진저앤프레디:
운동 중 부상을 피하기 위한 필수 가이드.
조사에 따르면,
매년 20-80% 정도의 러너/조거(RUNNER/JOGGER)
들이 운동을 하면서 부상을 입는다고 하죠.
무릎 통증 부터 #족저근막염 까지
아픔은 가지가지.
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부상에는 많은 이유가 있어요.
트레이닝 과부하,
자세의 불균형,
힘과 유연성 부족,
너무 닳아버린 신발
등
어떻게 해야 부상없이
운동을 꾸준하고 지속적으로 할 수 있을까요?
부상의 원인 및 증상:
일단,
진짜 부상이 아닌 경우 VS 부상인 경우
를 잘 확인해보아야 하는데요,
일정 기간 동안 운동을 전혀 하지 않은 상태에서
새롭게 트레이닝을 하게 된다면,
내 몸이 거기에 적응하려고
여러가지 통증을 경험하게 할 수 있어요.
(#근육통 이라던가...)
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하지만, 뭔가 날카롭고 강렬하게
아픈 고통이 느껴진다면 그것이 바로 부상입니다.
그냥 평범한 근육통 같은 통증이라면
계획대로 꾸준히 트레이닝을 해도 좋아요.
몸이 찌뿌둥한게 없어지기까지
한 일주일 정도 걸릴 수는 있겠지만요.
하지만 이건 시간이 저절로 해결해줄 수 있는 통증이니까요.
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그러나 "진짜" 부상은 달라요.
초기에 부상을 입고 적절하게 대처하는 것이 중요합니다.
이게 몇일에서 - 몇달까지 쉬는 것일지라도.
부상의 예방 및 치료:
만약 트레이닝 초기에 부상을 입었다면,
내가 할 수 있는 것들은 이정도에요.
결론:
아프지 말아요.
끝.
출처: MyfitnessPal.
https://blog.mapmyrun.com/essential-guide-to-avoiding-running-and-walking-injuries/
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