알케미스트: 헬씨 라이프 스타일 블로그

#근육 이 없어지는데 얼마나 걸릴까요? ​ ​ ​ ​ 운동 중요한거 다 알아요. 모든 사람이 다 알거에요. ​ 그런데 정말 내가 운동 선수도 아니고 회사다니면서 학교다니면서 운동할 시간 빼는거 참 힘들죠. 때때론, 수면시간도 부족해질떄가 있으니까요… ​ ​ ​ 그런데 문제는 힘들게 만들어 놓은 근육이 가끔씩 바쁨의 소용돌이(?) 가 찾아오면 운동을 소홀이 하게 되니 다시 원상복귀되는 느낌이 드는거에요. ​ ​ ​ 힘들게 얻은 근육을 잃게 될까봐… 찾아본 #근손실 걱정 포스팅. ​ ​ ​ ​ ​ 72시간… ​ ​ ​ ​ 뭐라규??????? 72시간이면… 3일….? 3일만에 없어진다는 것인가ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ ​ ​ 네 3일전 열심히 만들어 놓은 근육은 3일 후면 사라진대요. 오마이. ​ ​ 알라바마 ..

​ 내 에너지를 #부스트업 해줄 4가지 음식. ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ #1 고단백질 식품. ​ ​ ​ 말해 뭐하나요. 단백질은 많이 섭취해야 해요. #근손실 을 방지하고 싶다면. ​ ​ ​ 게다가 단백질은 몸에서 분해될 때 더 많은 에너지를 소모하기 때문에 신진대사를 더 활성화 시켜주죠. ​ 고단백 식품을 소화하려면 -> 더 많은 에너지가 필요하다. ​ ​ ​ 고단백 식품: 닭고기, 연어, 참치, 달댤, 콩, 두부 등 ​ ​ ​ ​ ​ ​ #2 고추 ​ ​ ​ ​ #매운음식 은 열이나죠. 보통 매운음식 좋아하는 사람이 더 신진대사율이 좋다는게 이런 이유였네요. 고추의 캡사이신은 신진대사 촉진을 기여하는 바. 매일 캡사이신 135-150mg을 섭취하면 50칼로리가 더 소모될 수 있다는 연구 결과도..

​ 왜!!! 운동 열심히 하는데 #몸무게 가 도대체, 왜, 그대로일까요? ​ ​ ​ 끊임없이 운동을 하고 계신가요? 그런데 죽어도 살이 안빠지나요? 매일 체중계에 올라가지만 매일 한숨만 나오나요? ​ ​ ​ ​ ​ 사실 이런 좌절감은 꽤 흔한 과정(?) 입니다. 그런데 말이죠, ​ 원인은, ​ 분명히 있어요. 아하하하하하하하핳 ​ ​ ​ ​ ​ 안빠진다고 포기하지 말고, 뭐가 잘못되었는지를 파악하는 게 중요하겠죠? ​ ​ ​ ​ ​ ​ 1. 잘못된 운동을 하고 있었군! ​ ​ ​ 내 운동량이 목표와 맞는지를 확인해야 함. ​ ​ 보디빌더, 수영선수, 마라톤 선수, 사이클링 선수, 농구선수, 축구선수 ​ 등등. ​ 모두의 체형은 매우 다르다. 다들 운동을 하고 있지만 체형은 무한히 다르다. ​ ​ ​ ​ ..

​ #수면건강 을 위하여 벗고자기? ​ ​ ​ 다 벗고 자는게 수면건강에 좋다는 말을 많이 들었다. 과연 정말일까요? ​ ​ ​ ​ 오늘은 다 벗고 자는 것이 과연 건강에 더 좋은지를 포스팅! ​ ​ ​ ​ ​ 1. 수면 개선에 좋다. ​ ​ ​ 네, 좋대요. 좋다고 하네요. ​ 몸에 열을 느끼면 밤에 푹 쉬기가 꽤 어렵다고 함. 피부 온도 상승은 불면증을 야기시킬 수 있는 중요 요소. ​ 그러니까 더 시원하면 더 잠을 잘 잘수 있다는… 너무 당연한 말인가....? ​ ​ ​ ​ ​ ​ 2. 신진대사에 회복에 좋다. ​ ​ ​ 벗고 자면 심부 온도가 낮아져 #체중감량 에도 도움이 된다니!!! 충격- ​ ​ 비만 남성을 대상으로 한 연구 결과도 있어요. 잘때 온도가 낮을수록 체온을 올리기 위해 자는 중에도..

​ 크로스 트레이닝: 우리 모두 좀 걸어야 하는 이유 5가지. ​ ​ 대부분의 사람들에게 활동량은 정해져 있다. 보통 매일매일 비슷한 루틴을 겪기 때문… 그러나 우리 몸은 좀 변화를 원한다. ​ ​ ​ 그러니까 매일 같은 운동을 하더라고 가끔식은 좀 다른 자극을 주어야, 더 건강하고 균형잡힌 근육을 만들 수 있다. ​ 매일매일 수영만 하던 사람이 조깅을 한다던가, 바이크 라이딩을 즐겨하는 사람이 가끔씩은 요가를 해보는 ​ 그런 것을 바로 #크로스트레이닝 이라고 칭한다. ​ ​ ​ 그리고 #걷기는 아주 좋은 크로스 트레이닝의 옵션이 될 수 있다. ​ 오늘은 그것에 대해 써보려 한다. ​ ​ ​ 걷기의 이점이라 함은, ​ ​ ​ ​ ​ 1. 엉덩이 근육과 코어를 튼튼하게 해준다. ​ ​ ​ 엉덩이는 힘을 내..