진저앤프레디:
아침/점심/저녁 별 다이어트 TIP 11가지.
성공적인 다이어트를 위한 첫번째 단계:
나 자신을 믿는다.
믿어보자!!!!!!!!!!!
그리고 시간이 지남에 따라 자그마한 변화들이
내몸에 궁극적으로 얼마나 큰 변화를 가져다 주는지
확인하는 것.
.
.
.
습관을 천천히.
그리고 꾸준히.
.
.
.
이렇게 하면 지속가능한 건강습관이 가능해진다.
(#요요란없다)
생활방식을 과감하게 확 바꾸는 것보다는
조그마한 변화로 지속가능한 습관을 만들어보자.
- 아침 -
1. 알람 스누즈 버튼 누르지 말아요.
건강한 하루를 시작하기 위한 첫번째 단계는,
목표로 한 시간에 침대에서 일어나는 것.
연구 중에는,
#스누즈버튼 을 누르지 않는 사람들이
더 나은 기분으로 하루를 시작할 수 있다는 결과가 있음.
알람에 의존하지 않기 위해서
전날 일찍 잠자리에 들기.
2. 일어나자마자 해야할 것은 물한잔 마시기.
아침에 느끼는 갈증을 몸은
배고픔으로 착각할 수 있어요.
그리고 아침식사게 과식을 해버릴 수 있죠.
(물론 저는 아침을 많이 먹을수록
저녁에 조금 먹게 되서 좋긴하던뎅)
3. 균형잡힌 아침식사 하기.
이런 연구결과가 있어요,
"아침을 많이 먹으면
하루에 더 많은 칼로리를 소모하게 된다."
아침에 달콤한 것을 먹을수록
하루종일 더 단것이 땡기게 한대요.
단걸 많이 먹으면 항상 끝이 좋지 않죠.
5. 몸을 움직이세요.
아침 식사 전에 운동을 하면,
지방이 더 많이 탄다는 연구결과가 있죠.
운동으로 하루를 시작하는 건 신진대사에도 좋구요,
근육형성에도 좋습니다.
그리고 정신적으로도 좋아요.
하루 기운을 북돋아 주거든요.
아침 운동을 좋아하는 또 다른 이유라하면,
하루종일 건강한 습관을 지키도록 더 #동기부여 를 해준달까요?
- 점심 -
6. 점심 식사 후 간식먹기.
살뺴기 위해 간식을 피하는 것이라면
큰 실수를 하고 있는 것입니다.
지난 포스팅 참고*
간식으로 사과, 스트링치즈, 허머스, 야채 등
포만감이 함께 느껴지는 #단백질식품 을 선택하기.
시판하고 있는
인공적인 성분과 설탕을 첨가하기 때문에
항상
먹기전에 라벨을 살펴볼 것.
*프로 TIP:
#과식 을 피하기 위해서는
항상 간식을 미리 준비하자.
7. 식단을 미리 계획하세요.
주말 오후 같은 날은 식단 준비하기 완벽한 날입니다.
이건 #체중감량 에 도움이 된다고 입증된 전략이죠.
계획이 세워져 있으면 충동적인 식사를 줄일 수 있어요.
(계획이 세워져 있으면 냉동실에 쟁여뒀던
냉동피자를 "덜" 먹게 된다는 이야기.)
식사를 미리 계획하는 건 영양분 섭취에도 더 좋아요.
단백질, (건강한) 지방, 복합 탄수화물 섭취에
매우 도움을 주고요.
- 저녁 -
8. 너무 늦게 먹지 말아요.
자기 전 시간에 신체는 보통,
신진대사를 포함한 모든 기능을 둔화시켜요.
저녁으로 먹은 모든 음식을
신체가 소화하고 흡수할 시간을 줘야 하죠.
그런데 너무 늦게 먹으면 여분의 칼로리가 몸안에 지방으로 저장되는 결과를 초래하게 됩니다.
절대 싫다아아ㅏ앙아ㅏㅏ아
*저녁을 너무 늦게 먹을 수 밖에 없는 상황이라면!!!!!
(기본적으로) 1인분의 크기를 작게할것.
대신 점심이나 오후에 간식을 많이 먹어 저녁에 먹는양을 줄일것.
9. 따뜻한 티 한잔 어떤가요.
자기 전에 몸과 정신을 차분하게 할 수 있는 것:
따뜻한 티.
특히 #카모마일티 에는 숙면을 취하도록 도움을 주는
진정효과가 있어요.
(플라보노이드 카테킨)
지방을 더 빨리 분해하도록 도움도 주죠.
절대 카페인이 함유된 홍차나 녹차를 마시지는 맙시다.
(잠안와요.....)
10. #블루라이트차단안경 착용을 추천해요.
스마트폰, 아이패드, 컴퓨터 이런 모든 장치에서 나오는
파란 라이트.
이건 특히 침대맡에서 사용하면 더 좋지 않아요.
수면 리듬을 방해하거든요.
잠자기 한시간 전에 #블루라이트차단 안경을 착용하고
블루라이트를 최소화 시키기.
.
.
.
더 좋은 것은,
그냥 스마트폰은 저리 치워놓고
책을 읽어요.
이러면 훨씬 더 빨리 잠들 수 있거든요.
11. 잘 시간을 정해놓으세요.
식단 플랜을 짜는 것과 마찬가지로,
침대 안에 들어가기에 이상적인 시간을 고르는 것.
이거야 말로 내몸이 회복하는데 필요한 시간을 줍니다
-> 궁극적으로 목표 체중에 도달할 수 있다.
매일 7-8시간 정도의 양질의 잠을 잘 수 있는
#취침시간 을 정하기.
결론:
이렇게 건강습관을 천천히 만들어 가보아요.
끝.
'요가이야기' 카테고리의 다른 글
| 평소 일상생활에서#운동효과 얻는 방법. (0) | 2022.02.17 |
|---|---|
| 진저앤프레디: 운동 중 부상을 피하기 위한 필수 가이드. (0) | 2022.02.14 |
| 체중감량을 부스팅 해줄7가지 전략. (0) | 2022.01.28 |
| 필수 영양소 시리즈 3탄:지방이 내 몸에 미치는 영향. (0) | 2022.01.27 |
| 걷기의 이점:초당 / 분당 / 시간당 으로 보여주는 우리몸의 변화. (0) | 2022.01.18 |