진저앤프레디:
걷기의 이점:
초당 / 분당 / 시간당 으로 보여주는 우리몸의 변화.
![](https://blog.kakaocdn.net/dn/kRk5V/btrq4wZzxsl/a4hL7gKyHXxe8Mk2c4EKGk/img.jpg)
인간이 몸을 움직일 때면,
근육, 심장, 팔, 뇌, 다리, 내장, 면역체계, 내분비체계 등등
수천가지 곳들이 일을 하기 시작합니다.
신체는 정말 놀라운 곳.
자 그럼 오늘은
전직 프로 3종 경기 선수이자
현 연구원 알렉산드라 코츠의 통찰력을 바탕으로,
걸을 때 내몸이 어떻게 변화하는지
시간당으로 파악하기.
0초 걸었을 때
(그냥 안걸었을 때 / 걸으려고 생각만 할때 / 결심만 할때)
![](https://blog.kakaocdn.net/dn/bESRbj/btrq0TaKVUD/dOHkvhImceFPkQ6LBI4TIK/img.jpg)
신비롭게도,
내가 문밖으로 나가 걷기도 전에,
내 몸은 단순히 걷는다는 생각만으로
내 심장박동을 증가시킬 수 있다.
이 얼마나 신비로운 #인체의신비
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코츠의 설명:
에피네프린, 노르에피네프린 같은 호르몬이 증가해
시작하기도 전에 심박수 증가를 일으킴.
1-90초 걸었을 때
![](https://blog.kakaocdn.net/dn/bet5vD/btrq0uvrdwR/27Q7kQzckwcKMGIOCj6Qq1/img.jpg)
성냥을 키는 것을 상상해봅시다.
신진대사를 시작하는 불을 지피고 있는 과정이 이 시간.
(아직 멀었지)
90초 이후
![](https://blog.kakaocdn.net/dn/mlZa7/btrq5oUw7x9/uLG5I3klawNHUPv43qh200/img.jpg)
1분 30초가 지나자 드디어 신체 근육들이 눈을 뜨기 시작합니다.
신체는 근육의 글리코겐 저장소를 통해
에너지원을 얻기 위해 지방을 태우려고 하죠.
(절대 90초로 지방이 탄다는 것이 아니라,
태우려고 하는거에요, 준비하는거죠.)
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(지금 걷고 있는 강도로 3-4시간은 걸어야 지방이 다탈듯_)
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여기서 속력을 점점 더 높여가면
더 높은 비율로 지방과 칼로리를 태울 수 있겠죠.
2분
![](https://blog.kakaocdn.net/dn/cfmaJT/btrq0uvrdyo/mg6BbGtbpgtFrcxyKsTF2k/img.jpg)
책상에 앉아있는 것보단
2분이라도 걷는 것이 훨씬 좋아요(단언코)
2015년의 한 연구에 따르면,
매 시간 2분씩이라도 걷는 것이
건강에 도움이 된다는 결과가 있어요.
5분
![](https://blog.kakaocdn.net/dn/C9Puf/btrq5psnveD/DQupPwp3ciuTQKDpbO1HB0/img.jpg)
밖으로 나가 햇빛을 직접 눈으로 쬐는 것은
전반적인 건강에도 도움이 될 뿐만 아니라,
더 나은 #수면 을 취하는데 매우 좋죠.
우리 기분을 좋게 하는데
그렇게 많은 시간이 필요하지 않아요.
단 5분만 걸어도 스트레스는 좀 해소될수 있어요.
15분
![](https://blog.kakaocdn.net/dn/cUb32r/btrqXvV0aoL/a9F3Wm9oKP6iV8NTSwiU0k/img.jpg)
실제로 15분 정도 걸으면
'초콜릿 먹고 싶다는 생각을 억제한다'
는 연구 결과도 있으니까요.
20분
![](https://blog.kakaocdn.net/dn/bpqVWn/btrq4wL3qCp/Gf13ViVfbKtxZwRetaW6lk/img.jpg)
20분이면 면역기능이 향상됩니다.
1,000명의 여성, 남성을 대상으로 한 연구에 따르면,
하루에 20분씩 걸은 사람들은
앉아있는 사람들보다 약 43% 병가가 적었어요.
아플 때도 증상은 더 가벼웠죠.
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몸을 조금만 움직이는 것으로
내 기분과 면역체계에는
놀라운 변화를 가져올 수 있다는 것.
30분
![](https://blog.kakaocdn.net/dn/Y9oJJ/btrq23jqeLt/ptk8EAFKtQhFfgEUalYROk/img.jpg)
산책을 나가는 것.
내 건강뿐 아니라 기분에도 매우 좋아요.
20분 후부터 내 뇌는 스트레스를 방출하기 시작.
60분
![](https://blog.kakaocdn.net/dn/T5wzy/btrqXwtPex2/p3mYPp6KXKk7rpxDPKypKK/img.jpg)
하버드의 한 연구에 따르면,
매일 1시간씩 활발하게 걷는 것이
비만촉진 유전자의 영향력을
반으로 감소시킨다고 하죠.
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걷기같은 신체활동은
내 #혈당조절 에 최고입니다.
![](https://blog.kakaocdn.net/dn/b4lrCP/btrq1fLngC9/feRUGB9pJDbaUOL248rvqk/img.jpg)
결론:
그렇게 몇시간씩 걸을 필요 없어요.
내 몸에 가장 긍정적인 감정을 가져다 줄만큼 걷도록 하여요.
그리고 천천히 늘려가면 되어요.
끝.
출처: MyFitnessPal.
https://blog.myfitnesspal.com/the-minute-by-minute-benefits-of-a-walk/
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