진저앤프레디:
내 몸무게 중 물의 양은 얼마나 될까?!
보통 이렇게 수시로 잴때 체중의 변화는....
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모두
"물의 무게"
라는 사실!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
과연 물의 무게는 얼마나 될까요?!
위에서도 말했지만,
보통 우리가 체중 감소로 착각하는 것은....
바로...
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내몸의...
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근육, 지방, 수분량의 변화입니다.
그 중에 물은 인간의 몸무게의 약 60%를 차지하고 있죠.
그리고 운동을 하고 나면 가장 먼저 빠지는게 이 "물"이에요.
지방의 양은 하룻밤 사이에 그렇게 드라마틱하게 변하지 않지만,
물의 양은 하루에 2kg정도까지도 빠질 수가 있어요.
24시간을 기준으로,
소변으로 빠질 수 있는 물의 양은,
800 - 2,000mL
-> 무게로 환산하면 1-2kg정도.
(이건 아주 극단적인 예시에요)
몸에서 수분이 그만큼 나갔다면,
음식과 음료로 보충하게 되니까요.
그럼,
계산을 해봅시다.
지방 1g당 9kcal(칼로리) 정도가 나온다고 가정하였을 때,
지방 500g정도를 빼기 위해, 4,086kcal를 소모해야 합니다.
그리고 이정도의 칼로리 소모를 할 수 있는 활동은 없습니다.
(그것도 하루동안에 말이죠)
왜 지방보다 물이 먼저 빠지는걸까요?!
#다이어트 를 위해 단백질 섭취를 늘리면,
소변을 통해 더 많은 수분을 잃게 됩니다.
왜냐하면 단백질을 분해할 때 몸에서는
여러 찌꺼기(?)를 만들어 내는데,
이걸 몸에서 제거하기 위해서
물을 많이 필요로 하거든요.
3. 소금(짜고 자극적인 음식)
운동하면 땀이 많이 나게 되니까요.
일부 장거리 달리기 선수들은,
땀 손실을 대체하기 위해 얼마나 물을 마셔야 하는가'
를 알기 위해서,
달리기 전후 몸무게를 잰다고 하더라구요.
가벼운 탈수증상은 운동 중 악영향을 끼치기도 하니까요.
결론:
물을 많이 마시면 속이 더부룩하다는 분들이 많아요.
하지만 이건 아주 단기적인 문제에요.
적당한 #수분보충 은 배고픔을 억제하고,
#지방연소율 도 높여주고,
#체중감량 에도 많은 도움을 주거든요.
끝.
출처: MyFitnessPal.
https://blog.myfitnesspal.com/how-water-weight-affects-weight-loss/
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