나한테 필요한 #단백질 양은?
#운동중 인데…
도대체 나에게 얼마만큼의 단백질이 필요할텐가!!!?
얼마나 더 단백질 양을 늘려야 근육이 생길것인가????????/?!
라는 궁금증이 많이 생기는 요즘이다.
사실 단백질 양은
사람의 근육량, 활동량, 나이, 체력 등등에 따라
천차만별이다.
그러나, 미국 국립 보건원(NIH)에 따르면,
단백질 섭취 권장량은 몸무게 1키로당 단백질 0.8g이라고 함.
그러나 이건 권장량이고, 건강한 식단의 기준으로 따져본다면,
식단의 10-35%정도가 단백질로 채워져야 한다는 사실.
음.
그래서 얼마나 필요하다고?
*대략적인 기준으로,
(1키로당)
건장한 성인: 0.8g/kg
임산부: 1.1g/kg
모유수유하는 여성: 1.3g/kg
(지구력을 요하는)운동선수: 1.2–1.4g/kg
ex) 마라토너 같은..
HIIT운동 자주하는 사람: 1.4–1.7g/kg
(근력을 요하는)운동선수: 1.6–1.7g/kg
ex) 역도 선수 같은…
근력운동 자주하는 사람: 1.2–1.4 g/kg
체중감소를 원하는 다이어터: 1.4–1.5g/kg
여기서 적당히 나의 경우를 찾아보자.
나 #HIIT운동 자주하니까...
1키로당 1.4그램
ㅇㅋ
사실 권장 단백질 양은 따로 계산해보는 게 있다고 하니 계산해보길..
그러나, 보통 일일 단백질 양이 2.0g/kg 이상 섭취되어도
더 좋은 점은 없다고 하니,
참고하시길.
단백질 섭취 타이밍.
인생은 타이밍이라고 했던가.
단백질 섭취에도 #타이밍 이 있다고.
하루에 4-5시간 마다 20-30g 정도씩 섭취하는게 좋다고 한다.
이렇게 섭취를 하면 체중 감소, 근육 형성, 운동 회복력에
더 좋은 효과를 가져다 준다고 함.
그리고 배고픔도 줄일 수 있고.
몸이 하루종일 최적화(?) 될 수 있는 타이밍이라고 합니당
루틴 식단에 포함되면 좋은 고단백 식품 몇가지를 써보겠다:
고기, 생선: 21 g
익힌 콩 1컵: 16 g
유제품 / 두유 1컵: 8 g
달걀 1개: 6 g
-끝-
출처: MYFITNESSPAL.
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