진저앤프레디:
잠 안오는 밤에 할 수 있는 다이어트 팁 공유.
사실 다이어트에 지름길은 절대 없잖아요.
뭐든지 성공으로 가는길은 멀고도 험하며,
일관성,
피나는 노력,
좋은 습관,
그리고 올바른 결정
이 모든 것이 함께 이루어질때
우리는 건강한 라이프스타일을 만들어 낼수 있어요.
(그렇죠?)
좋은 습관에는 항상 준비성을 필요로 하는데요,
균형잡힌 밤시간의 루틴은 보다 더 개운하고 상쾌하고
스트레스 없는 아침을 만들어 줍니다.
그렇게 하나하나 좋은 습관이 잡혀가게 되는 거죠.
(최근 정말 많이 생각하는데,
다이어트 성공하신 분들은
뭐든 다 성공할 수 있을거 같아요)
.
.
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스트레스가 만성적으로 쌓여서
장기적으로 우울감에 사로잡혀 버리면,
건강에 정말 좋지 않잖아요.
면역시스템도 파괴되고요,
#귀차니즘 도 심해지고요,
=> 자꾸 배달음식 시키게 되고요,
=> 넷플릭스 키게 되고요,
그럼 건강하게 먹지 않고
늘 누워서 먹게 되고요,
그럼 쓸데없는 군살이 늘어날 뿐이죠.
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OVERALL(종합)
= 내 기분 좋지 않아짐.
.
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거두절미하고,
이 글을 쓰는 이유는,
그냥 오늘 커피를 너무 많이 마셔버려서
잠이 오질 않는군요.
그래서 준비했어요.
잠 안오는 밤:
할수 있는 다이어트 팁 9가지.
(부제: 15분도 걸리지 않는 심플함으로 하루를 깔끔하게 마무리하자.)
1 #식단일기 를 써보세요.
내가 뭘 먹었는지 아는 것은 매우 중요합니다.
(내 기분을 아는거만큼 중요합니다)
사실 인간은 살면서
정말 많은 감정과 경험을 겪기에
.
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나이들면 들수록,
메모하지 않으면 절대 기억나지 않는 것들이 있어요.
(점점 많아져요)
그러니 전반적으로 #메모하는습관 을 기르면 좋죠.
식단일기 습관을 들이면 정말 좋습니다.
가끔씩 보면서
'와 나 이런것도 먹었어??'
하는 것들도 보이고 엄..
저번에 알러지 반응이 갑자기 생겼을때,
도대치 뭐가 원인이지 하다
이 식단일기를 찾아보고 해답을 얻을 수 있었다는.
나의 작은 에피소드
2 내일 아침 먹을 간단한 #아침식사 준비.
아침을 거르면
점심이나 저녁에 과식을 한다는
연구 결과가 있습니다.
그러니 꼭 아침을 챙겨먹읍시다.
.
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그 전날 저녁에 미리 어느 정도 준비해놓지 않는다면,
그 다음날 아침은 못먹는다고 해도 과언이 아니에요.
그러니 정말 간단한 것이라도 먹겠다는 생각으로,
준비합니다.
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#오트밀 오트밀을 추천합니다.
가볍고 건강하고
섬유질도 많고
포만감도 주는 음식이니까요.
그리고 그냥 아주아주 간편하니까요.
아니면 주말에 혹은 전날 저녁에
먹다 남은 음식들을 용기에 담아놓았다가
꺼내서 덥혀 먹기라도 하면 더 간편하겠네요.
3 점심 식사와 먹을 간식을 준비하세요.
요즘 오미크론도 난리잖아요.
굳이 나가서 먹지 말아요.
#점심도시락 을 싸봅시다.
그리고 ABOUT THE "간식".
인간에겐,
간식이 필요해요.
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식사를 아무리 많이 해도
중간중간에 입이 심심하거나 하는
(특히 회사에서 가만히 앉아서 일하다 보면)
이런 현상은 무조건 생기기 마련이거든요.
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그냥 까까 까먹는 분들 많은데,
그런 까까는 내 몸을 망칠뿐이에요.
(건강한) 간식 따로 챙겨드세요.
과일이나 야채 미리썰어서 가지고 댕기세요.
안그래도 회사는
나의 모든걸 쥐어 짜내면서
힘들게 하는데
내가 회사에서 자발적으로 까까따위 먹으면서
내 몸까지 망칠셈이신가요?
용서 못해요 흙흙
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도저히 과일이나 야채 쌀시간이 없어요
뭐 입을지 고민하는거 만큼
아침 시간 잡아먹는 일이 없습니다.
알람 설정해놓고 스누즈 버튼을
습관적으로 누르는 사람에겐
더욱더 좋은 팁이에요 이건.
(정말로)
아침 시간을 훨-씬 더 벌어줄 것임.
.
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+ 그날 옷을 어떻게 입느냐에 따라
내 기분은 천차만별이에요.
나를 의욕적으로 만들어 줄 수 있게
옷을 차려 입도록 합니다.
5 내일 할 운동 시간 알람 맞춰 놉시다.
운동해야지~~~~
이렇게 말만하면
아무도 운동하지 않습니다.
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내일 무조건 하겠다는 마음으로
알람을 설정해 놓도록 합니다.
그리고 알람이 들리면 운동을 무조건 하는 것입니다.
변명따위는 통하지 않습니다.
안하면 그냥 내가 안한겁니다.
그렇다면 하면 됩니다.
운동도 회사 나가는 것처럼,
비즈니스 미팅만큼 중요한 스케쥴로 여겨주세요.
그래야 억지로라도 할테니까요.
6 하루를 마무리할 릴렉싱 타임을 가집니다.
인간에게 하루 필요한 수분의양 :
2리터.
이젠 이것도 습관이 되어 따로 계획할 필요가 없이,
2리터 안챙기면 뭔가 피부가 푸석해지는 느낌이 들어요.
.
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하지만 2리터가 아직 무리이다 하는
비기너(?) 들에겐, 이런 계획도 필요할 것.
특히 아침 공복에 수분 공급은 정말 중요합니다.
몸의 기능을 최고조로 끌어올려 주기 때문이죠.
호호호
8 일기쓰기.
뭘 이렇게 많이 쓰냐구요..?
쓰다보면 또 쓰게됨...
#감사일기 정말 좋아요.
내가 정말 스트레스 받았던 하루 일과에서도
감사할 것을 어떻게든 찾아내서 감사일기 쓰잖아요?
그럼 진짜 사람이 긍정적으로 바뀝니다.
진짜에요
오프라 윈프리도 말했죠.
감사하는 마음은 인생을 바꾼다.
내 인생은 누군가는 갖지 못한 소중한 인생입니다.
항상 감사하며 살아갑니다.
+
일기쓰면 내 오늘을 돌아보게 되면서,
잠도 오게 해줍니다.
9 짧은 명상을 해보아요.
결론:
후후후
이걸 다 하는 사람이 있냐고요?
바로 나지.
후후후.
끝.
출처: MyFitnessPal.
https://blog.myfitnesspal.com/5-easy-nighttime-weight-loss-hacks/
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