면역력을 높이는 7가지 방법
코로나도 코로나지만,
요즘 계절의 변화로 인해
목이 간질간질 거리는 시기임이 분명하도다
공공장소에서 이제 당연하게 마스크를 착용하는 것이
현실이 되어서 그런지
감기도 잘 안걸리게 되었는데,
그래도 #독감의계절 은 서서히 다가오고 있다는 것.
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면역력은 많은 요인에 의해 달라지는데,
그 중 일부는 우리가 통제 가능하나, 일부는 그렇지 않다.
그리고 사람마다, 상황에 따라 면역체계도 크게 다를 수 있고...
그런데 면역력을 높이는
몇가지 공식/습관들은 정해져 있다고 함.
다가오는 많은 질병으로부터
나를 가장 잘 보호할 수 있는 방법.
1. 몸을 움직이자.
가령, 아침에 일찍 일어나고 싶더라도,
그냥은 힘들잖아요.
"아침에 일찍 일어나야 하는 이유"
가 있으면 더 일어나기 쉬워지죠.
내 건강을 위한 강한 목표의식은
건강한 라이프스타일을 유지하는 데 필수!
3. 스트레스 잘 풀기.
책을 읽든,
여행을 하든,
친구들과 수다를 떨든,
요가를 하든,
스트레스를 줄이는 것은 언제나 필수적!
몸의 면역체계는 스트레스를 받을 때 더 쉽게 공격받아요.
그럼 병에 걸리기 훨-씬 쉬워지죠.
스트레스를 심하게 받는 상황에서
내가 할 수 있는 것.
"심호흡 3번 하기"
호흡을 들이마쉬고 내쉬고에 집중하다 보면
그 상황에서 주위를 돌려볼 수 있어요.
4. 잘 자기.
프로바이오틱스는
#면역시스템 을 건강하게 하는데 매우 효과적인 방법.
프로바이오틱스는 결국 건강한 박테리아로,
장을 활발하게 해주는 것이죠.
요거트,
케피르(우유),
사워크라우트(독일식 김치),
피클,
사과식초,
된장,
그리고,
김.치. 두둥-
등의 프로바이오틱스가 함유된 음식들이 있죠.
(김치 먹으면 굳이 프로바이오틱스를 따로 사먹을 이유 전혀 없음)
건강한 장을 가져야 소화과정이 원활하고,
몸 안에 독소가 쌓이는 걸 방지해주죠.
그만큼 질병에서부터 나를 굳건히 지켜낼수 있는 것.
6. 좋은/건강한 인간관계 유지
사회적으로 고립되는 것.
#코로나시대 에서 이것으로 가장 스트레스 받는 분들이 많아요.
인간이 가지는 외로움의 느낌은
(물론 사람마다 느끼는 강도가 다르겠지만)
수치상으로,
하루 15개의 담배를 피우는 것만큼
몸에 해롭다고 하네요;;
친구, 가족, 동료 등 다른 사람들과 의미있는 관계를 유지하는 것.
정신적으로나 신체적으로나 건강에 아주 중요한 사항입니다.
7. 건강한 식단 섭취
가공식품들의 아이러니라 함은,
먹을 때는 정말 맛있어요.
그런데 먹으면 에너지가 생겨야 하는게 "음식"이라는 것인데..
가공식품은(ex 라면) 꼭 에너지가 더 사라지고 게을러지게 만들죠.
게다가 비이상적으로 더 많이 먹게 하구요.
그리고 그냥 딱 라면 먹었을 때의 나의 에너지와
신선한 야채 계란 비빕밥을 먹었을 떄의 나의 에너지는
확연히 다르지 않나요?
결론:
비타민, 섬유질이 많이 함유된 음식을 찾아서 먹읍시다.
ex) 신선한 야채, 과일, 닭고기, 생선 등
끝.
출처: MYFITNESSPAL.
http://https//blog.myfitnesspal.com/expert-backed-tips-to-help-boost-immunity/?utm_source=mfp&utm_medium=email&utm_campaign=MFP_NewNormal_20210105_INTL&utm_content=blog_position2
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