진저앤프레디:
체중감량을 더 쉽게 해주는
16가지 라이프핵.(Life Hacks)
#작은습관 이 주는 변화는 항상 놀라운 일.
작은 변화부터 시작해야 더 성공적이고
지속가능하게 내 건강을 지킬 수 있으니까요.
오늘은 16가지
나를 변화시켜줄 작은 습관들.
(각각 60초만 투자해도 놀랍게 변화되는 나를 발견할지니)
먹을때는요,
1. 식사를 할 때는 작은 접시에다 먹어요.
걸리는 시간: 5초(?)
이런 연구결과가 있습니다.
보통의 인간은 접시의 크기와 상관 없이,
접시 안에 있는 음식을 다 먹으려고 한다는 그런 연구결과.
그러니 #과식예방 에 이렇게 좋은 방법은 없어요.
2. 집의 온도를 낮게 하기.
걸리는 시간: 3초(?)
이제 점점 계절이 바뀌고 있죠?
입추가 지났으니...
이제 곧 겨울이 오겠죠
(겨울시러)
방의 온도를 너무 따뜻하게 하는거 보다는
춥게 하는 것이 지방을 태우기에는 더 좋답니다.
3. 스낵은 눈에 보이지 않게 숨기기.
걸리는 시간: 15초(?)
인간은 눈앞에 음식이 보이면 먹기 마련입니다.
팬트리에 안보이게 숨겨놓기.
꺼내놓지 마세요.
4. 설탕 섭취를 줄이기.
걸리는 시간: 3초(?)
현대인들은 설탕을 정말 너무 많이 먹습니다.
일일 권장량 보다 높은 수치로 먹어요.
커피에 시럽을 넣을 때 2펌프질 할거
1펌프질만 하는 식으로 줄여보기로 해요.
별로 큰 변화가 아니어보여도 모이면
강력한 변화를 만들 수 있습니다.
단언코.
5. 시리얼을 먹을 때는 계량 컵을 사용해서.
걸리는 시간: 20초(?)
시리얼을 바로 그릇에 붓지 말고 계량컵을 사용하세요.
시리얼의 적정량은 생각보다 굉장히 적어요.
(그만큼 많은 설탕이 첨가되어 있다는 소리이죠)
시리얼은 포만감이 적기 때문에
너무 많이 부어서 먹는 경향이 있습니다.
그러니 계량컵을 사용해서
내가 얼마만큼의 칼로리를 섭취하였는지 한번만,
단한번만 확인해봐도
다음부턴 그렇게 부어먹지 않을거에요.
6. 매 끼니 야채 섭취량은 손바닥만하게.
걸리는 시간: 20초(?)
매 끼니 당 채소를 반 접시 먹는 것을 목표로 해보세요.
그럼 내장에 쌓여있는 찌꺼기(?) 도 제거가 되고,
소화에도 좋으니까요.
게다가 야채에는 많은 필수 비타민과 미네랄이 들어있어요.
포만감도 있구요.
안먹을 이유가 없죠?
7. 견과류도 적정량이 있어요.
걸리는 시간: 20초(?)
까까를 뜯는 대신, 견과류를 먹는것은
아주 좋은 방법입니다.
그러나, 견과류도 너무 많이 먹으면
칼로리 폭탄이 될 수 있기 때문에 조심 또 조심.
하루 견과 1봉지 다들 드셔보셨겠죠?
그정도가 정말 딱 하루에 적당한 양입니다.
8. 먹은 것을 기록하세요.
걸리는 시간: 60초
내가 먹고 있는게 얼마만큼인지를 체크하는 건 중요해요.
위에서 말했던 시리얼 처럼.
나는 별로 안먹었다고 생각할지 몰라도
그 설탕량을 생각하면 칼로리 폭탄을 섭취한 것일 수도 있으니까요.
9. 물을 마셔요.
걸리는 시간: 30초(?)
식사 전에 물 1컵 정도를 마시면,
그렇게 하지 않을 때보다
체중이 44% 감소된다는 연구 결과가 나왔습니다.
여러분 물을 마시세요.
물을 마시면 배가 차니까요.
이렇게 하면 보통 한 끼에 74칼로리 정도의
섭취를 줄일 수 있다고 하네요.
10. 식사 후에는 '티'를 마셔요.
걸리는 시간: 60초(?)
저녁에 많이 먹는 편이신가요?
그러면 식사 후 티 한잔을 하는 습관을 들여보세요.
이때는 카페인이 함유된 티보다는
카모마일 같은 허브티를 마시는게 좋아요
(자야하니깐요)
식사 후 티한잔은 식욕을 줄여주는 아주 좋은 습관입니다.
11. 껌을 씹으세요.
걸리는 시간: 30초
민트껌 같은거 씹으면 간식을 안먹을수 있습니다.
고칼로리 스낵을 먹는거보단 민트껌이 낫죠?
움직임을 줘봐요,
12. TV볼때, 광고 나올 동안만은 움직여봐요.
걸리는 시간: 광고는 좀 많이 길어요 그죠? 2분 정도?
광고시간만큼 지루한건 없잖아요?
이때 운동하면 정말 금방 지나갑니다.
스쿼트가 광고중 운동으로 딱이에요.
13. 계단을 오르세요.
걸리는 시간: 2분
(계단의 층수마다 상이하겠죠)
계단 오르는 습관을 들이세요.
엘레베이터 기다리는거 지루하잖아요.
효율적인게 좋아요.
그시간에 운동을 해보는 건 일석이조일 수 있어요.
웰니스,
14. 제때 주무세요.
걸리는 시간: 30초(?)
수면은 몸을 회복하고, 재충전을 돕고,
스트레스 수준을 낮춰주고,
감정기복을 줄여주는 엄청난 방법이에요.
매일 같은 시간에 일어나려면 같은 시간에 자야겠죠?
수면 리듬을 잘 맞춰주세요.
15. 잠시 시간을 내어 숨을 깊게 들이마쉬고 내쉬세요.
(명상효과)
걸리는 시간: 30-60초
스트레스 관리는 매우 중요하죠.
스트레스를 완화시키면 쓸데없는 거짓 식욕을 줄이고
호르몬의 균형을 유지할 수 있어요.
짧은 명상, 짧은 스트레칭, 호흡 등은 아주 좋은 습관이에요.
위에꺼 다 못하더라도 이것만이라도 꼭 해보아요 우리.
16. 양치질.
걸리는 시간: 60초
(더 오래 해야할까요?)
식사 후 양치질은 쓸데없이 간식을 먹게 하지 않는
아주 좋은 습관입니다.
양치질하고 나서는 더 먹고 싶지 안차나요
누가 민트처럼 신선한 현 상태에서
오렌지 주스같은거 마시고 싶겠냔 말이죠.
결론:
작은 변화가 주는 큰 변화를 이룹시다.
끝.
출처: MYFITNESSPAL.
https://blog.myfitnesspal.com/quick-and-easy-hacks-that-support-weight-loss/
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