긴 산책 VS 단거리 조깅:
어떤게 운동효과가 더 좋은가?
체중을 줄이거나 유지하려고 할 때,
건강한 식단과 함께 운동을 병행하는 건 명확한 공식.
여기서 운동의 “강도” 가 얼마만큼 이냐에 따라
칼로리 소비량은 더 커지는 것.
예를 들어서,
A라는 사람이,
1)
(몸무게: 75kg)
운동 종류: 파워 워킹
운동 시간: 1시간
그러면,
소모되는 칼로리는 300kcal 정도.
AND,
2)
(몸무게: 75kg)
운동 종류: 마일당 10분 속도로 달리기
운동 시간: 24분
그러면,
소모되는 칼로리: 300kcal 로 동일.
=> 다른 운동 / 다른 시간 으로
칼로리를 동일하게 소모 가능.
어떤 운동을 할지 결정하는 것은
전적으로 자신의 자유에요.
시간이 부족한 분들은
짧고 격렬한 운동으로 칼로리를 소모시키면 되고,
관절이 약하신 분들은 걷기 운동이 더 도움이 되겠죠.
걷기운동의 이점?
최근 연구 중에,
걷기 vs 달리기
고혈압/당뇨병/콜레스테롤 수치에 미치는
영향을 조사한 연구가 있어요:
이 연구에서는 #걷기운동 이 달리기를 하는 것보다
위의 질환들의 위험을 현저히 낮춰준다는 사실이 발견되었어요.
Ex)
달리기 한 사람들의 혈압수치는 4.2%낮아짐.
걷기운동을 한 사람들의 혈압수치는 7.2% 낮아짐.
조깅의 이점?
#조깅 에 대한 연구도 있어요:
조깅하는 사람들이 걷기운동을 하는 사람보다
더 마른 경향이 있으며,
최소 6년 동안 마른 체형을 유지한다는 연구 결과.
신기한 것은,
걷기운동으로 칼로리를 더 소모한
동일 나이그룹과 비교했을 때도
조깅하는 사람들이 더 마른 체형을 유지한다는 것이죠.
이것의 이유로는 여러가지가 있겠지만,
캘리포니아 로렌스 버클리 국립연구소의 통계학자
폴 윌리엄스 박사에 의하면,
‘조깅 후 신진대사율의 증가
+
운동 후의 식욕억제 정도’
가 걷기보다 달리기가 훨씬 더 강력해서래요.
그러니,
나이가 들면서 체중이 점점 증가하는 것이
걱정되는 분들이라면,
달리기를 하는 것이 더 나아보이죠?
여기에 근력운동을 더하면 더 좋아요.
체중감량/체중유지가 “중요한 목표” 라면,
걷기나 달리기 외에 적어도 일주일에 2번 정도는
#근력운동 을 해주는 것이 좋습니다.
미국인 170만명의 운동습관을 조사한 결과,
하루에 30분씩 걷거나 뛰기 같은
#유산소운동
+
일주일에 2번의
근력운동을 할 경우,
비만일 확률이 훨씬 더 낮아진다는 사실을 발견했죠.
***
근육량, 뼈 건강을 유지하기 위하여
일주일에 2번은 근력운동을 꼭 하는게 좋아요.
(2번 말함)
#사이드런지, #플랭크, #스쿼트 등을 매우 추천.
어떻게 시작해야 할지 모르겠어요.
걷기 vs 달리기 중 하나를 결정하려고 할 때,
가장 중요하게 생각할 점은.
이전에 운동을 얼마정도 하였는지?
현재 나의 근육량 / 운동 수준?
을 꼭 고려해서 판단해 주세요.
만약 규칙적인 조깅을 시작하려 한다면,
내 신체 + 내 정신이 조깅을 할 수 있을만한
상태인지 확인을 해보아야 겠죠?
(특히, 앉아서만 생활하는 현대인들은
처음부터 너무 무리한 운동을 하게되면
꼭 온몸이 아프게 된다구요!)
"천릿길은 한걸음부터”
라는 옛말이 있습니다.
내가 근 3년동안 운동을 한번도 하지 않았는데,
갑자기 운동장 10바퀴를 뛸수는 없어요.
처음엔 한걸음부터 “하는 것” 에 의의를 두어,
점차 늘려가는 방향으로 조깅 플랜을 계획할 것*
처음에 절대 무리는 금물!
근육이 만들어지지도 않았는데 무리하면
부상의 위험과 #번아웃 만이 있을 뿐입니다.
조깅 비기너 분들은 일주일에 3일 정도를
(하루 쉬고 하루 뛰고)
추천하는 바.
(하루에 20분씩만 뛰어도 충분합니다!)
결론:
걷기와 달리기는 정말 좋은 유산소운동이에요.
둘다 해보고 더 자기에게 재밌는 것.
그런게 더 오래 할 수 있으니까
사실 “흥미” 가 가장 중요한 것 아닐까요?
뭐든지 #지속가능한 방향으로 결정하자.
끝.
출처: MYFITNESSPAL.
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