알케미스트: 헬씨 라이프 스타일 블로그

​ 자기 몇 시간 전에 먹는 것이 좋은가. ​ ​ ​ #넷플릭스 는 참 문제에요. 늦게까지 끊을 수 없게 만들뿐더러, 또 늦게까지 깨어있으면 뭔가 #출출함 이 느껴지니까…. ​ 결국 많은 분들이 넷플릭스를 보면서 야식을 먹죠. ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 10시에 냉장고 앞에 서있는 자신을 발견한다면, 참아주세요. ​ ​ ​ 속이 꽉찬 상태로 침대로 가는건 아주 완벽하게 퀄리티 수면을 방해하는 행위니까요. ​ ​ ​ ​ ​ ​ 야식이 수면에 미치는 영향 ​ ​ ​ 배부른 채로 잠자리에 드는 건 아주 여러모로 수면을 방해하는데요: ​ ​ ​ 첫번째, 밤에는 소화시스템이 느려져요. ​ => 밤새 소화불량을 느끼게 되므로 속이 불편해짐. ​ ​ ​ 특히, #역류성식도염 이나 위장이 안좋은 사람들에게는 훨씬 더 큰..

자는 동안 지방 없애는 방법 ​ ​ ​ ​ ​ 지방이 없는 근육질의 몸매를 원한다: ​ ​ ​ 가장 흔한 #새해목표 중 하나가 바로 이런 거 아닐까요? 사실 지방을 태우려면 #식이요법 과 #운동 이 당연히 병행되어야 겠죠. ​ 깨어있는 2/3시간 동안 이것을 해줘야 해요. ​ ​ ​ 그렇다면, 우리가 잠든 시간. 하루의 1/3은 그냥 버리느냐? ​ ​ ​ ​ ​ 아니죠. 인간의 몸은 잠을 잘 때 조차도 끊임없이 칼로리를 태웁니다. ​ ​ ​ 마이클 브레우스(수면 건강 박사)에 따르면, ​ 대략적으로, 68kg의 성인은 잠을 자면서 440칼로리 정도를 소모할 수 있다고 합니다. (7시간 수면의 경우) ​ ​ ​ 더 많이 자면, 그만큼 더 많이 소모되겠죠? ​ ​ ​ ​ ​ 과학은 말하고 있습니다. 더 낮은..

​ #수면건강 을 위하여 벗고자기? ​ ​ ​ 다 벗고 자는게 수면건강에 좋다는 말을 많이 들었다. 과연 정말일까요? ​ ​ ​ ​ 오늘은 다 벗고 자는 것이 과연 건강에 더 좋은지를 포스팅! ​ ​ ​ ​ ​ 1. 수면 개선에 좋다. ​ ​ ​ 네, 좋대요. 좋다고 하네요. ​ 몸에 열을 느끼면 밤에 푹 쉬기가 꽤 어렵다고 함. 피부 온도 상승은 불면증을 야기시킬 수 있는 중요 요소. ​ 그러니까 더 시원하면 더 잠을 잘 잘수 있다는… 너무 당연한 말인가....? ​ ​ ​ ​ ​ ​ 2. 신진대사에 회복에 좋다. ​ ​ ​ 벗고 자면 심부 온도가 낮아져 #체중감량 에도 도움이 된다니!!! 충격- ​ ​ 비만 남성을 대상으로 한 연구 결과도 있어요. 잘때 온도가 낮을수록 체온을 올리기 위해 자는 중에도..

​ 좀 더 자야 하는 현대인들. ​ ​ 수면은 전반적으로 건강에 아주 중요한 요소다. 양질의 수면을 하지 못한 날은 뭔가 계속 별로 한 것도 없는데 피곤함을 느낄 수 있고, 편두통이 올 수도 있고, ​ 그리고 그냥 기분이 안좋을 수도 있지. ​ ​ ​ ​ #1. 스트레스 작렬. ​ ​ ​ 스트레스 자체.. 말해 무엇하리. 스트레스 자체는 피로를 증가시킨다. 그리고 극심한 정도일 때, 피곤함은 느낄지언정 잠을 안오는 경우도 발생한다. 내가 어제 그랬다ㅠㅠ ​ ​ ​ 잠은 안와도 그냥 휴식을 취한다고 생각하고 침대에 더 일찍 누워보도록 하자. 수면을 충분히 취하지 않으면 짜증이 정말 많이 생기는 것 같다. 그리고 피부 탄력도 떨어지고…. 규칙적인 수면을 합시다. ​ ​ ​ ​ #2 내 면역시스템을 위해 ​ ..

​ ​ #알람 으로 하루를 망칠 수 있다?! ​ ​ 매일 밤 알람을 맞춰놓고 자는가. 그렇다면 유의하자.(나를 포함해서) ​ ​ ​ 연구에 따르면, 어떤 톤의 알람을 듣느냐에 따라서 그날 하루의 기분을 좌지우지 할 수 있다고 한다. ​ ​ ​ 멜로디 톤의 알람을 듣고 일어난 사람이 가장 수면관성(잠에서 깨어나 비몽사몽 하는 상태)이 낮다고 함. ​ *비몽사몽 상태는 30분에서 최대 4시간 동안 진행될수도 있다고 한다. ​ ​ ​ 그러니 삐삐삐 같은 알람, 단음, 반복적인 소리의 알람은 뭐 더 강렬하게 확 깨어날 수는 있어도, 하루를 망치는 위험요소가 있다는 것이군. ​ ​ ​ ​ 그렇다면 어떤 톤이 가장 좋을까? ​ ​ ​ 하지만 이 연구결과에서 어떤 음악 장르가 아침에 더 좋은 영향을 미치는지는 발견하..