진저앤프레디:
내 몸무게 중 물의 양은 얼마나 될까?!
![](https://blog.kakaocdn.net/dn/ERqIC/btrvrA5Oz4C/qTDJYHfqLYfcMIL0TcRygk/img.jpg)
보통 이렇게 수시로 잴때 체중의 변화는....
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모두
"물의 무게"
라는 사실!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
과연 물의 무게는 얼마나 될까요?!
![](https://blog.kakaocdn.net/dn/pobr0/btrvqaM7ygM/I1jVNO59FkbbN9rhjUM0k1/img.jpg)
위에서도 말했지만,
보통 우리가 체중 감소로 착각하는 것은....
바로...
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내몸의...
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근육, 지방, 수분량의 변화입니다.
![](https://blog.kakaocdn.net/dn/bCXHot/btrvqasSp1P/gd6QrXYtsZpZyEYoa3EU9K/img.jpg)
그 중에 물은 인간의 몸무게의 약 60%를 차지하고 있죠.
그리고 운동을 하고 나면 가장 먼저 빠지는게 이 "물"이에요.
지방의 양은 하룻밤 사이에 그렇게 드라마틱하게 변하지 않지만,
물의 양은 하루에 2kg정도까지도 빠질 수가 있어요.
24시간을 기준으로,
소변으로 빠질 수 있는 물의 양은,
800 - 2,000mL
-> 무게로 환산하면 1-2kg정도.
(이건 아주 극단적인 예시에요)
몸에서 수분이 그만큼 나갔다면,
음식과 음료로 보충하게 되니까요.
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그럼,
계산을 해봅시다.
지방 1g당 9kcal(칼로리) 정도가 나온다고 가정하였을 때,
지방 500g정도를 빼기 위해, 4,086kcal를 소모해야 합니다.
그리고 이정도의 칼로리 소모를 할 수 있는 활동은 없습니다.
(그것도 하루동안에 말이죠)
왜 지방보다 물이 먼저 빠지는걸까요?!
![](https://blog.kakaocdn.net/dn/cFiept/btrvqcjP1v0/0dELcnXTXz76aX5atO5zF0/img.jpg)
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#다이어트 를 위해 단백질 섭취를 늘리면,
소변을 통해 더 많은 수분을 잃게 됩니다.
왜냐하면 단백질을 분해할 때 몸에서는
여러 찌꺼기(?)를 만들어 내는데,
이걸 몸에서 제거하기 위해서
물을 많이 필요로 하거든요.
3. 소금(짜고 자극적인 음식)
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운동하면 땀이 많이 나게 되니까요.
일부 장거리 달리기 선수들은,
땀 손실을 대체하기 위해 얼마나 물을 마셔야 하는가'
를 알기 위해서,
달리기 전후 몸무게를 잰다고 하더라구요.
가벼운 탈수증상은 운동 중 악영향을 끼치기도 하니까요.
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결론:
물을 많이 마시면 속이 더부룩하다는 분들이 많아요.
하지만 이건 아주 단기적인 문제에요.
적당한 #수분보충 은 배고픔을 억제하고,
#지방연소율 도 높여주고,
#체중감량 에도 많은 도움을 주거든요.
끝.
출처: MyFitnessPal.
https://blog.myfitnesspal.com/how-water-weight-affects-weight-loss/
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