따로 움직이기 때문에 내 다리근육의 불균형을 알 수 있고, #밸런스 를 맞춰줄 수 있다. ​ 그러나 모든 운동은 제대로 자세잡고 하지 않으면, 부상을 부르는 법. 런지할때 하는 흔한 실수들을 알아보자. ​ ​ ​ 실수 #1. 두 발의 거리를 너무 가깝게 잡는 것. ​ ​ ​ 중심선을 좀 넓게 잡아야 함. 두 다리가 너무 가까운채로 교차를 시작하면 허벅지 근육이 적절히 사용되지 않아서 엉덩이와 무릎에 추가적인 스트레스만 줄뿐. ​..

​ 나 자신을 아끼는 방법 / #셀프러브 8가지 ​ ​ ​ ​ ​ 건강한 삶에서 가장 중요한 것은, 자기 공감 능력이 아닐까 싶다. ​ 그렇다면 #자기공감 이란 정확히 무엇인가? 자기공감은 고통받고 있는 다른 사람을 대하는 것처럼, 자신을 대하는 것. ​ ​ 특히 인간은 스트레스가 많을 때 자신에게 더 엄격해지고, 친절하지가 못한 것 같다. ​ ​ ​ ​ ​ 1. 자연을 느낄 것. ​ ​ 물론 지금 자연을 온전하고 안전하게 느끼기는 힘들다. 상황이 이러니까. 하지만 그냥 자연의 소리를 감상하거나 풍경 사진만 보더라도 ​ 스트레스와 불안감을 현저히 낮춰준다는 과학적 연구결과는 너무나도 많으니, 믿어 의심치 말자. ​ ​ 요즘 나는 방치타임이라는 앱을 사용하고 있다. 스마트폰을 사용하지 않음으로서 포인트도 ..

​ 운동하기 완벽한 #플레이리스트 (과학적인 근거를 기반한다) ​ 음악에 맞춰 운동하면, 지구력을 더 높이고 운동효과가 상승된다는 것은 이미 연구 결과로 입증된 사실. ​ ​ #운동 할때 음악을 함께하면 피로감까지 줄일 수 있다고 한다. ​ ​ ​ 우리 뇌가 인식하는 것: 음악 음악을 듣지 않거나, 템포가 낮은 느린 음악을 듣는 사람 ​ VS ​ 하이템포(170-190bpm) 음악을 들으면서 운동하는 사람 ​ ​ ​ => #하이템포 가 운동을 훨씬 더 쉽게 인지. ​ ​ ​ ​ 뭐, 근데 이거 연구결과 굳이 없어도, 다 아는 사실이 아니던가. ​ ​ ​ ​ ​ * 새로 알게 된 사실: 마라톤 같은 운동 경기에서는 음악이 금지되는 경우가 많다고 함. 리듬감 있는 패턴이 뇌를 자극해 페이스를 망가뜨릴 수 있..