자기 몇 시간 전에 먹는 것이 좋은가.
#넷플릭스 는 참 문제에요.
늦게까지 끊을 수 없게 만들뿐더러,
또 늦게까지 깨어있으면
뭔가 #출출함 이 느껴지니까….
결국 많은 분들이
넷플릭스를 보면서 야식을 먹죠.
10시에 냉장고 앞에 서있는
자신을 발견한다면,
참아주세요.
속이 꽉찬 상태로 침대로 가는건
아주 완벽하게 퀄리티 수면을
방해하는 행위니까요.
야식이 수면에 미치는 영향
배부른 채로 잠자리에 드는 건
아주 여러모로 수면을 방해하는데요:
첫번째,
밤에는 소화시스템이 느려져요.
=> 밤새 소화불량을 느끼게 되므로 속이 불편해짐.
특히, #역류성식도염 이나
위장이 안좋은 사람들에게는
훨씬 더 큰 문제가 됩니다.
잠자기 전에 음식을 섭취하면
위에서 장으로 전달될 수 있는 시간이 없죠.
그러면 #속쓰림 과 기침과 같은
여러 불편한 증상들을 경험할 수 밖에 없어요.
위산이 식도를 타고 올라오는 결과인 것!
두번째,
혈당수치가 높아져요.
=> 긴장을 풀고 회복되는 수면을 취할 수 없음.
세번째,
멜라토닌의 생산을 방해해요.
=> #멜라토닌 은 인간의 성장 호르몬 중의 하나.
양질의 수면을 촉진시키는 호르몬이기도 하죠.
그래서 언제까지 먹어야 할까요?
사람마다 신진대사의 속도는 다르죠.
그래서 사람마다 정확한 시간은 다 다를거에요.
그러나, 평균적으로,
잠자기 2-3시간 전에는
그만 먹어야 하는게 맞습니다.
눕기 전에 우리 소화기간이
음식을 분해할 수 있는
최소한의 시간은
2-3시간입니다.
양질의 수면을 위해
저녁으로 피해야 하는 음식
저녁을 뭘 먹느냐에 따라 수면의 질은 달라져요.
저녁이 수면에 정말 많은 영향을 미치거든요.
어떤 음식은 편안한 휴식을 주기도 하지만,
또 어떤 음식은 수면을 방해할 수가 있어요.
좋은 수면을 위한 음식: "고구마"
=> 세로토닌을 촉진하는 음식이죠.
세로토닌은 수면을 촉진시킵니다.
고구마 같은 #복합탄수화물을 섭취해주세요.
통곡물(오트밀이나 보리, 현미 등)도 좋아요.
*지나치게 많이 먹는 것은 어떤 때에도 좋지 않아요.
소화하기 쉬운 야채, 양질의 지방(아보카도 같은거),
단백질(연어 같은거)에 집중할 것.
내 #꿀잠 을 방해하는 음식:
감자칩, 크래커, 프레첼, 쿠키 등의 스낵류
초콜릿, 커피, 매운 음식, 기름진 음식 / 술
=> 혈당이 치솟는 것을 피하기 위해
설탕이나 정제된 탄수화물이
많이 함유된 음식은 피하는 것이 좋아요.
그리고 위장이 안좋은 사람들에게는
속쓰림을 가져오는 모든 음식은
피하는 것이 좋습니다.
+
*술은 언제나 조심해야 합니다:
알코올은 멜라토닌을 억제하죠.
술이 수면에 미치는 영향을 최소화하기 위해서는,
잠자기 최소 5시간 전에는
섭취를 중단하는 것이 좋아요.
그렇다면 물도 그 전에 마셔야 하나요?
그냥 모든 종류의 액체는
자기 전에 많이 마시면
수면 방해에 일조를 하나봐요.
(심지어 카모마일티 일지라도요.)
많이 마시면 한밤중에
화장실을 많이 가야 하니까
양질의 수면을 취하기는 어렵죠.
저녁 식사 후에
적은 양의 물을 마시는 것도 중요하지만,
취침 최소 1시간 전에는
그 날의 물섭취는 끝내는 것이 좋다고 해요.
끝.
출처: MYFITNESSPAL.
https://blog.myfitnesspal.com/how-long-before-bed-should-you-stop-eating/
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