나 자신을 아끼는 방법 / #셀프러브 8가지

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나 자신을 아끼는 방법 / #셀프러브 8가지

 

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건강한 삶에서 가장 중요한 것은,

자기 공감 능력이 아닐까 싶다.

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그렇다면 #자기공감 이란 정확히 무엇인가?

자기공감은

고통받고 있는 다른 사람을 대하는 것처럼,

자신을 대하는 것.

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특히 인간은 스트레스가 많을 때 자신에게 더 엄격해지고,

친절하지가 못한 것 같다.

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1. 자연을 느낄 것.

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물론 지금 자연을 온전하고 안전하게 느끼기는 힘들다. 상황이 이러니까.

하지만 그냥 자연의 소리를 감상하거나 풍경 사진만 보더라도

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스트레스와 불안감을 현저히 낮춰준다는

과학적 연구결과는 너무나도 많으니,

믿어 의심치 말자.

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요즘 나는 방치타임이라는 앱을 사용하고 있다.

스마트폰을 사용하지 않음으로서 포인트도 쌓이는 것은 물론,

여러가지 자연의 소리를 제공해주어 집중이 잘되도록 도와줌.

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2. 시간을 들여서, 아무것도 하지 말기.

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한꺼번에 너무 많은 걸 하려고 하지도 말고,

뭘 자꾸 하려고 하지도 말고,

자꾸 뭐 안하면 불안해하지도 말고,

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정말 그냥 아무것도 안하는 시간을 가져보자.

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잠시 멈추는 것은 항상 좋은 방법임.

너무 항상 생산적이어야할 필요는 없지 암.

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현대인은 항상 생산성이라는 압박감을 가지고 있어서

스트레스가 더 많은지도 모른다.

이런 압박감을 떨쳐내기 위해​ 시간을 들여서,

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아무것도 하지 말아보자.

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3. 체중 감량을 위해서 운동하지 말기.

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체중이 늘었다고 살찐 것은 절대 아니며,

체중계를 보고 살면 내 건강에 매우 좋지 않다.

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내가 즐길 수 있는 운동을 하고,

건강하게 잘 먹고

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이게 가장 베스트.

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너무 많은 사람들이 살을 빼고,

칼로리를 줄여서 먹어야 하고,

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등등의 #스트레스 를 가지고 있다.

하지만 이건 정말 내 정신건강 에는 좋지 않다.

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운동을 왜하는가.

내가 건강해지려고 하는게 운동인데.

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4. 뉴스 및 소셜미디어 사용시간 줄이기.

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인간은 ‘불확실성’을 느낄 때

스트레스 호르몬인 #코티솔 을 유발한다고 한다.

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그러니 우리는 이 코티솔이 못나오도록 컨트롤을 해야 하는데,

인스타그램, 페이스북, 각종 뉴스 등등은

우리에게 알지 못하는 #불확실성 이라는 감정을 심어준다고 한다.

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그러니 아침에 일어나자마자 폰을 확인하는 것보다

스트레칭으로 아침을 시작하는게

나를 위한 셀프러브의 시작.

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5. 요리하기.

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내가 먹을걸 내가 요리하는건 더 많은 즐거움을 뇌에게 전달한다고 한다.

게다가 돈도 덜쓰게 되면 일석이조.

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내가 항상 만들어보고 싶었던 복잡한 요리를

이번 기회에 한번 시도해보기.

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6. 명상 + 숨쉬는 연습하기.

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내가 숨쉬는 것을 인식해 본 적이 얼마나 있는가.

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명상할 때 #호흡 이 좋은 이유는,

나의 그날 마인드에 굉장히 좋은 영향을 미치기 때문이다.

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명상 중 호흡은 내 몸에 산소를 가득 채우는 느낌,

긴장을 완전히 푸는 느낌을 전달해

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하루를 정말 상쾌하게 시작하게 도와준다.

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7. 있는 그대로의 나를 받아들이기.

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지금 내가,

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‘나는 너무 완벽해,

지금 내 모습은 완벽히 이상적인 나야’

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라고 말할 수 있는 사람이 과연 몇명이나 있을까?

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완벽하지 않아도 당연히 우리네 인생은 매우 괜찮고,

괜찮을 것이니 안심해도 된다.

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판단이나, 수치심 이런거 다 던져버리고,

진정으로 나 자신을 받아들이는 연습을 하자.

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8. 매일 감사일기 쓰기.

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#감사일기 는 이제 아마 다들 들어보지 않았을까.

나는 #오프라윈프리 팟캐스트를 통해 알게되었고

시작한지 약 2년정도 된 거 같다.

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이건 정말 좋다.

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내가 매일 뭘했는지 돌아볼 수가 있고,

내가 어떤 즐거움을 느꼈는지,

이때 내가 느낀 감정은 무엇인지를 돌아보고

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무한히 감사할 수가 있으니까.

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하루하루를 짜증에서 감사로 바꾸면,

그 앞에 일어날 일들은 더욱 긍정적인 것이 될 수밖에 없는 것이다.

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​

- 끝 -

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출처: MYFITNESSPAL

https://blog.myfitnesspal.com/small-ways-to-be-kind-to-yourself-right-now/?utm_source=mfp&utm_medium=email&utm_campaign=MFP_DAILY_3_20200526_SLA&utm_content=hero

 

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