알케미스트: 헬씨 라이프 스타일 블로그

진저앤프레디: ​ ​ 체중을 얼마나 자주 재야 하는가? ​ ​ ​ 상상해 봅시다. 살을 빼기 위해 결심한 후, 죽도록 규칙적으로 운동하고, 죽도록 건강하게 먹었어요. 그리고 내가 노력한 만큼의 결과를 알고 싶어요. ​ . . . ​ 그리고 내 노력의 땀방울의 가치를 알기 위해 저울 위에 올라섭니다. ​ ​ ​ , , , ​ 그런데, 살이 하나도 안빠졌네요? . . . ​ 자 이런 경우, 어떻게 하시나요? ​ 1. 운동과 건강한 식사를 계속 진행한다. 2. 땀닦고 있던 수건을 던져 버리고, 치킨을 시켜 먹는다. 3. 아직 나는 부족하군!!! 먹는 걸 더 줄여야겠다 우오오오ㅗㅇ오ㅗ! 당신의 선택은....? ​ . . . ​ ​ ​ 사실 다 정상적이고 합리적인 반응입니다. ​ 인간은 성취감을 느끼지 못할떄 가..

진저앤프레디: ​ ​ #다이어트습관 을 위한 팬트리 채우기. ​ ​ ​ 아무리 노력한다고 한들, 건강한 음식만을 먹고 살긴 힘들어요. 왜냐면.... . . ​ (몸에 안좋은 음식들이 정말 냄새가 환상적이잖아요) ​ ​ ​ ​ 우리는 항상 치킨냄새와 고군분투를 해야할지도 몰라요. 퇴근하고 집에 돌아오는 엘레베이터 안에서 치킨 냄새를 맡아버리면 말이죠. ​ 내가 오늘 먹으려고 했던 식단, 식료품 쇼핑, 그리고 음식 준비 등등 ​ 갑자기 모든 방향을 바꿔 버릴 수 있는 강력한 도구가 바로 그 향기(?) 가 아닐까요. 그럴 때마다 항상 생각하는 것은.... ​ ​ 치킨은 돈낭비다 ​ 우오오어어ㅓ어어엉 ​ . . . ​ 그러니, 다양한 건강식품을 내 팬트리에 재워두는(?) 것만이 나의 이런 폭주를 막는 답입니다...

진저앤프레디: ​ ​ ​ 최근에 이런 기사를 보아서 반가워서 쓰는 포스팅. 개념인 #호날두 가 기자회견 장에서 "콜라 대신 물을 마시거라" 하는 장면이 공개가 되었단 말이죠. ​ https://youtu.be/x2ZLS1V3iMw (좀 된 거 같은 일이긴 한데 전 지금 봤으니까요) ​ ​ 'Drink water': Ronaldo removes Coca-Cola bottles in press conference ​ Cristiano Ronaldo has been praised by anti-obesity campaigners for removing two bottles of Coca-Cola during a European Championship press conference before declaring..

진저앤프레디: ​ ​ ​ #밀프레핑 #밀프렙 : 매일의 식사준비 가이드. ​ ​ ​ ​ 매일의 식사 준비를 해놓는 것은, 우리네 시간을 절약하는 아주 좋은 방법이에요. . . . 바쁜 일정으로 정신없는 사람들에게도, 미리 계획을 세워놓는 것을 좋아하는 사람들에게도, ​ 아주 좋은생각이죠. ​ => #체중감량 #다이어트 목표에 도달하기 위한 효과적인 준비. ​ ​ ​ ​ 오늘의 식사 시간에 이미 ​ "오늘 무엇을 먹을 것인가?" ​ 가 정해져 있다면, 무심코 해버리는 충동적인 #쳐먹쳐먹 (?) 을 피할 수가 있어요. ​ ​ 매일의 식사를 계획해 놓는 것은 ​ "시간을 절약하고 생활에 여유를 주려고" ​ 하는 것이지, ​ 절대 스트레스 받기 위해서가 아니라는 사실을 명심하며, 건강한 라이프스타일에 한걸음 더..

진저앤프레디: ​ ​ ​ 아침/점심/저녁 별 다이어트 TIP 11가지. ​ ​ 성공적인 다이어트를 위한 첫번째 단계: ​ 나 자신을 믿는다. 믿어보자!!!!!!!!!!! ​ 그리고 시간이 지남에 따라 자그마한 변화들이 내몸에 궁극적으로 얼마나 큰 변화를 가져다 주는지 확인하는 것. . . . 습관을 천천히. 그리고 꾸준히. . . . 이렇게 하면 지속가능한 건강습관이 가능해진다. (#요요란없다) ​ 생활방식을 과감하게 확 바꾸는 것보다는 조그마한 변화로 지속가능한 습관을 만들어보자. ​ ​ ​ ​ - 아침 - ​ 1. 알람 스누즈 버튼 누르지 말아요. ​ ​ 건강한 하루를 시작하기 위한 첫번째 단계는, 목표로 한 시간에 침대에서 일어나는 것. ​ 연구 중에는, #스누즈버튼 을 누르지 않는 사람들이 더 나..

