진저앤프레디:
커피 더 건강하게 마시는 방법.
보통 하루에
커피를 몇잔이나 드시나요?
.
.
.
평균적으로 현대 인간이 하루에 마시는 커피는
총 1-3잔
이라고 합니다.
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.
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커피를 마시는 습관은,
혈당을 조절해주고,
심장 건강을 유지해주고,
더 날카로운 두뇌 활용을 가능하게 하고,
더 긴 수명을 보장한다.
라는 연구도 있는데요,
하지만 동시에,
커피를 어떻게 마시느냐에 따라서,
휘핑크림과 설탕이 넘쳐나는
#칼로리폭탄 이 되는 음식일 수도 있다는 것.
(초코가루, 헤이즐넛 시럽 등 모두가 여기 포함됨*)
그러니,
커피를 건강하게 마시기 위해서
우리가 해야 하는 모든 것:
1. 내 체질(?) 을 알고 마실 것.
디카페인,
하프(1/2) 카페인,
풀 카페인,
어느 것을 선택하시나요?
.
.
.
(저는 카페인을 마시면 안되는 체질이라
최대한 #디카페인 을 선택합니다.)
.
.
.
이렇듯,
모든 사람들이 체질이 다르니,
각자 다른 선택을 해야하죠.
예를 들어,
소화기나 위장 쪽에 문제가 있는 사람들에게
카페인은 정말 좋지 않습니다.
그러니 디카프나,
하프 카프를 선택하는 것이 맞겠죠.
또한,
불안증이나 우울증이 있는 사람에게도
카페인 섭취는 좋은 선택이 아니에요.
+
특히,
늦은 시간에 마시는 카페인은
그 누구에게도 좋지 않습니다.
그날 밤 수면에 영향을 주기 때문이죠.
미국 FDA에서 권장하는,
건장한 성인들의
하루 카페인 권장량은 400mg
입니다.
이 정도면 한 커피 4-5 잔 정도라고
보면 되겠네요. *
+
특히2,
임신 중인 경우에도,
카페인 섭취는 줄이는 것이 좋습니다.
(미국 FDA에서 권장하는,
임산부의 하루 카페인 권장량은 200mg정도)
2. 좋아하는 #커피원두 를 골라보세요.
달콤한 커피
를 좋아하시나요?
.
.
.
꼭 시럽을 넣지 않아도
달콤함이 있는 커피원두는 분명히 있습니다!!
달콤한 원두를 찾아 나의 페이버릿으로 정해보세요.
캐러맬이나 바닐라 향이 나는 원두를 찾아보면 좋겠네요.
(시럽만큼 달지는 절대로 않겠지만)
그래도 커피원두 그대로의 맛에
조금 더 적응할 수 있을것!
3. "우유" 에도 옵션이 많아요.
예를 들어,
휘핑크림 1스푼의 칼로리는 : 51kcal.
지방: 5g
포화 지방: 3.5g
을 함유합니다.
.
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.
이와 "아주 아주"
대조적으로,
아몬드 우유 1/4 컵의 칼로리는: 10kcal
지방: 0.5g
포화 지방: (거의) 없음.
커피에 들어가는 크림을
우유로 대신한다면 좋겠죠?
(특히, 심혈관 계 문제가 있는 분들은
더더욱 지방의 양을 줄이는 것이 좋습니다***)
그럼 단 맛도 포기하라는 건가요?
라는 궁금증을 가지는 사람이라면,
다음 스텝으로↓
4. 설탕 넣기(아니면 넣지 말기)
아예 단것을 포기할 수가 없다면,
단것을 줄여봅시다.
설탕 1스푼(4g 정도)의 칼로리는 : 16kcal.
시럽이나 설탕 2스푼 정도 넣는다면,
그거 반으로만 넣어보는 거에요.
어때요
5. 향신료 추가하기
시나몬향을 좋아하시나요?
(전 아주 좋아해요)
시나몬 조금만 뿌려도
단맛이 느껴지는 느낌이 들어요!
시럽을 따로 넣지 않더라도 말이죠.
(거짓말 아니에요)
시나몬 들어있는 음료는
보통 단맛이 첨가되어 있는게 많다보니,
나도 모르게 단 맛이 없어도 시나몬 향을 맡으면
"오 달거 같은데?"
라는 생각을 하게 만든다
(고 단언합니다.)
그리고,
시나몬은 혈당 조절에 매우 좋다고 해요.
달콤함을 선사하는 #시나몬
(하트하트)
6. 더 넣을 수 있는 것은 없는가?
일부 "운동선수" 들은
빠른 에너지 회복을 위해
이 옵션을 생활화 하곤 하는데요,
(지방이 간에서 대사되어 몸에 에너지를 더 쉽게 가져다 줌)
그러나...
오일의 1tsp은 130kcal
지방: 14g
이기 때문에,
보통 사람들에게는
더 칼로리 폭탄으로 다가올 수 있답니다:)
특히, 방탄 커피는 칼로리와 지방 함량이 더 높으며,
보통 사람들에게는 그렇게까지
추천하고 싶지는 않다는 사실...
마지막 단계로,
홀짝홀짝 마시면서,
여유로운 오전 시간을 즐기면서,
"꼭" 웃어보세요:)
오늘은 좋은,
그리고 건강한 날이 될거에요!
끝.
출처: MyFitnessPal.
https://blog.myfitnesspal.com/how-to-build-a-healthier-cup-of-coffee/
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