걷기 운동 후에 “꼭” 스트레칭 해야하는 이유.​

진저앤프레디:

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걷기 운동 후에 “꼭” 스트레칭 해야하는 이유.

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밥먹고 잠깐 걷다 온 것도 운동으로 치나?

그것까지 스트레칭을 해줘야해?

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라고 생각하는 모든 분들께 이 글을 권합니다.

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현대인들에게 걷기란?

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항상 말하지만 현대인들은 항상 앉아있어요.

그렇죠?

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그리고 “걷기” 는 이 좌식 생활에서

단 한가지 필수적인 움직임일지도 몰라요.

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운동이 부족하여 엉덩이와 발목의 연약함이란

이루 말할 수도 없죠.

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내 엉덩이와 발목을 위해서 조금만이라도 시간을 내어

걷기라도 해주면 조금 더 강해질 수 있어요.

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하루의 대부분을 컴퓨터 앞에 앉아서, 스마트폰을 보면서,

텔레비전을 보면서 앉아있지 않으신가요?

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이 시간을 상체 스트레칭에만 투자해도

내 몸은 더 나은 하루를 보낼 수 있을 거에요.

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걷기운동 후 TIP!

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걷기운동의 목표:

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운동을 마치면 몸이 뻐근해지는 것을

목표로 삼을 것.

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그리고 운동 후에는 꼭 발목과 종아리 스트레칭을 해줄 것.

왜냐하면 많은 사람들이 걷기 후 종아리에 당김을 느끼기 때문이죠.

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걸으면서 런지를 하는 것도 아주 좋은 방법입니다.

근력운동을 함께 할 수 있는 걷기 운동이 되니까요.

런지운동은 복근까지 강화시키기 때문에 정말 좋은 운동이에요.

한쪽 다리당 10개씩 정도를 추천드려요.

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상반신도 그냥 두지 마세요:

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걷기운동을 했다고 다리만 스트레칭 해서는 안됩니다.

허리 윗부분 스트레칭 하는 시간을 꼭 가져주세요.

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간단한 #요가자세 를 통해서 상반신 스트레칭을 쉽게 할 수 있습니다:

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- 소/고양이 자세: 허리 스트레칭

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- 다운독: 전신 스트레칭

#우르드바무카스바나사나

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일하는 도중에도 잠깐씩 시간을 내어 스트레칭을 해주는 것이 좋아요.

30분에 한번씩 일어나 기지개라도 켜준다면

내 몸을 향한 긍정적인 한걸음이 될거에요(정말로)

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잠깐 일어나 물을 마신다거나 해주세요.

계속 앉아 있는건 신체에 많은 압력이 가해집니다.

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결론:

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하루종일 조금씩이라도 더 움직이려고 노력해보기.

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끝.

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출처: MYFITNESSPAL.

https://blog.myfitnesspal.com/why-you-need-to-stretch-after-a-walk/