진저앤프레디: ​ 체중감량을 더 쉽게 해주는 16가지 라이프핵.(Life Hacks) ​ ​ ​ ​ #작은습관 이 주는 변화는 항상 놀라운 일. 작은 변화부터 시작해야 더 성공적이고 지속가능하게 내 건강을 지킬 수 있으니까요. ​ ​ ​ 오늘은 16가지 나를 변화시켜줄 작은 습관들. (각각 60초만 투자해도 놀랍게 변화되는 나를 발견할지니) ​ ​ ​ 먹을때는요, ​ ​ ​ 1. 식사를 할 때는 작은 접시에다 먹어요. ​ 걸리는 시간: 5초(?) ​ ​ ​ 이런 연구결과가 있습니다. 보통의 인간은 접시의 크기와 상관 없이, 접시 안에 있는 음식을 다 먹으려고 한다는 그런 연구결과. ​ 그러니 #과식예방 에 이렇게 좋은 방법은 없어요. ​ ​ ​ ​ 2. 집의 온도를 낮게 하기. ​ 걸리는 시간: 3초(?..

23가지 요가스타일을 파헤쳐본다. ​ ​ ​ 요가의 세계는 정말 무궁무진해요. 배우면 배울수록 범위가 아주 넓거든요. ​ 심신이 안정되는 요가, 액티브하게 땀을 흘릴 수 있는 요가, 긴장을 무한히 풀어주는 요가 등, ​ 이 모든 것을 통틀어서 나에게 맞는 요가는 분명히 있어요. ​ ​ ​ 그냥 아무 #요가 나 한다고 나에게 맞는게 아니잖아요. 사람은 누구나 다르니까요. ​ ​ ​ 어떤 수업을 듣느냐에 따라서, 어떤 선생님과 함께 하느냐에 따라서, 어떤 요가스타일을 배우느냐에 따라서 ​ 느끼는 뿌듯함은 천차만별이거든요. ​ ​ ​ 오늘은 #아쉬탕가요가 부터 #인요가 까지 모든 것을 정리해보는 시간. ​ ​ ​ ​ ​ 아쉬탕가 요가(ASHTANGA) ​ ​ ​ 굉장히 액티브한 요가. 6개의 시퀀스로 구성되어..

​ HIIT운동: 일주일에 얼만큼이 적당할 것인가. ​ ​ ​ ​ 요즘 HIIT 운동이라는 고강도 인터벌 트레이닝을 하고 있어요. 하고 나면 안할때도 근육이 타는 느낌? (지방이 타는 느낌이겠죠) ​ 이 들어서 뭔가 만족스런 느낌이 들거든요. ​ ​ ​ ​ ​ 게다가 전문가들도 다 나와서, ​ #애프터번 (고강도이기 때문에 운동 끝나고 난 후에도 운동효과가 지속된다는 개념) ​ 의 이점에 대해서 열변을 토하는 인터뷰도 보고 나니, 뭔가 매일하면 더 좋을거 같은 느낌이 들었거든요? ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 그런데 하다보니… 음 평생 이런적이 없었는데…. 갑자기 무릎이 불편한 느낌이 아주 갑자기 잠깐 드는 거에요…. ​ ​ ​ 그래서 저는 또 찾아봅니다. 일주일에 얼만큼 해야 적당한 운동인걸까. (HIIT운..

​ 다이어트를 방해하는 10가지 습관 ​ ​ ​ ​ ​ 1. 아침 거르기. ​ 아침식사가 필수인지 아닌지에 대한 연구는 항상 결과가 왔다갔다 합니다. ​ 누구는 필수가 아니다,.. 누구는 먹는게 좋다 ​ 항상 이런식이죠. ​ ​ ​ ​ ​ ​ 그럼에도 불구하고, ​ 사만다 캐세티라는 뉴트리셔니스트는 아침에 단백질을 섭취하라고 권장하고 있는데, 이유는 하룻밤 사이에 분해된 단백질을 대체할 수 있는 기회를 우리 몸에게 줘야 한다는 것. 아침에 단백질을 계속 거르면 시간이 지날수록 신진대사가 느려질 수가 있다고 하는군요. ​ 확실히 과일 1조각이라던가, 머핀 1개를 먹으면 점심 시간까지 너무 배가 고프긴해요. ​ ​ ​ ​ 더 만족스러운 아침을 먹었을 떄 ​ 더 활기차고, 덜 산만해지고, 덜 짜증나고, 더 생..