면역력을 높이는 7가지 방법
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코로나도 코로나지만,
요즘 계절의 변화로 인해
목이 간질간질 거리는 시기임이 분명하도다
공공장소에서 이제 당연하게 마스크를 착용하는 것이
현실이 되어서 그런지
감기도 잘 안걸리게 되었는데,
그래도 #독감의계절 은 서서히 다가오고 있다는 것.
.
.
.
면역력은 많은 요인에 의해 달라지는데,
그 중 일부는 우리가 통제 가능하나, 일부는 그렇지 않다.
그리고 사람마다, 상황에 따라 면역체계도 크게 다를 수 있고...
그런데 면역력을 높이는
몇가지 공식/습관들은 정해져 있다고 함.
다가오는 많은 질병으로부터
나를 가장 잘 보호할 수 있는 방법.
1. 몸을 움직이자.
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가령, 아침에 일찍 일어나고 싶더라도,
그냥은 힘들잖아요.
"아침에 일찍 일어나야 하는 이유"
가 있으면 더 일어나기 쉬워지죠.
내 건강을 위한 강한 목표의식은
건강한 라이프스타일을 유지하는 데 필수!
3. 스트레스 잘 풀기.
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책을 읽든,
여행을 하든,
친구들과 수다를 떨든,
요가를 하든,
스트레스를 줄이는 것은 언제나 필수적!
몸의 면역체계는 스트레스를 받을 때 더 쉽게 공격받아요.
그럼 병에 걸리기 훨-씬 쉬워지죠.
스트레스를 심하게 받는 상황에서
내가 할 수 있는 것.
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"심호흡 3번 하기"
호흡을 들이마쉬고 내쉬고에 집중하다 보면
그 상황에서 주위를 돌려볼 수 있어요.
4. 잘 자기.
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프로바이오틱스는
#면역시스템 을 건강하게 하는데 매우 효과적인 방법.
프로바이오틱스는 결국 건강한 박테리아로,
장을 활발하게 해주는 것이죠.
요거트,
케피르(우유),
사워크라우트(독일식 김치),
피클,
사과식초,
된장,
그리고,
김.치. 두둥-
등의 프로바이오틱스가 함유된 음식들이 있죠.
(김치 먹으면 굳이 프로바이오틱스를 따로 사먹을 이유 전혀 없음)
건강한 장을 가져야 소화과정이 원활하고,
몸 안에 독소가 쌓이는 걸 방지해주죠.
그만큼 질병에서부터 나를 굳건히 지켜낼수 있는 것.
6. 좋은/건강한 인간관계 유지
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사회적으로 고립되는 것.
#코로나시대 에서 이것으로 가장 스트레스 받는 분들이 많아요.
인간이 가지는 외로움의 느낌은
(물론 사람마다 느끼는 강도가 다르겠지만)
수치상으로,
하루 15개의 담배를 피우는 것만큼
몸에 해롭다고 하네요;;
친구, 가족, 동료 등 다른 사람들과 의미있는 관계를 유지하는 것.
정신적으로나 신체적으로나 건강에 아주 중요한 사항입니다.
7. 건강한 식단 섭취
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가공식품들의 아이러니라 함은,
먹을 때는 정말 맛있어요.
그런데 먹으면 에너지가 생겨야 하는게 "음식"이라는 것인데..
가공식품은(ex 라면) 꼭 에너지가 더 사라지고 게을러지게 만들죠.
게다가 비이상적으로 더 많이 먹게 하구요.
그리고 그냥 딱 라면 먹었을 때의 나의 에너지와
신선한 야채 계란 비빕밥을 먹었을 떄의 나의 에너지는
확연히 다르지 않나요?
결론:
비타민, 섬유질이 많이 함유된 음식을 찾아서 먹읍시다.
ex) 신선한 야채, 과일, 닭고기, 생선 등
끝.
출처: MYFITNESSPAL.
http://https//blog.myfitnesspal.com/expert-backed-tips-to-help-boost-immunity/?utm_source=mfp&utm_medium=email&utm_campaign=MFP_NewNormal_20210105_INTL&utm_content=blog_position2
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