진저앤프레디:
운동 중/후에 어지러움을 느끼는 이유.
운동하면서 어지럽거나 그런 적이 있으신가요?
오늘은 그런 분들을 위한 포스팅.
1. 저혈압의 경우.
이런 분들은 갑자기 "급" 운동하는 것을 조심해야 해요.
ex) 누워있다가 갑자기 버피테스트 혹은 스쿼트를 한다던가.
저혈압인 분들은 충분한 준비운동 없이
갑자기 운동을 하게 되면
어지러울 수 있어요.
급격한 자세 변화는 혈압 변화를 일으켜 일부 사람들에게
어지럼증을 유발할 수 있으니 조심 또 조심.
저혈압이신 분은 운동 15-20분 전에 물 1컵 정도를 마시면
어지럼증에 도움이 된다고 하니 참고*
2. 수분이 부족한 경우.
평소 저혈압이 아니더라도,
탈수 증상이 있다면 혈액량이 감소되어
혈압이 떨어질 수 있습니다.
어지러움을 예방하려면 운동 전, 운동 중, 운동 후
충분한 수분을 섭취해줘야 해요.
사람마다 조금씩 다르지만,
대충 하루에 물 2리터씩은 꼭 마셔주세요.
소변 색상으로도
내 수분 상태를 측정할 수 있습니다.
밝은, 노란색 빛이면 건강
어두운 색이라면 수분부족
으로 해석하면 됨.
(물론, 특수한 약을 섭취하고 있다면
약이 소변 색깔에 영향을 줄 수 있으니 참고*)
3. 저혈당의 경우.
저혈당은 당뇨병 환자에게 흔히 일어나는 증상이에요.
혈당은 "뇌"의 주요 에너지원이기 때문에
연료가 부족하면 뇌의 기능을 방해할 수 있죠.
그 결과,
어지럼증
당뇨병 환자들에게 자주 발생하지만,
너무 #저칼로리다이어트 를 하여도
저혈당 수치는 발생할 수 있습니다.
운동하기 1-2시간 전에
탄수화물+단백질이 적절히 포함된 간식을
섭취하는 것이 좋아요.
소량의 간식은 운동 중에
혈당이 떨어지는 것을 막아주거든요.
ex) 그릭요거트와 블루베리
or
에그토스트 1조각
이런 걸 가볍게 먹고 운동을 하기로 해요.
4. 운동이 "너무나" 격렬한 경우.
뭐든지 과하면 좋지 않아요.
운동을 너무 심하게 하면
(내 레벨에 맞지 않게 하면)
몸이 산소 수요를 따라가지 못해요.
그러면 뇌나 다른 조직들이 산소 없이 방치가 되는데
그래서 어지러워 지는거죠.
운동 중 현기증을 느낀다면,
언제나 몸을 편안히 누워 쉬는 것이
현명한 처사입니다.
욕심 부리지 말기.
마치며.
이 밖에도 원인은 다양할 수 있어요.
철분 부족(빈혈), 혈액순환이 잘 안되어서 등등
운동은 건강해질라고 하는 거니까
어지러움 느끼면서 하지말고
건강하게 먹으면서 내몸에 알맞는 운동을 하며
체력을 키워 보아요,
화이팅.
출처: MYFITNESSPAL.
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