진저앤프레디:
이거 10가지만 지켜도 살은 빠진다.
최근 발표된 한 연구에 따르면,
"아주 단순한 생활 방식의 변화"
로 영원히 살을 뺄 수 있다는 사실.
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아주 간단하지만
완벽한 변화를
가져올 수 있다는
10가지.
1 아침에 일어나자마자 물 1잔씩 마시기
시애틀의 유명 영양학자
리즈 와이오스닉에 따르면,
하루를 1컵의 물로 시작하면,
하루 동안 느끼는 배고픔이 줄어든다.
이렇게 1잔을 마시면 에너지도 더 넘치게 된다.
2 아침식사는 단백질이 풍부한 음식으로.
대부분의 사람들은 아침에 충분한 단백질을 섭취하지 않는다.
이렇게 되면 출근 후 1-2시간 정도가 지나면 배가 고프게 되어버린다.
베이글을 사먹든,
시리얼 코너에서 서성거리든,
파스타를 시켜 먹든,
요즘에는 선택지가 정말 풍부하다.
무조건 섬유질이 풍부한
#통곡물 로 만든 것을 먹습니다.
이것이 소화도 건강하게 도와줄거고
다이어트에도 도움을 줄 것.
4 점심시간에 산책을 한다
살을 빼기 위해 장시간 마라톤만이 답은 아니죠.
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그냥 내 루틴에서
조금만 더 움직이려고 노력해도
달라질 것은 분명합니다.
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해야할 일: 점심시간의 반은 식사를 하고 나머지 반은 걸어봅니다.
5 #정크푸드 를 내 눈에 보이지 않는 곳으로 숨겨놓는다
(설탕과의 이별)의 저자,
몰리 카멜 中,
집, 사무실, 자동차 안 등
내가 많은 시간을 보내는 곳에서
정크푸드가 보이지 않게 합니다.
팬트리에 더 건강에 좋은 음식으로 채워 넣어봅시다.
라면 이런거보다 견과류가 내 눈에 보이는 것이 훨씬
과식하게 만드는 가능성도 줄게 해주니까요.
6 건강하게 쇼핑 + #밀프렙 (식사준비)
아래 포스팅 참조**
건강한 #식사준비 를 위한 전문가들의 조언들. #밀프렙
진저앤프레디: 건강한 #식사준비 를 위한 전문가들의 조언들. #밀프렙 매일 #배달음식 을 시켜먹지 않기 위...
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매일의 식사준비 가이드. #밀프레핑
#밀프레핑 #밀프렙 : 매일의 식사준비 가이드.
진저앤프레디: #밀프레핑 #밀프렙 : 매일의 식사준비 가이드. 매일의 식사 준비를 해놓는 것은, 우리네 시...
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정크푸드를 폭식했나요,
(나의 이번 주말)
이거 한번 했다고 하루 종일 죄책감 느끼지 말자구요.
그냥 인정하고,
(내가 아주 쳐먹쳐먹 많이도 했구나)
또 인정하고,
인정하세요.
이런 연구도 있어요.
"긍정적으로 생각하는 것이
다이어트 성공을 위해 가장 중요한 것이다."
8 취침시간을 일정하게.
비만 의학 협회 회장
크레이그 프리맥 박사에 따르면,
다이어트에서 가장 중요한 것.
항상 "최소" 7시간의 숙면을 취하는 것.
이라고 합니다.
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리커버리 수면 이라고 들어보셨는지..
충분한 수면을 취하지 못하면
배고픔을 더 "많이" 느껴버리거든요...
의지력도 약해지고요.
꼭 7시간은 잡니다.
꼭.
9 운동복 미리 꺼내놓기
아침에 운동할려고 마음을 먹었다면,
내가 내일 입을 옷 미리 꺼내놓습니다.
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퇴근 후 저녁운동을 하기로 마음 먹었다면,
퇴근 전에 운동복으로 미리 갈아입습니다.
"에잇 까짓거 그냥 가지 뭐."
이런 생각이 들정도로 말이죠.
10 운동 + 엔터테인먼트
조깅이 지루하다?!
-> 내가 즐기는 음악이나
오디오북, 팟캐스트 등을 들으면서 뛰어봅니다.
운동 자체를 점점 내가 즐기는 것으로 바꾸는게
무엇보다 중요하니까요.
결론:
끝.
출처: MyFitnessPal.
https://blog.myfitnesspal.com/10-simple-changes-that-lead-to-weight-loss/
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