체중 감량 ‘미신’ 7가지

체중 감량 ‘미신’ 7가지

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살을 빼려고 할 때,

무수히 상충되는 정보들을 보면서

어떤걸 믿어야 할지 모르는 사람들이 의외로 많다.

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“유제품을 포기해야 하나?”

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“단백질이 많이 포함되어 있는 #그릭요거트 는 괜찮다던데?”

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등등,,

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그래서 정리해본다.

#체중감량 에 대한 미신 7가지!

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미신1. 모든 ‘인간’ 에게 효과있는 #체중감량법 이 있다?!

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모든 사람에게

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효과 있는,

지속적인,

빠른 해결책이 있다는

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생각은 잘못된 것.

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사람은 얼굴 생김새가 다 다른 만큼,

신체, #라이프스타일, 감정, 경험 등 모든 것이 다르다.

주변에서 #다이어트 에 성공한 친구에게는 효과가 있을지언정,

그게 나한테도 효과가 있다는 말은 아니라는 것.

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그래서 유행하는 다이어트 시류에 편승해

종종 #역효과 를 보는 사람도 많이 본다.

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오랫동안 내가 유지할 수 있을만한,

#건강한습관 하나를 추가하는 거부터

시작하는게 베스트라고 봅니다.

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조깅이랑 요가랑 같이하면 엄청 조음

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미신2. 탄수화물은 공공의 적?!

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많은 사람들이 #탄수화물 을 끊어야 된다고 무의식적으로 이야기하는데,

본질적으로 탄수화물 자체가 체중을 증가시키진 않는다.

(탄수화물은 분해될 때 신체의 주요 에너지원이 됨)

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우리는 탄수화물을 필요로 하고,

탄수화물은 우리에게 도움을 줌.

탄수화물과 우리는 협력할 수 있는 사이(하트)

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대신!

혈당 수치를 안정시키는,

고품질의 탄수화물 음식을 섭취해야겠죠.

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힘들고 거친 운동 후에 회복을 시켜주고,

혈당 수치를 안정시켜주는 건 결국,

탄수화물인걸.

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다이어트 할 때, 보통 탄수화물 섭취량을 줄이려고 노력하죠.

그러면 #몸무게 가 잠깐 줄어드는 거 같이 느껴지거든요.

하지만 이건 정말 잠깐의 환희일 뿐.

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탄수화물을 평소대로 다시 먹기 시작하면,

그 무게는 다시 돌아옵니다.

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그럼 이게 또 탄수화물을 먹어서 그런거라고 자책하고,

먹은 나 자신을 탓하고….?

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#통곡물 같은 탄수화물을 규칙적이게 섭취하면,

거기에 몸이 적응을 하게 되고,

#배고픔 이나 어떤 갈망으로 인해 #과식 을 할 확률이 낮아져요.

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그러니 탄수화물 탓 하지말고,

어떤 탄수화물을 섭취할지를 생각해기로 햄.

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미신3. 먹은만큼 운동해야 한다?!

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내가 먹은 만큼의 #칼로리 를 줄이기 위해 러닝 머신 위에서

몇 시간을 뛰어야 하는지 생각하는 사고 방식은

체중 감량은 물론 전반적인 #건강 에 도움이 전혀 되지 않는다.

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또,

다음 식사를 위해 운동을 엄청나게 열심히 해야한다는 사고방식도 마찬가지.

. 이런 생각은 무의식적으로 내 안의 운동과 음식의 관계성을 어지럽혀 버리지.

그래서 신체에 심한 #스트레스 를 줄 수가 있다네.

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나도 모르게 말이지.....

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스트레스는 다이어트의 적이라는 말 알고 계시죠?

스트레스는 오히려 #체중증가 가능성을 더 높인다는 사실을 잊지 말기로햄.

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누구한테 말하는건지

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미신4. 땀을 흘리지 않았다면, 그것은 운동이 아니다?!

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누구나 즐거움을 느끼는 분야는 다르다.

그리고 운동이 즐거워야 오랜 시간 나와 함께할 수 있지.

즐거움은 규칙적으로 운동을 할 수 있는 비결.

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땀에 젖어 숨가쁜 형태의 운동은

어떤 사람들에게는 거북할 수 있으니까...

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음 다 괜찮아요.

걷기, #요가, 수영, 무엇이든

내가 재밌게 운동을 하는 것이 가장 중요.

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나는 요가가 조하

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미신5. 배고픔을 느껴야 내가 제대로 하고 있는 것이다?!

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다이어트 중 배고픔을 느껴야 한다는 생각은 아주 잘못된 생각.

내 몸이 배고픔이라는 신호를 보내는 건,

내 몸에 에너지가 필요하다는 것을 말해주는 것.

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이런 배고픔을 의식적으로 무시하면,

어느 순간부터 과식이나 음식에 대한 갈망이 넘치게 되고,

음식에 대한 생리적 욕구가 자리하게 되고,

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망길로 가는 지름길..

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만약 지금 다이어트 중인데 항상 배가 고픈 상태라면,

제대로 된 #식단 을 챙겨야 할 필요가 있어보임.

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미신6. 수면보다 운동이 먼저다?!

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우리가​ 잠자는 동안 몸은 정말 열심히 일을 한다.

그리고 이때가 바로,

근육이 가장 많이 회복될 수 있는 때.

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수면보다 운동을 꾸준히 선택하는건

신체가 충분히 회복되는 것을 허락하지 않는 것이다.

(그렇게 되면 피로, 근육통, 부상 등을 초래할 수가 있음.)

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수면 부족은 또한 체내 스트레스를 증가시키기 때문에

다이어트를 방해하는 큰 적.

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시간없으면 그냥 일단 주무세요.

그리고 다음날 일찍 인나서 운동할 시간을 만들기로해요

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미신7. 8시 이후에 먹으면 안된다?!

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#야식 을 먹으면 체중 증가를 유발할 수 있다는 생각들을 많이 한다.

만약 몸이 나에게 배고픔이라는 신호를 보낸다면,

그건 나에게 에너지가 필요하다는 것이다.

그 시간이 몇 시인지는 중요하지 않다.

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저녁에 배고픔을 특히 심하게 느끼는 많은 분들을 살펴보면

보.통.

낮에 너무 조금 먹는다는 것을 알 수 있다.

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아침을 거르거나, 점심으로 작은 샐러드를 먹고 참고 참다가

저녁에는 도저히 못참고 과식을 하게 되는 사례,,,

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균형잡힌 식단으로 아침과 점심에 더 많이 섭취하는 것이

저녁에 더 현명한 선택을 하는 데 도움을 준다네.

 

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그냥 답답해서 써본건데,

음. 제발 굶지말고 다들

운동했으면 좋겠다

엉엉

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그럼 2만.

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