"뱃살빼기" 최고봉: 간헐적 단식
#체중감량 을 목표로 한다면,
먹는 음식도 매우 중요하지만,
먹는 “시간” 도 굉장히 중요하다고 해요.
#간헐적단식 은 언젠가 부터 매우 효과가 있다고 유명해지기 시작했죠.
그리 새로운 주제는 아니지만,
오늘은 간헐적 단식에 대한 포스팅!
2019년에 한 연구에 따르면,
19명의 성인을 대상으로
14시간의 #공복시간 이 몸에 미치는 결과를 실험한 결과,
체중감소,
허리 둘레 감소,
혈압 저하,
콜레스트롤 수치 감소의
효과를 주었다고 하죠.
게다가 이렇게 먹는 시간을 제한하게 되면,
위장 속에 저장되어 있은 위험한 지방인,
내장지방을 감소시키는데 도움을 준다고 해요.
내장지방은 심장병, 뇌졸중, 당뇨병을 불러오는 매우 불필요한 지방이니,
그만큼 간헐적 단식은 효과가 크다는 말이겠네요.
+
게다가,
참가자들은 따로 식단을 않았음에도 불구하고,
9% 적은 칼로리를 섭취해다고 합니다.
최적의 간헐적 단식 시간은?
결론부터 말하자면,
하루 14시간의 간헐적 단식이 최상의 결과를 나타낸다고 해요.
10시간 동안만 먹는거죠, 14시간은 레스팅.
이 시간에는 물, 차, 커피 등을 통해서
내 몸이 회복할 수 있도록 하는 휴지기.
이렇게 하면 내 몸도 언제 음식이 들어올 지 예상할 수가 있어서
신진대사에도 최적인 몸을 만들 수가 있다고 해요.
위의 연구뿐만이 아니라,
다른 연구들도 비슷한 결과를 나타내더라구요.
알라바마 대학에서 당뇨병을 가진 비만 남성을
두 그룹으로 나눠서 연구를 했는데,
그룹 A: 오전 7시에서 오후 3시 까지만 식사. 3시 이후는 단식.(16시간 단식)
그룹 B: 오전 7시에서 오후 7시 사이까지 식사. (12시간 단식)
두 그룹 모두 체중은 유지되었지만,
A 그룹은 식욕감소, 인슐린 수치 감소, 혈압도 낮아졌다고 합니다.
BUT!
간헐적 단식 기간이 길어질 수록
(=14시간 이상의 단식을 하게되면),
유지하기가 더 힘들어져요.
실제로 참가자중 40%는 이 연구에서 탈락했다고 하니까요.
정신과 몸의 상관관계:
간헐적 단식에 내 몸이 적응하는데는 얼마 걸리지 않을 거에요.
하지만, 우리의 뇌는 변화를 받아들이는데 더 오래 걸릴 수도 있어요.
지금까지 살아온 #생활습관 이 있으니까요.
결론:
간헐적 단식은 좋아요.
BUT!
간헐적 단식에 대한 모든 연구 결과는
과체중인 사람 또는 중년의 연령에 초점이 맞춰저 있기 때문에,
이 그룹에 해당하지 않는 사람에게는
적합하지 않을 가능성도
배제할 수는 없다.
끝.
출처: MYFITNESSPAL.
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