운동을 하면 더 배고파질까?
근육 만드는거, #칼로리 태우는거, 폐활량을 높이는거 까지.
운동은 많은면에서 나에게 좋다.
여기서 궁금한 점.
배고픔과 운동의 상관관계.
운동이 #배고픔 에 미치는 영향:
운동 중에는, 배가 고프지 않는다.
혈액이 분비되어 근육에 힘을 주기 때문.
그래서 운동할 때는 소화가 잘 안되는 것이라고 함.
운동은 배고픔을 조절하는 호르몬에 영향을 미친다고 하는데,
미국 American Journal of Physical 의 연구에 따르면,
60분간 달리면 그렐린(식욕을 자극하는 호르몬)이 떨어지고
펩타이드 YY(식욕을 억제하는 내장 호르몬)가 상승.
90분간의 세션은 펩타이드 YY에는 영향을 미치지 않았지만
그렐린 수치를 낮춤.
=> 이는 운동 방식이 차이를 만든다는 것을 시사한다.
여기서 운동 강도가 고려해야할 요인인듯 싶다.
Journal of Endocrinology에 발표된 연구 결과에 따르면,
높은 강도로 짧게 달리는 것이 그렐린 수준에 더 큰 영향을 미친다고 한다.
(낮은 강도로 오래 달리는 것보다)
그리고 온도도 중요.
정말 더울 때는 배가 고프지 않다고 한다.
그러니까 식욕은 운동 중, 운동이 끝난 후 잠시 동안은 보통 억제 되나,
이게 얼마나 지속되는지는 운동시간, 강도에 따라 달라질 수 있다는 것.
보통 내 몸이 #쿨다운 될 때까지는 #배고픔 을 느끼지 않는다고 한다.
체중 감량이 목표라면?
목표가 #체중감량 임에도 불구하고, 운동 후 연료를 다시 채우는 것이 필요하다.
하지만 운동 후에는 배가 고프지 않으니 먹을 필요가 없다고 생각하는 경우가 많다.
그러나 근육을 키우려고 한다거나, 운동 능력을 향상 시키고 싶다면,
힘든 세션 후 영양분을 섭취하는 것이 좋다.
특히 단백질을 섭취해 근육회복을 도와주는 것이 좋다.
운동 후 식사의 중요성
운동 시간이 길거나 강도 높은 운동을 할수록,
배가 고프든 안고프든 간에 균형 잡힌 식나나 간식을 먹는 것이 중요하다.
배가 고프지 않다면, 우유같은 액체로 넘기는 것도 좋다.
체중 감량을 더 빠르게 하기 위해 운동 후 칼로리 섭취를 자제하고 있다면,
이 방법은 #요요 를 부르는 가장 빠른 방법.
배고픔을 참으면 굶주리게 되고
이건 내 뇌가 더 많은 것을 먹게 만드는 지름길.
결국 식욕을 억제하기 위해 운동을 하지말고,
건강을 위해 운동을 합시다.
그것만이 지속할 수 있는 길.
- 끝 -
출처: MYFITNESSPAL.
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