​"겨울"에 운동 못하더라도칼로리 소모할 수 있는 방법.

진저앤프레디:

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"겨울"에 운동 못하더라도

칼로리 소모할 수 있는 방법.

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얼마남지 않은 이 추운 겨울,

춥다고 움츠러들기 보단

더 활동적으로 움직이는 방법.

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연말/연초는 항상 모든 사람이 바빠요.

스케쥴은 거의 꽉차게 되죠.

연말엔 뭔가 다 마무리하는 느낌으로 약속을 잡고..

연초에는 계획한걸 해내느라 바쁘죠.

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스케쥴이 너무나 꽉차 운동할 시간이 없더라도

우리는 일정한 칼로리를 소모시킬 수 있어요.

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비운동활동(A.K.A "NEAT")

Non-exercise activity thermogenesis (NEAT)

=> 계획한 운동 이외에 신체를 활용하는 활동으로,

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우리가 운동하지 않고

기본적으로 태울 수 있는 칼로리를 말합니다.

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나의 기초대사량,

음식 소화기능,

신체활동에서 나오는 열

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등의 총합인거죠.

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매일 100칼로리를 더 소모시키는게 뭐...

라고 생각하면 오산.

#티끌모아태산 이라고 했습니다.

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매일 100칼로리를 더 소모하면

1년에 5KG감량이 가능하단 말입니다.

내가 지금 러닝머신에 올라갈 시간이 없더라도!

몸을 쉽게 움직여 칼로리 소모를 일으킬 수 있는 방법들.

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하루종일 이렇게 지내봅니다.

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1. 회사에서는.

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- 자전거 타고 출/퇴근하기.

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- 출/퇴근 할때 걷는시간 늘리기.

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- 지하철에서 앉아있지 말고 서있기.

(사실 출/퇴근 시간에는 앉아있을 자리도 없...)

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- 전화 통화를 할때는 서서 합니다.

(조금이라도 서있으려고 노력할 때,

하루종일 앉아만 있는 것보다

하루에 400칼로리 정도를 더 소모할 수 있습니다)

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- 엘레베이터 말고 계단 이용합니다.

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- 매시간 최소 5분 동안은 일어나서 움직이거나 스트레칭을 합니다.

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2. 집에서는.

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- 소파에서 빈둥거리지 않습니다.

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- TV를 시청하는 동안, 빨래 개기.

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- TV를 시청하는 동안, 스트레칭 하기.

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- 가드닝: 정원을 가꿔보세요

(겨울이라 실내식물만 가능하겠지만...)

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결론:

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헬스에서 하는 운동만이

칼로리 소비를 위한 유일한 방법이 아니에요.

이번 연말엔 내 삶을 더 가볍게 가져가

연초를 활기차게 시작하면 좋잖아요.

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끝.

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출처: MyFitnessPal.

https://blog.myfitnesspal.com/use-neat-to-stay-active-through-the-busy-holidays/