진저앤프레디:
더 효과적으로 걷는 방법 5가지.
꾸준히 걷는 것은
#건강관리 를 위한 현명한 방법이죠.
그러나,
체중감량만을 위해서 걷고 있는데
목표점을 달성하지 못한다?!
그렇다면 볼 필요가 있는 포스팅.
항상 같은 경로(산책길)를 걷다보면
몸이 익숙해져요 그 루틴에.
그러면 처음엔 힘든 길도 더이상 힘들지 않게 되는거죠.
그러니 일주일에 며칠은
다른 곳을 걷는 것을 추천드려요.
경로에 언덕길을 추가해본다거나,
등산을 해본다거나,
안가본 공원을 가본다거나 등.
이렇게 바꿔주면 마인드도 상쾌함을 느낄 뿐 아니라,
또 다른 근육을 사용하게 되기 때문에
더 많은 칼로리가 소모가능하다는거.
매번의 포스팅에서 항상 말하는 것이지만,
#근육량 은 매우 중요합니다.
같은 휴식을 취해도 근육이 많은 사람들은
더 많은 칼로리를 소모하죠.
체중감량의 핵심 이것이 핵심.
근육량이 핵심!!
그러니 걷기운동하면서
꼭 근력운동도 병행해주세요.
자 그럼 이제 진짜로 시작해야지
더 효과적으로 걷는 방법 5가지.
1) 발걸음을 짦게 짧게.
많은 분들이 큰 보폭으로 걸으려고 하시는데,
오히려 보폭이 크면 속도가 떨어져요.
그리고 관절에도 더 많은 힘이 가해지니,
오히려 보폭을 짧게짧게 해서
속력을 붙여주세요.
2) 암스윙
팔 흔들면서 걸어요.
(제 지인중에 어떤 사람이 암스윙하는 사람 보면
웃기다고 해서 전 화낸적이 있어요.
왜 열심히 운동하는 사람 비웃어?
뭐 이런식으로...)
#암스윙 은 열심히 건강관리하겠다는 증거에요.
열심히 팔도 같이 움직여주세요.
암스윙은 멋진것이다.
3) 허리를 곧게 펴세요.
아무리 많이 걸어도
허리가 구부정하게 걸으면 오히려 허리가 아플수 있어요.
운동할때는 언제나 바른자세로 임해주세요.
4) 꾸준히 하세요.
할일을 미루는 것은 쉬워요.
"내일부터 해야지"
라는 마인드는 내 건강에 아무런 도움이 되지 않습니다.
5) 일주일에 한번 정도는 더 오랫동안 걸어보세요.
주말이 좋겠네요.
주말에는 평일보다 조금만 더 걸어봅시다.
결론:
이 세상의 모든 사람이 바르고 건강한 몸과 마음을 가지면 좋겠다.
끝.
출처: MyFitnessPal.
'요가이야기' 카테고리의 다른 글
| 비오는날 걷는 법(운동하는 법) (0) | 2021.11.23 |
|---|---|
| 내 나이에 맞는 최고의 운동은? (0) | 2021.11.22 |
| 앉아만 있는 것의 위험성. (0) | 2021.11.17 |
| 30대 vs 40대 vs 50대 별 조깅 방법 (0) | 2021.11.16 |
| 체중감량을 더 쉽게 해주는16가지 라이프핵.(Life Hacks) (1) | 2021.11.13 |