#안티에이징, 에는 “걷기” 가 최고.
걷는 건 심장에 아주 좋아요.
스트레스도 줄여주고 기분도 좋게 해주죠.
전반적으로 매우 추천해요.
그러나 안티에이징,
수명을 늘리고 싶다면,
걷는 “속도” 가 매우 중요하다는거!
최근의 연구 중,
걸음이 느린 것이 수명을 단축시키고,
노화를 더 빨리 가져온다는 내용을 발견했는데요.
(출처: Jama Network Open)
걷는 속도와
생물학적 노화, 인지력 저하가 관련이 있는지를
알아내기 위한 연구였다고 합니다.
이 연구는 장장 50년이나 걸쳐서 진행이 되었죠.
연구 참여자는 900명 이상,
참여자들이 3살 때부터 연구가 시작되었으며,
마지막 측정은 45세.
걷는 속도 기준:
평범한 걸음 스피드
노말과 경보의 중간 단계
경보
결과:
평범한 걸음 스피드:
뇌 건강 포함, 전반적인 신체 건강에 부정적인 영향을 끼침.
외모가 나이들어보임.
균형과 악력 점수 낮음.
게다가,
이 문제는 이미 노년의 사람들에게만 적용되는 것이 아니였어요.
노화를 가속화 시키는 것은, 젊은 나이인 참여자도 마찬가지.
(3살인 아이도 측정에 포함되었다고 함)
=> 나이 상관없이,
걸음을 느리게 걸을 때 노화가 더 빠르게 진행된다.
뇌건강도 아닌 사람에 비해 저하된다.
노화를 막으려면?
중추신경계, 말초신경계, 근육, 심장, 폐, 눈 막론하고,
신체는 다 연결되어 있죠.
그러니 한 곳만 좋아서도 안되고
전반적인 건강상태가 좋아야
노화도 느려질 것.
좋은 소식은,
지금 당장 운동을 시작한다면,
지금부터라도 내 신체 기능이 향상 되겠죠.
늦었다고 생각할 때가 가장 빠른 거니까요!
운동을 조금이라도,
꼭,
내 생활에서,
빠짐 없이 할 것.
그것만이 노화를 막는 길.
속도를 높여볼까요?
속도를 높이던 안 높이던,
일단 “걷는 거”가 제일 중요합니다!
그리고 일단 걷기를 시작했다면, 속도를 한번 높여보세요.
속도 높이기 1단계:
팔 스윙을 완벽하게.
팔을 많이 흔들수록 속도도 빨라져요.
그냥 팔만 휘두르지 말고 #코어근육 에 힘 꽉주고
(아랫배에 힘 꽉주고)
걷기.
속도 높이기 2단계:
걷는 속도에 변화를 줄것.
일주일에 2번 정도,
평상시처럼 편안한 걸음으로 일단 10-15분을 걸어보세요.
그 다음,
파워워킹 10분 – 릴렉스 – 파워워킹 – 릴렉스 – 파워워킹 – 릴렉스로 마무리.
속도 높이기 3단계:
일주일에 2번 유산소 운동 하니까, #근력운동 도 해주세요.
나이가 들어가면서 근육량은 점점 줄어들기 때문에,
근력운동은 필수니까요.
걸을 때 코어근육에 힘주고 걸으려면 근력운동 정말 필수!
끝.
출처: MYFITNESSPAL.
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