진저앤프레디:
왜 하루종일 배가 고픈걸까요?
(주절주절)
배고프면 불편하죠.
소리도 나고,
그냥 죽을거 같잖아요.....
위도 아파오고요....
불편합니다.
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하지만 배고픔은,
불편한 동시에 너무 당연한 감각이기도 하죠.
마치 하품하는 것과 같이 너무 당연한 감각.
사실 "배고픔"은 내 몸에서 보내는 중요한 신호에요.
내 몸에 에너지가 필요하다는 "신호".
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오늘은,
하루종일 배고픔을 느낀다면,
생각해봐야할 8가지 이유.
단백질
탄수화물
지방
이 3가지 구성요소는 항상
우리 몸에 항/상/ 필요한 영양소입니다.
더도 말고 덜도 말고 이 3개는 필/수/에/요.
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그러나,
모든 영양소가 #포만감 에
동일하게 영향을 끼치지는 않죠.
탄수화물은 내 몸에 빠르게 에너지를 전달해줄 수 있고,
단백질과 지방, 섬유질은 그 에너지를
"유지"해주는 데 중요한 역할을 합니다.
미국의 한 영양학 저널에 게재된 한 연구 중,
"고단백 과자가 배고픔을 감소시키고
참가자들을 더 오랫동안 만족시킨다는 것을 발견"
*일반적으로 단백질과 섬유질이 많이 함유된 식품은,
포만감을 발생시키는 데 가장 효과적이라고 여겨지는 식품입니다.*
2. 그냥 너무 조금 드시는군요.
내가
생물학적으로
살 수 있을 만큼으로
충분히 먹지 않는군요!!!!!
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배고픔은 다시 한번 말하지만,
내가 움직이기 위해
더 많은 에너지를 필요로 한다는
내 몸에서 외치는 "신호" 입니다.
배고픔이 누적되면,
피로감,
집중력 부족,
현기증,
항상 뭐가 먹고 싶고
음식생각만 나는 나의 뇌의 상태...
등.
이런 부정적인 것들이 계속 생겨나게 된단 말씀.
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내 식단과 생활방식을 점검해보세요.
다이어트 한다고 너무 적게 먹으면
정말이지 내몸만 망칩니다.
제발 내 몸은 소중해요.
망치지 말아요.....
3. 먹는 것에 집중하지 않는군요.
(#정신없는식사)
현대인은 참 바빠요.
그래서
걸으면서도 먹고
(요즘은 마스크 써야하니까 줄어들었지만)
운전하면서도 먹고
스마트폰 보면서도 먹고
게임하면서도 먹고
그래요.
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그런데 이렇게 식사에 집중하지 않으면,
그만큼 우리 뇌는 "포만감"을 느끼기 힘들어요.
뭔가를 보면서 먹는 사람 VS 음식에만 집중하며 먹는 사람
이렇게 2부류로 연구를 진행했을 때,
음식에만 집중한 사람들이
식욕이 감소한다는 연구결과가 있어요.
대조적으로,
뭔갈 보면서 먹는 사람은
식욕이 넘쳐 오히려 과식의 원인이
될 수 있음 까지 밝혀졌죠.
내가 먹는 것에 "집중" 하는 것은
포만감을 느끼는데 도움을 줄 뿐 아니라,
음식에 대한 갈망을 줄여준답니다.
4. 너무 빨리 먹는군요.
스마트폰을 내려놓고,
TV도 끄고,
컴퓨터도 껐다고 한들....
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너무 "급하게" 먹으면
또 내 뇌는 포만감을 기록하기 힘들어합니다.
그래서 "천천히" 먹어야 하는데요.
(내 뇌가 포만감을 기록하기 위해서)
너무 습관적으로 빨리 먹는 분들이라면,
일정 시간을 정해놓고 식사해 보시길.
5. 호르몬이 지금 이상하네요.
1> 지속적으로 스트레스 받는 일이 있나요?
스트레스 호르몬 #코티솔 은
항상 언제 어디서나 문제입니다.
식/욕/증/가
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코티솔은 식욕을 넘쳐 흐르게 합니다.
그리고 스트레스성 식사는 보통 건강한 식사를 하게 하지 않아요.
정제된 탄수화물이나, 단 것을 땡기게 하거든요.
그런데 이런 음식들은 포만감을 절대 주지 않죠.
2> #성혈 (A.K.A 월경) 중이신가요?
성혈 중에는 일시적으로 식욕이 증가할 수 있어요.
급격한 호르몬의 변화가 오거든요.........
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급격한 피로감도 함께 올 수 있구요.
급격한 호르몬의 변화가 오거든요.........2
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급격한 호르몬의 변화가 오거든요.........3
급격한 호르몬의 변화가 오거든요.........4
급격한 호르몬의 변화가 오거든요.........5
이럴 때의 대처방법이란?!
6. 내가 생각하는 거보다
나는 훨-씬 더 많은 에너지를 소비하고 있구나!
1> 만약 내가 운동한지 꽤 되었고
점점 강도도 높여가서 근육도 좀 생겼고 그렇다면,
내 몸은 예전보다 더 많은 칼로리를 연소하게 될거에요.
=> 식욕이 증가한다.
2> 임신/출산후 회복/모유 수유/육아
=> 내 몸은 예전보다 더 많은 칼로리를 필요로 하게 될거에요.
7. 수분이 부족하군요.
(물 드세요)
연구에 따르면,
보통 사람들의 62%가
배고픔과 갈증을 혼돈한다고 해요.
=> 그만큼 그냥 #갈증 인데도
뭔가 먹고 싶어 하는 걸로 착각한다는 이야기.
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식사 후인데도 불구하고 배가 고픈 것 같다면,
먼저 물1-2잔 정도를 마셔볼 것.
그 후에도 여전히 배고픔을 느낀다면,
그건 아마 진정한 배고픔.
그럴 땐 단백질이 풍부한 간식을 드세요.
8. 잠이 부족하군요.
수면은 #호르몬 을 조절하는데
정말 중요한 역할을 하죠.
배고픔을 느끼는데에도 마찬가지.
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짧은 수면시간은 식욕을 자극하는 호르몬:
#그렐린 수치를 상승시킵니다.
그리고,
포만감을 느끼게 해주는 호르몬:
#렙틴 의 수치를 감소시켜요.
아니 이렇게나 완벽하게
별로일수가?!
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그러니 잠을 꼭 7-8시간은 자도록 합니다.
잠이 부족하면 더 배고픔을 느끼고
단게 먹고 싶어집니다.
자기 전에 술마시거나 과식은 금물.
각종 #블루라이트 도 차단
#꿀잠 만이 답.
결론:
보통 사람들은,
더 자주, 더 적은 식사를 할때
만족감을 크게 느낀다고 하는군요.
끝.
출처: MyFitnessPal.
https://blog.myfitnesspal.com/4-reasons-youre-hungry-all-the-time/
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