#뱃살 빼는데 도움되는 음식리스트.
사람들이 가장 빼고 싶어하는 살,
바로 뱃살.
대부분의 사람들에게,
전체 체지방의 약 90%는 피하지방이라고 한다.
피부 바로 아래에 있는,
부드럽고 꼬집으면 꼬집어 지는 그 살.
그리고 나머지 10% 정도는 내장지방이래요.
복부 부위에 자리하는 중요한 장기들을 감싸고 있는 지방.
내장지방은 가장 위험한 지방 종류 중 하나.
심장병이나 제2형 당뇨 같은 문제를 일으키는 대표적인 원인이니까요.
좋은 소식:
내장지방은 규칙적인 운동과 건강한 식사를 병행하면,
가장 “쉽게” 사라지는 지방 중 하나라는 것.
#내장지방 없애는 데 가장 효과적인 음식들이란?
1.아보카도
아보카도에는 항산화제가 풍부해 뱃살 예방에 도움을 줌.
2.블루베리
블루베리는 한컵당 85칼로리밖에 하지 않죠.
오트밀이나 요거트, 샐러드에 뿌려서 먹기.
3. 에다마메(풋콩)
에다마메만이 아니라, 다른 콩류도 마찬가지.
검은콩, 렌틸콩, 병아리콩 등도 좋음.
포만감이 높아 체중 감소에 중요한 역할을 함.
NOTE: 게다가 에다마메는 조리하기도 쉬움.
3-5분 정도 삶기만 하면 됨.
4.달걀
단백질 함유량도 높고, 칼로리도 낮고,
근육회복에도 도움을 주고, 체중도 줄여주고,
#복부지방 도와주는데 아주 좋은 음식.
5. #오메가3 함유 생선.
연어 같은거.
몸에 좋은 지방이 풍부한 생선들은 체중 감소에 아주 중요한 역할을 함.
6. 발효음식.
#콤부차, 김치, 사워크라우트(독일식 김치), 케피르 우유, #그릭요거트
등의 프로바이오틱스 함유량이 풍부한 발효음식들.
내장 건강을 촉진하는데 아주 좋다.
NOTE: 김치는 뭐 원래 한국인이니까 자주 먹고,
김치먹으니까 사워크라우트는 굳이 따로 안먹어도 되고,
케피르 우유는 아직 안먹어봤고,
그릭요거트는 만들어 먹는중, 콤부차도 만들어 먹는 중.
그릭요거트:
굳이 사서 먹으면 비싸니까 만들어 먹는게 훨씬 좋다.
우유랑 불가리스나 플레인 요거트 섞어서 밥통안에 넣어서 발효시키면 끝.
콤부차:
콤부차도 직접 만들어 먹는게 좋다.
(사서 먹으려고 하면 다른 음료보다는 가격이 꽤 있으니까)
#스코비 발효균만 분양받고 나면 영원히 내가 만들어먹을 수 있다.
자몽 콤부차, 사과콤부차, 오렌지진저콤부차 등
아주 다양한 콤부차를 마시고 있어서 아주 만족중.
게다가 콤부차는 탄산이 느껴지니까 따로 탄산음료 먹고 싶지 않아지는게 제일 좋다.
7. 녹차
녹차에 들어있는 #카테킨 성분이
탄수화물 먹고 싶은 욕구?를 억제한다고 함.
오늘도 나오는 연구결과:
12주 동안 운동 + 녹차 마시는 사람 VS
12주 동안 운동 + 녹차 안마시는 사람
=> 녹차 마시는 사람이 체지방이 7% 적었다고 함.
8. 고구마.
고구마도 #프로바이오틱스 가 풍부하고
콩과 비슷한 역할을 함.
결론:
그러나.
이 모든 것은 다 적당히 먹어야 효과가 있을지어니.
끝.
출처: MYFITNESSPAL.
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