​긴 산책 VS 단거리 조깅: 어떤게 운동효과가 더 좋은가?

​

긴 산책 VS 단거리 조깅:

어떤게 운동효과가 더 좋은가?

​

​

 

체중을 줄이거나 유지하려고 할 때,

건강한 식단과 함께 운동을 병행하는 건 명확한 공식.

여기서 운동의 “강도” 가 얼마만큼 이냐에 따라

칼로리 소비량은 더 커지는 것.

​

​

​

예를 들어서,

​

A라는 사람이,

​

1)

(몸무게: 75kg)

운동 종류: 파워 워킹

운동 시간: 1시간

​

그러면,

소모되는 칼로리는 300kcal 정도.

​

​

AND,

​

​

2)

(몸무게: 75kg)

운동 종류: 마일당 10분 속도로 달리기

운동 시간: 24분

​

​

그러면,

소모되는 칼로리: 300kcal 로 동일.

​

​

​

​

​

​

=> 다른 운동 / 다른 시간 으로

칼로리를 동일하게 소모 가능.

​

​

​

어떤 운동을 할지 결정하는 것은

전적으로 자신의 자유에요.

​

​

​

시간이 부족한 분들은

짧고 격렬한 운동으로 칼로리를 소모시키면 되고,

관절이 약하신 분들은 걷기 운동이 더 도움이 되겠죠.

​

​

​

​

​

​

걷기운동의 이점?

​

​

​

최근 연구 중에,

​

걷기 vs 달리기

​

고혈압/당뇨병/콜레스테롤 수치에 미치는

영향을 조사한 연구가 있어요:

​

​

​

이 연구에서는 #걷기운동 이 달리기를 하는 것보다

위의 질환들의 위험을 현저히 낮춰준다는 사실이 발견되었어요.

​

​

​

Ex)

달리기 한 사람들의 혈압수치는 4.2%낮아짐.

걷기운동을 한 사람들의 혈압수치는 7.2% 낮아짐.

​

​

​

​

​

조깅의 이점?

​

​

​

​

#조깅 에 대한 연구도 있어요:

​

조깅하는 사람들이 걷기운동을 하는 사람보다

더 마른 경향이 있으며,

최소 6년 동안 마른 체형을 유지한다는 연구 결과.

​

​

​

신기한 것은,

걷기운동으로 칼로리를 더 소모한

동일 나이그룹과 비교했을 때도

조깅하는 사람들이 더 마른 체형을 유지한다는 것이죠.

​

​

​

이것의 이유로는 여러가지가 있겠지만,

캘리포니아 로렌스 버클리 국립연구소의 통계학자

폴 윌리엄스 박사에 의하면,

​

​

​

‘조깅 후 신진대사율의 증가

+

운동 후의 식욕억제 정도’

​

가 걷기보다 달리기가 훨씬 더 강력해서래요.

​

​

​

그러니,

나이가 들면서 체중이 점점 증가하는 것이

걱정되는 분들이라면,

​

달리기를 하는 것이 더 나아보이죠?

​

​

​

​

​

여기에 근력운동을 더하면 더 좋아요.

​

​

​

체중감량/체중유지가 “중요한 목표” 라면,

걷기나 달리기 외에 적어도 일주일에 2번 정도는

#근력운동 을 해주는 것이 좋습니다.

​

​

미국인 170만명의 운동습관을 조사한 결과,

​

​

​

하루에 30분씩 걷거나 뛰기 같은

#유산소운동

+

일주일에 2번의

근력운동을 할 경우,

​

​

​

비만일 확률이 훨씬 더 낮아진다는 사실을 발견했죠.

​

​

​

​

​

***

근육량, 뼈 건강을 유지하기 위하여

일주일에 2번은 근력운동을 꼭 하는게 좋아요.

(2번 말함)

​

#사이드런지, #플랭크, #스쿼트 등을 매우 추천.

​

​

​

​

​

어떻게 시작해야 할지 모르겠어요.

​

​

​

걷기 vs 달리기 중 하나를 결정하려고 할 때,

가장 중요하게 생각할 점은.

​

​

​

이전에 운동을 얼마정도 하였는지?

현재 나의 근육량 / 운동 수준?

​

​

​

을 꼭 고려해서 판단해 주세요.

​

​

​

만약 규칙적인 조깅을 시작하려 한다면,

내 신체 + 내 정신이 조깅을 할 수 있을만한

상태인지 확인을 해보아야 겠죠?

 

(특히, 앉아서만 생활하는 현대인들은

처음부터 너무 무리한 운동을 하게되면

꼭 온몸이 아프게 된다구요!)

​

​

​

"천릿길은 한걸음부터”

​

라는 옛말이 있습니다.

​

​

​

​

내가 근 3년동안 운동을 한번도 하지 않았는데,

갑자기 운동장 10바퀴를 뛸수는 없어요.

​

​

​

처음엔 한걸음부터 “하는 것” 에 의의를 두어,

점차 늘려가는 방향으로 조깅 플랜을 계획할 것*

​

​

​

처음에 절대 무리는 금물!

근육이 만들어지지도 않았는데 무리하면

부상의 위험과 #번아웃 만이 있을 뿐입니다.

​

​

​

조깅 비기너 분들은 일주일에 3일 정도를

(하루 쉬고 하루 뛰고)

추천하는 바.

​

(하루에 20분씩만 뛰어도 충분합니다!)

​

​

​

​

​

결론:

​

​

​

걷기와 달리기는 정말 좋은 유산소운동이에요.

둘다 해보고 더 자기에게 재밌는 것.

​

그런게 더 오래 할 수 있으니까

사실 “흥미” 가 가장 중요한 것 아닐까요?

​

뭐든지 #지속가능한 방향으로 결정하자.

​

​

​

끝.

 

 

 

출처: MYFITNESSPAL.

https://blog.myfitnesspal.com/should-you-choose-a-long-walk-over-a-short-run/?utm_source=mfp&utm_medium=email&utm_campaign=MFP_NewNormalBlog_20200822_INTL&utm_content=blog_position1