#지방없애기 운동: 베스트 4
건강한 음식 + 규칙적인 운동 = 지방 없애기 가능.
이것은 모든 사람이 당연히 납득하는 공식일 것이다.
그런데 어떤 운동을 선택해야 가장 빠르게 갈 수 있을까?
이런 고민을 하는 사람들이 굉장히 많다.
왜냐햐면 빠르게 #다이어트효과 를 보고 싶은 것은 모든 인간의 마음일테니까.
그래서 가장 #칼로리소비 가 큰 운동들을 리스트로 정리해본다.
1. HIIT운동
(High-intensity interval training (HIIT))
고강도 인터벌 트레이닝.
A.K.A #HIIT운동 .
두둥-
이게 1위라고 합니당.
해본 사람은 인정할 만한 운동.
요가도 #HIIT요가 가 따로 있는데, 진짜 엉덩이랑 허벅지 터짐.
아무래도 짧은 시간에 엄청 고강도의 운동이다 보니
운동이 끝난 후에도 칼로리를 계속 태워준다고 함.
운동 강도가 높을수록 운동 후 칼로리는 더 많이 소모되는 것.
#타바타운동 을 들어봤는가.
타바타는 유명한 HIIT 운동의 종류 중 하나.
20초 동안 8개의 운동을 고강도로 한 후
(스쿼트, 덤벨스윙, 스쿼트 점프 등등)
10초 휴식.
이런 식으로 진행되는 운동.
유튜브에 많은 영상이 있으니 한번 찾아보면 좋겠다.
*칼로리 소모가 가장 많은 운동이긴 하지만,
신체에 많은 스트레스를 준다는 사실도 명심하자.
일주일에 2-3번만 하는 것이 좋다고 한다.
2. 저강도 카르디오(CARDIO: 심근 강화운동)
지방을 태우는 가장 좋은 방법.
HIIT 운동 같은 경우는 탄수화물을 주로 태운다고 한다.
(보통 고강도의 운동이 그렇다)
반대로 걷기, 수영, 조깅 같은 카르디오( #유산소운동 ) 은
지방을 태운다.
보통 사람들은 칼로리를 태우는 것만 생각하지만,
어떤 운동을 하느냐,
운동을 얼마나 하느냐(운동량)에 따라서
어떤 연료원의 칼로리를 태우는지 매우 달라진다.
탄수화물을 태우는 운동도 좋지만,
지방을 태우는 운동이 (일반적으로) 몸에 스트레스를 덜 준다.
그리고 심장에는 확실히 유산소가 좋죠.
무리하지 않고 매일할 수 있는 운동이 바로 이거라고 볼 수 있겠다.
규칙적인 운동 습관을 기를 수 있는 운동이 바로 카르디오.
3. 요가/필라테스4
나왔다. 내사랑 요가여.
#요가 나 #필라테스 같은 운동은 살이 잘 안빠진다고 생각하는 경향이 있다.
하지만 요가는 몸의 균형을 잡아주고 스트레스를 완화시키는 것이 핵심이다.
스트레스 레벨이 높으면 부상 위험도 높고,
지방도 덜 탄다는 사실을 잊지 말기를.
그리고 필라테스도 결국 요가의 일종이다.
사람들이 요가는 효과없고 필라테스가 낫다 뭐 이런말 많이 하는데…..
할많하않
제발 제대로 해보고 그런말을 하면 내가 억울하지나 않겠다ㅠㅠ
필라테스는 사실 사람 이름입니다.
죠셉 필라테스.
신체 균형 및 교정등의 목적으로 만든 운동이 필라테스 이며,
창시자 죠셉 필라테스의 이름을 따서 필라테스.
요가를 하든지, 필라테스를 하든지 둘을 같이 하든지 모두 자신의 마음이다.
지극히 개인의 선호도로 고르면 되는 부분.
일반적으로 필라테스는 코어근육을 쌓고 자세교정 등의 향상 효과가 있고,
요가는 유연성과 균형감을 향상시키는데 도움을 준다고 말하긴 하는데,
요가에는 정-말 많은 종류가 있따.
엄청 빠르고 리드미컬한 #코어근육 엄청 많이 쓰는 요가 플로우도 있고,
그냥 스트레칭 위주의 릴렉스 요가까지.
종류는 다양하다.
릴렉스 요가만 하고, 요가는 운동이 안돼-
이런말은 하지 말도록 한다.
아무튼, 요가와 필라테스는 정신적, 신체적 스트레스를 해소하는데
정말 많은 도움을 주는 운동이다.
그러니 위의 운동들을 주로 하더라도,
적어도 일주일에 한번은 요가나 필라테스를 하도록 하자.
4. 그냥 일반적인 활동.
체중 감량을 위해 꼭 운동을 할 필요는 없다.
일상 생활에 간단한 움직임을 추가하는 것만으로도
평소보다 많은 칼로리를 소비할 수 있기 때문.
엘레베이터 대신 계단을 이용한다던가,
빠른 걸음으로 산책한다던가,
앉아있는 시간을 줄이고 스트레칭의 시간을 갖는다던가,
등등.
하루 칼로리 소모를 늘릴 수 있는 3가지 방법.
1. 일하거나, 티비를 볼때 정기적으로 알람을 울리게 해서
울릴 때마다 #스쿼트 를 한다거나 좀 움직일 것.
(아니면 화장실 갈 때마다)
2. 식사 후 20분 산책.
3. 물을 많이 마시기. 화장실을 더 자주갈 수 있도록.
-끝-
출처: MYFITNESSPAL.
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